Je sais que c'est une grande question, mais je suis un gars qui a tendance à s'asseoir toute la journée sur une chaise, parfois sans bonne posture, cambrant le dos et pas assis droit.
Je veux savoir s'il y a un exercice clé pour retrouver une bonne posture. Quels sont également les exercices pour gagner en flexibilité?
J'ai regardé sur Internet mais il y a tellement d'informations partout, je ne sais pas par où commencer. Peut-être que si vous avez un exercice qui cible le dos au début, ce serait parfait pour commencer.
Réponses:
Jetez un œil à cet article sur le " Third World Squat ". Il vous aidera à identifier les zones à problèmes lorsque vous restez assis toute la journée.
Le problème que nous voyons est le suivant:
Si vous voulez vous en tenir aux exercices de poids corporel, ce serait suffisant pour corriger cela:
À partir de ce point, vous pouvez emprunter quelques chemins pour maintenir une bonne posture et la force supplémentaire que vous avez accumulée pour la soutenir. Vous pouvez soit emprunter la voie de la musculation, soit descendre la voie du pilates. Le Pilates propose une combinaison d'exercices de poids corporel conçus pour améliorer à la fois la flexibilité et la force. L'entraînement en force offre la possibilité de renforcer vos muscles au point où il n'est tout simplement pas possible de vous affaisser. Cela dépend vraiment de ce qui vous convient le mieux.
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Je suis développeur de logiciels et je siège également toute la journée. J'ai vu une certaine amélioration de ma posture en faisant des balancements de bouilloire-cloche 3 fois par semaine.
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Je travaille sur un ordinateur toute la journée et depuis 10 ans, même avant, j'avais une posture horrible quand j'étais enfant. La plupart de cela était dû à l'estime de soi et au surpoids.
Même après avoir grandi, je me suis mis au karaté et j'ai travaillé une tonne. Ma posture et mon estime de moi se sont un peu améliorées, mais ce n'était pas encore «bien».
Finalement, j'ai fait deux changements qui, selon moi, ont changé ma posture.
Après environ 4 mois de ces deux, je dirais que ma posture est bonne, sinon excellente et que ça fait mal maintenant de s'effondrer comme je le faisais auparavant.
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