Faites une recherche rapide sur Google sur "8 heures par jour" et vous trouverez des résultats de recherche qui disent quasiment que s'asseoir va littéralement vous tuer. Le bureau que nous avons au travail est réglable à différentes hauteurs, et un collègue vient de se débarrasser de son bureau et se tient maintenant toute la journée.
Est-ce une bonne idée ? Quels sont les bénéfices potentiels ? Est-ce que quelqu'un ici a essayé?
Pour autant que je sache, les gens qui passent encore 8 heures à tacher (comme le personnel du magasin, les travailleurs de la chaîne de montage ou la sécurité debout), ont aussi des problèmes, principalement avec leurs pieds et leurs jambes: œdèmes, etc ... toute recherche sérieuse à ce sujet, mais cela a du sens. Et au début, rester debout longtemps sera certainement gênant, voire douloureux.
Donc, à mon avis, la meilleure chose serait de faire des changements debout / assis, comme 2-2-2-2 ou ce que votre corps vous "dira".
Soit dit en passant, si vous commencez à vous lever et à abandonner les pauses / marches (que vous faites toutes les N minutes, n'est-ce pas?), Cela pourrait ne pas être bon pour vos yeux et vos membres.
Je suis très fatigué et agité si j'essaie de rester debout toute la journée. Si je me débarrassais complètement de ma chaise, je serais mécontent.
En revanche, je me sens génial si je passe ma journée à basculer toutes les heures entre un bureau debout, un bureau assis et allongé (sur un canapé avec les pieds levés, de préférence). Ajoutez des marches fréquentes de deux minutes pour plus d'avantages.
Le problème est que nous ne sommes tout simplement pas censés travailler à un bureau ou à un ordinateur portable pendant huit heures. Période. Même atténuer les problèmes en se tenant debout, assis, allongé, en changeant et en se promenant ne résoudra pas le problème fondamental, qui est que nous devrions vraiment faire moins de travail sur ordinateur / bureau.
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D'autres alternatives? - Comme d'autres l'ont suggéré, essayer d'alterner entre d'autres positions et prendre des pauses de marche ou d'exercice peut aider. Mais comme le suggère @Dave, notre corps est conçu pour fonctionner avec le mouvement. Une inactivité prolongée est malsaine.
Se souvenir de faire les changements peut être difficile lorsque votre concentration est ailleurs. Pour aider à ce respect, comme le suggère @eych, l'astuce de l'eau fonctionne en ce sens que vous êtes obligé de briser votre concentration pour aller aux toilettes. Une application informatique qui vous rappelle de faire une pause est bonne (si vous l'utilisez :)
Mon alternative est de garder le ballon et certaines bandes de résistance à portée de vue. Je rebondis sur le ballon et fais quelques exercices de résistance avec les bandes pour mes bras, ma poitrine et mes jambes. Cela me fait sortir de ma chaise et fait circuler ma circulation.
Cela peut vous prendre un certain temps pour démarrer votre routine, mais étant donné les inconvénients de ne pas se lever et de bouger, cela en vaut la peine.
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[ Attention : Pas vraiment une réponse à la question, mais néanmoins une alternative ...]
Pour ma part, j'ai donné ma chaise de bureau!
Ou plutôt ... je l'ai remplacé par un ballon d'exercice .
Je m'assois sur le ballon environ la moitié de la journée et reste debout le reste de la journée. L'avantage de la balle en tant que chaise par rapport à une chaise de bureau ordinaire, c'est que vous devez utiliser tous les petits muscles du dos pour maintenir l'équilibre ... ce qui est très bon pour votre dos et dans mon cas, aide à éliminer la douleur que j'avais dans le bas du dos ... J'apporte même le ballon pour presque toutes les réunions que nous avons - enfin, à l'exception de celles avec les clients et la direction :-)
EDIT : Une autre bonne chose à propos d'un ballon d'exercice est que vous pouvez l'utiliser comme ... un ballon d'exercice. De temps en temps, quand j'ai mal au dos, que je sois debout ou assis sur le ballon, j'utilise le ballon pour plier le dos "en arrière". Je m'allonge simplement avec le dos sur le ballon et les mains et je me sens dans le sol pendant 4 à 5 minutes ... puis je suis généralement bon à nouveau ...
Quant à la question d'origine ... Je ne veux pas me lever toute la journée ou m'asseoir toute la journée. Le mélange 50-50 est parfait pour moi.
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Ne vous débarrassez pas de la chaise, mais ajoutez une tasse / tasse de 16 onces à votre bureau. Apprenez à aimer et à boire de l'eau.
(En supposant que vous avez une cuisine de bureau ou une fontaine d'eau à distance de marche)
Lorsque vous vous épuiserez, vous vous lèverez pour le remplir.
Vous serez également souvent aux toilettes.
L'eau est également bonne pour vous.
Aucune application ou rappel nécessaire pour vous lever, juste une tasse vide ou une vessie pleine.
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J'ai eu des emplois qui nécessitent de rester debout toute la journée, donc j'ai eu de longues périodes de position debout, avec seulement quelques courtes pauses, et pour la plupart, ça va. La seule chose est que vous devez faire attention à la surface sur laquelle vous vous tenez. Une surface parfaitement plane, comme un plancher de bois franc ou de linoléum, sera un tueur. Vous voudriez certainement avoir un tapis anti-fatigue sur lequel vous pouvez vous tenir.
Je voudrais aussi éviter de porter des chaussures habillées. S'ils doivent encore avoir l'air formel, les chaussures de conduite feront probablement l'affaire et donneront de l'espace à vos pieds.
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Il y a un infogrpahic sur medicalbillingandcoding.org qui passe en revue tous les différents problèmes que cause la position assise.
Points forts:
L'infographie a également une liste de sources, je n'ai pas le temps de les transcrire à partir de l'image alors voici une capture d'écran:
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