Ouvrir ma poitrine et mes épaules

Je fais du kung-fu et du tai-chi depuis 3,5 ans à ce jour, ce qui a aidé ma posture. Je peux redresser mon dos quand je me lève, mais je plie toujours mes épaules vers l'avant quand je me lève parce que c'est tellement ancré. Je peux consciemment ouvrir cette zone (j'aime prétendre que je suis Superman en train de voler), mais finalement je veux que cela devienne plus naturel afin de ne pas avoir à faire autant d'efforts conscients que je le suis maintenant .

Je suis un programmeur de métier passant beaucoup de temps devant un ordinateur, mais je soupçonne que ma posture voûtée vient également de certains problèmes d'estime de soi et psychologiques d'être intimidé lorsque j'étais plus jeune.

Quelles sont les choses spécifiques que je peux faire pour travailler dans ce domaine? Est-ce que les exercices pour le bas du dos ou inverser une intuition aideront? Comment la mentalité entrerait-elle en jeu pour atteindre mon objectif?

Si vos muscles sont déjà développés, il vous suffit de continuer à faire consciemment un effort pour les activer quand ils devraient être activés. On dirait que vous êtes également dans la troisième phase de l'exemple que j'ai cité sur Dancing and the core . Vous avez juste besoin de le garder pour qu'il devienne également une seconde nature.

Je dois avouer, en tant que programmeur aussi, que je suis assis sur une chaise une grande partie de ma journée, et pendant ce temps sur ma chaise, je m'effondre beaucoup. Je travaille pour corriger cela, et donc chaque fois que je me rends compte que je le fais, je fais un effort conscient pour le corriger. Je suis également passé à m'asseoir sur un ballon d'exercice pendant la dernière moitié de la journée. Cela ne vous "fait pas vous asseoir droit" mais les muscles de votre dos commencent à vous déranger beaucoup plus rapidement si vous adoptez une mauvaise posture qui vous rappelle de vous asseoir droit plus vite.

Je conviendrai que l'estime de soi jouera également un grand rôle dans votre posture, et je suggérerais que si vous avez de sérieux problèmes d'estime de soi, vous voyez un conseiller. Une faible estime de soi entraîne également de nombreuses autres complications, notamment la motivation et la santé. Il est très important de mener une vie saine de régime et de nutrition et de se sentir bien dans sa peau. Je dirais que si vous pratiquez le kung-fu et le tai-chi depuis 3,5 ans, vous devriez être très fier de vos réalisations à ce jour.

Les exercices du dos (descentes latérales, soulevés de terre, extensions du dos, planches - assurez-vous de travailler le muscle opposé - vos abdominaux et votre poitrine) aideront certainement votre posture. J'avais l'habitude de ne jamais travailler mon dos et après l'avoir fait, beaucoup de mes amis m'ont dit que j'avais l'air "plus grand". Honnêtement, j'attribue la majorité de cela au fait de m'accorder beaucoup de confiance, ce qui m'a rendu plus droit et les compliments ont été de grandes affirmations d'un avantage supplémentaire. Bien sûr, avoir des muscles forts m'a aidé à soutenir ma posture. Vous voulez aussi travailler à renforcer votre cœur, car c'est ce qui vous tient debout.

Les étirements des épaules aideront grandement à détendre et à ouvrir votre poitrine:

1. Étirement de l'épaule antérieure ou étirement de la poitrine du partenaire

2. Étirement postérieur de l'épaule

3. Étirement de la poitrine

Ne connaissant pas la gravité de votre intuition, il faudra du temps et beaucoup de conscience de votre posture pour vous rappeler de repousser vos épaules. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts et que vous vous habituez à votre nouvelle posture, cela viendra naturellement. Demandez à vos amis de vous appeler si vous vous penchez et regardez-vous toujours dans un miroir (c.-à-d. Regardez-vous entrer dans les toilettes) ou dans les fenêtres des bâtiments lorsque vous marchez dans la rue.

Je suis dans le même bateau que vous en ce qui concerne l'estime de soi et l'occupation, m'a-t-on dit en voyant un chiropraticien aider à la posture. En plus d'aligner votre colonne vertébrale et de vous dire à quoi devrait ressembler votre posture, ils ont également des exercices que vous effectuez à la maison pour aider vos muscles à s'adapter à votre posture naturelle. La plupart des assurances maladie couvrent jusqu'à 12 visites chiropratiques par an.

Exercices chiropratiques pour une meilleure posture

• Shrugs d'épaule inversée
• Exercice répétitif de repli de menton
• Exercices de cou de serviette

Références:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Ce qui a fonctionné pour moi:

1. Deadlifts et squats. (Les tractions ne feraient pas de mal.) Une force bestiale dans le dos et les épaules A) facilitera le maintien d'une bonne posture, car cela nécessitera un effort moindre de la part de muscles plus gros et plus forts et B) vous donnera une pratique impressionnante, car les soulevés de terre et les squats nécessitent une position d'épaule vers l'arrière fortement verrouillée.
2. Décision consciente de toujours garder une bonne posture. Imaginez un fil connecté à la couronne de votre tête vous tirant aussi haut que possible.
3. Bureau debout pour s'entraîner au travail.

Je suis devant un ordinateur portable 9 heures par jour. J'étais Quasimodo jusqu'à ce que je fasse cela. Les étirements, le yoga et les exercices légers "de base" n'ont rien fait, car mon dos n'était pas fort . Une fois que vous êtes fort, les exercices de yoga, d'étirement et d'accessoires peuvent être rajoutés et seront très productifs.

Vous pouvez également essayer le biofeedback en utilisant un capteur comme le LUMOback qui fonctionne autour du bas du dos et vous alerte via votre téléphone intelligent lorsque vous vous affalez. De cette façon, vous n'aurez pas à surveiller mentalement votre posture en permanence.

LUMOback est conçu pour mesurer la posture vertébrale du bas du dos. Cela correspond généralement à une mauvaise posture du cou et du haut du dos. Vous voudrez peut-être également vérifier si c'est votre cas. Sinon, les gars derrière LUMOback travaillent sur un capteur de détection de posture plus général.