Jusqu'où dois-je aller lors de mon premier cycle?

Je veux faire du vélo mais je suis sûr de ce que je devrais faire avec mon premier cycle. Je ne veux pas rester inactif pendant une semaine simplement parce que j'ai essayé d'aller trop loin lors de mon premier cycle.

Dans quelle mesure dois-je essayer de faire du vélo lors de ma première sortie?

Cela dépend de votre condition physique générale, du type de vélo que vous possédez et de l'endroit où vous conduisez.

J'ai arrêté le VTT il y a environ 10 ans et je n'ai pas pratiqué d'autres sports. Quand j'ai recommencé il y a 4 mois, un trajet de 20 km (12,4 miles), route uniquement, m'a pris une bonne heure et j'étais assez épuisé. Le premier tour de 30 km quelques jours plus tard a vraiment tué mes jambes. Maintenant, je peux rouler 70 ou 80 km tout droit et j'ai même fait un voyage de 130 km avec une pause.

Commencez bas, essayez ce que vous pouvez faire. Essayez de repousser votre limite à chaque fois. Lors de votre premier voyage, je recommanderais un petit tour de 10 km (6 miles) juste pour vous habituer à faire du vélo.

Vous pourriez envisager d'acheter des pantalons de vélo avec une incrustation, ils aident vraiment à réduire la douleur dans le…. Je recommanderais aussi un compteur de vitesse. C'est agréable de voir à quelle vitesse et jusqu'où vous êtes allé et combien de temps vous avez eu besoin.

Si vous commencez à devenir plus sérieux au sujet du vélo, je vous recommande d'acheter des pédales automatiques et des chaussures à crampons. Ils vous permettent non seulement de pousser mais aussi de tirer vos pédales.

Je soupçonne que les problèmes de fesses inconfortables vous obtiendront d'abord, avant de monter assez loin pour faire quoi que ce soit à vos jambes. (Curieusement, on m'a dit que ce sont en fait les petits poils sur vos fesses qui tirent et se déchirent lorsque vous vous asseyez qui causent de l'inconfort. J'ai toujours pensé qu'il s'agissait de construire des muscles pour s'y asseoir vs des os / de la graisse).

Cependant, le kilométrage absolu n'a pas de sens, car cela dépend de votre base de départ. Si vous êtes un marathonien à 2h45, alors sortir pour votre première sortie ne sera probablement pas un problème.

Je ne pense pas que vous vous blesserez suffisamment aux jambes pour vous emmener pendant une semaine, dans presque tout ce que vous pourriez faire.

Essayez de vous promener dans le quartier, car le plus gros problème sera d'obtenir votre siège confortable.

Fondamentalement, il suffit de rouler. Ne vous arrachez pas, habituez-vous simplement au vélo et restez en selle pendant un certain temps. Je suggère que pour les premières fois, au moins jusqu'à ce que vous vous habituiez au vélo et à ce qu'il ressent, vous restiez près de chez vous et fassiez des boucles autour d'un parc ou quelque chose de similaire.

La dernière chose que vous voulez faire est de décider "je vais faire 20 miles", de vous éloigner de 10 miles de la maison et de constater que vous ne pouvez plus rouler.

À mesure que vous vous habituez de plus en plus au vélo, à l'exercice, à la façon dont tout se sent, vous pouvez commencer à parcourir de plus longues distances, à accélérer le rythme, à faire des choses comme ça.

Je vous conseillerais également fortement de vous procurer un casque, si vous ne l'avez pas déjà fait. Même pour une balade d'un mile autour du bloc, portez-le. Chaque fois que vous êtes sur le vélo, le casque est sur la tête. J'ai vu des gens tomber à un panneau d'arrêt et se fissurer la tête contre le poteau. OMI, les vélos ne devraient pas être légaux à vendre sans casque.

Nous n'avons acheté nos vélos de montagne qu'hier, nous avons parcouru 8 miles et tout allait bien ce matin "MAIS" j'ai peut-être poussé trop loin aujourd'hui en faisant 20 miles et j'ai le sentiment horrible que mes jambes refuseront d'y revenir demain lol. Mon dos, mes jambes, mes bras et mes épaules me font mal comme un fou. Je pense donc que 20 milles sont trop loin ...

Faites juste une courte boucle près de chez vous. Circuit de quelques kilomètres. Ensuite, continuez à augmenter de plus en plus de tours jusqu'à ce que vous ayez un niveau de forme physique décent. De cette façon, vous pouvez vous pousser et vous serez toujours près de chez vous si vous êtes épuisé.

Je sais que c'est un vieux post mais j'aimerais partager mes expériences et accueillir les pensées des gens.

J'ai acheté mon premier vélo hybride il y a environ 3 semaines (le dernier vélo que j'avais était de retour dans les années 80 quand j'étais adolescent). La plupart des jours, je sors ma pause du matin pendant 10 minutes, le déjeuner pendant 10-15 minutes et la pause de l'après-midi pendant 10 minutes supplémentaires. Je fais des tours du parc d'activités où je travaille et chaque tour fait environ 1,4 km. Au total je dois faire un minimum de 7 km par jour (si le temps le permet). Ma vitesse moyenne varie entre 15 km / h et 18 km / h. La route est assez plate mais Strava me dit qu'il y a une élévation de 4m. Il fait également assez froid, humide et venteux en ce moment. Certains manèges, cela ressemble à une lutte et je suppose qu'il est trop tôt pour remarquer une amélioration. Je suis sûr que dans les prochains mois, je pourrai voir une amélioration considérable de mes statistiques de départ.

Je vois que votre question initiale était il y a 5 ans et j'aimerais savoir comment vous vous en sortez, mais en fin de compte, ce que j'aimerais dire à quiconque envisage de commencer, peu importe votre âge ou votre condition physique, vous faites ce que vous pouvez quand vous pouvez. Si vous ne pouvez gérer que 10 minutes par jour, faites-en 10 minutes par jour - chaque petit coup de pouce. Si vous pensez que vous pouvez aller plus loin, essayez-le. Mais ... ne le poussez pas et n'essayez pas de rivaliser avec un ami parce qu'il peut gérer 60 km ou peut rouler pendant une heure

surtout, profitez-en. Mes jambes me font mal après seulement 10 minutes, alors je dois vraiment m'améliorer et me mettre en forme, mais j'aime toujours le temps passé sur mon vélo :)

Je viens de rouler pour la première fois en 20 ans. Je suis allé avec un couple d'amis qui vont à cheval tous les jours, donc je leur ai dit bon, je suis plutôt rouillé, alors ne vous gênez pas. Eh bien ... nous avons fini par faire du vélo sur 15 miles. Et je ne le recommande pas. Au dernier kilomètre, j'ai dû m'arrêter brusquement et mes jambes ont été abattues et sont entrées dans une sorte de paralysie de 3 secondes et mon cul s'est retrouvé dans la rue. Maintenant, mes côtés et mes genoux me font mal parce que j'ai atterri sur eux. Mon cul fait mal à quelque chose de terrible et je suis presque sûr que mes jambes vont tomber de mon corps demain. J'aurais probablement dû aussi porter un casque. Et le vélo que j'ai emprunté aurait dû avoir des pauses. Plusieurs fois pendant le trajet, j'ai cru que j'allais mourir. Alors faites du vélo avec des pauses et un casque. J'envisagerais également de boire de l'eau avant ou d'apporter de l'eau avec vous ou de rouler quelque part avec de l'eau quelque part. Nulle part. J'avais tellement soif de faire du vélo sans casque ni casse ni même coussin de siège. Le siège était si inconfortable que j'aurais presque préféré ne pas avoir de siège du tout. Quelque chose à considérer. En plus de cela, la balade était amusante et excitante. Je roulerai encore demain si je ne suis pas à l'hôpital.