Dépasser un plateau de poids?

Ma copine est sur Weight Watchers depuis un certain temps et bien qu'elle ait perdu une quantité considérable de poids, elle est toujours à plus de 60 livres de son objectif final. Le problème est que depuis un mois, elle est coincée au même poids (donner ou prendre une livre). Elle est assez stricte pour suivre son apport alimentaire et s'entraîne 4-5 jours par semaine (principalement du cardio seul, de l'entraînement cardio / musculaire avec son entraîneur 2x par semaine). Elle remarque toujours que les vêtements se desserrent, nous sommes donc presque sûrs que sa perte de graisse et son gain musculaire sont en soirée. Bien sûr, voir ce grand plateau dans la perte de poids est assez démoralisant et entre nous, nous ne pouvons pas trouver de nouvelles choses à essayer en dehors d'échanger de nouveaux exercices que nos entraîneurs nous lancent.

Certes, tout le monde est différent, mais existe-t-il des astuces efficaces pour dépasser un plateau de perte de poids? J'ai lu que les femmes peuvent avoir plus de mal à perdre du poids que les hommes, mais elle faisait de grands progrès et elle est juste coincée au même moment.

EDIT: Elle a atteint deux plateaux dans le processus jusqu'à présent, mais ils étaient à court terme pendant 2-3 semaines au plus avant que les progrès ne redeviennent visibles. Elle est donc consciente qu'ils font naturellement partie du processus. Ce plateau actuel a dépassé ce point, ce qui explique en grande partie le point de vue démoralisant.

J'ai également perdu plus de 50 livres moi-même, donc je sais ce qu'il faut pour perdre du poids. J'ai donc pris moi-même beaucoup de conseils que je lui ai transmis, mais ils n'ont pas aidé jusqu'à présent.

Il y a quelques choses à mentionner ici:

1. La cohérence et la persévérance sont essentielles. Je sais qu'être coincé peut être démoralisant, mais si vous voulez perdre du poids et mener une vie saine, vous ne pouvez pas penser à abandonner au premier coup de route.

2. Cela dit, si elle suit un régime régulier depuis longtemps, cela peut aider à prendre une courte pause. Un régime à long terme affectera les niveaux d'hormones et le métabolisme. Prendre une semaine ou deux de repos peut permettre à votre métabolisme et à vos niveaux hormonaux de revenir à des niveaux normaux, ce qui facilite la perte de poids future. Remarque: cela n'implique pas de raclage pendant un mois consécutif. Juste une semaine ou deux d'entretien devrait suffire.

3. Lorsque vous perdez du poids, vos besoins caloriques diminuent. Cela signifie que la même quantité de nourriture qui était efficace pour perdre du poids plus tôt n'est pas aussi efficace après avoir perdu une "quantité considérable de poids". Elle peut avoir besoin de manger encore plus ou de faire plus d'exercice.

4. Si ses vêtements se desserrent, il est possible qu'elle perd de la graisse, mais son poids reste globalement le même car elle gagne également du muscle. Ce n'est pas une mauvaise chose - c'est sain et aidera les futurs efforts de perte de poids.

Après avoir perdu 65 livres moi-même et aidé ma femme à perdre 40 livres, je me suis mise à l'entraînement physique et je me suis concentrée spécifiquement sur le coaching de personnes ayant beaucoup de poids à perdre. Je ne dis pas cela pour me vanter, mais vous savez donc de quelle position je parle, non seulement de mon expérience personnelle mais aussi de mon expérience de travail avec les autres.

Tout d'abord, les plateaux se produisent. Ils font juste. Le corps est extrêmement complexe et non prévisible et parfois vous pouvez passer plusieurs semaines sans perdre de poids. Parfois, vous pouvez même le gagner. Ce n'est pas toujours gras, mais en fait peut être le poids de l'eau et d'autres facteurs qui sont parfois liés au stress de perdre du poids.

Je ne suis pas sûr de ce que vous utilisez pour évaluer les progrès, mais peser quotidiennement est bien pour voir la tendance au fil du temps, mais la prise de décisions ne devrait se produire qu'une fois par semaine ou toutes les deux semaines, car c'est assez de temps pour voir un vrai changement. Donc, je n'appellerais pas un plateau un "vrai plateau" à moins qu'il ne dure au moins 2 à 3 semaines. C'est là que beaucoup de gens sont frustrés et abandonnent, donc la clé ici est "ne cédez pas". Continuer à pousser.

Si vous avez dépassé ce point, il est évident que quelque chose doit changer. Vous avez vraiment deux opportunités principales pour ce faire: la formation et la nutrition.

Avec la nutrition, cela peut parfois sembler contre-intuitif, mais vous voudrez peut-être augmenter légèrement les calories pour donner à votre corps une pause dans les régimes extrêmes. Bien que je sache que Weight Watchers est basé sur des points, je ne suis pas un fan parce que je ne pense pas que cela favorise les bons types et combinaisons d'aliments. Si quoi que ce soit, un geste intelligent sera d'ajouter autant de légumes frais ou légèrement cuits à la vapeur que possible. Je connais tellement de gens qui ne croient pas à quel point il est puissant d'ajouter des tonnes de légumes et sont étonnés quand ils le font et franchissent un plateau. Lorsque je perdais du poids, j'apportais littéralement un sac entier de brocoli ou de haricots verts surgelés dans le bureau et le cuisinais et le mangeais tout au long de la journée.

L'autre est la fibre. Il est facile de manger des calories "x" avec des aliments transformés, des barres, des plats préparés, mais une chose que vous trouverez est que beaucoup d'entre eux manquent de fibres. Dans la mesure où vous pouvez passer au plus naturel possible avec vos aliments - choisissez de l'avoine entière sur des céréales transformées, choisissez de la farine d'avoine à l'ancienne instantanément, choisissez des fruits frais sur du jus de fruits, etc. - vous augmenterez également votre apport en fibres.

Enfin et surtout, celui-ci est très spécifique aux femmes. Malheureusement, l'histoire a créé une énorme perception erronée des graisses comme étant du mal et les gens ont fui. Les gens commencent enfin à apprendre que les graisses ne sont pas créées égales et qu'il existe des graisses saines. Cependant, ils sont encore timides de ces graisses et trop de gens travaillent sur la réduction des graisses au lieu de passer à des graisses de qualité. Les femmes ont besoin d'un apport régulier de graisses et d'huiles saines, car leur production d'œstrogènes y est liée. Je ne peux pas vous dire combien de femmes que j'ai coachées viendraient à moi AMAZED après seulement quelques semaines d'ajout de graisses car malgré les calories supplémentaires, elles ont soudainement commencé à perdre du poids, perdu des fringales, ont même vu des symptômes de SPM réduits et des cycles menstruels plus réguliers. Si votre femme ne mange pas d'aliments contenant des graisses saines - saumon, autres poissons d'eau froide, même obtenir 2% au lieu de 0 produit laitier gras - je lui suggère d'essayer cela et même d'envisager une supplémentation en huile de poisson ou en huile de lin. Cela peut être un bouleversement majeur pour quelqu'un qui n'obtient pas un apport de qualité de graisses saines.

Pour la formation, changer le style de formation est la clé. La plupart des gens font un état lent et stable (longs jogging, vélos, etc.) et le passage à un entraînement à intervalles peut être un rappel (vous pouvez Bing "HIIT" et en savoir plus). Espérons que son entraîneur ne s'en tient pas à la même routine de résistance, mais qu'il garde aussi cette fraîcheur. Si elle n'est pas en cardio, peut-être une bande cardio ou quelque chose qui la fait bouger d'une manière différente l'aidera.

La clé est le changement - changez la nutrition, mangez des options saines mais ne mangez pas exactement le même repas tous les jours et changez la formation. Si elle a besoin d'en ajouter un peu plus et que son emploi du temps le lui permet, faites-le! Continuez à pousser et vous pouvez et allez casser ce plateau.

Le meilleur de la santé et du succès pour vous.

Jeremy

Pendant son entraînement, elle gagnera du muscle et perdra de la graisse, ce qui peut apparaître comme un décrochage. Si elle veut toujours se concentrer sur la perte de poids et a encore 60 livres à perdre, elle pourrait probablement réduire de 500 à 1000 calories de son alimentation et maintenir une certaine perte de poids sans limiter les gains musculaires. Chaque déficit quotidien de 500 calories est une livre par semaine.

Je ne connais pas très bien les spécificités des Weight Watchers, mais je sais qu'il n'y a aucune raison pour qu'une personne normale et en bonne santé (sans problèmes hormonaux ou autres problèmes de santé) avec un excès de tissu adipeux (graisse) ne puisse pas le perdre tout en continuant à travailler et à maintenir un mode de vie sain, à l'exception d'un apport calorique trop important.

Si elle perd encore des pouces, mais ne perd pas de poids, je ne serais pas aussi préoccupé par cela, car couper plus de calories peut ajouter des complications telles que la faim et / ou la faiblesse pendant les séances d'entraînement. Cependant, ces complications peuvent être facilement traitées si elle souhaite que les écailles baissent également.

Je l'ai fait moi-même avec le régime Atkins. J'ai arrêté de perdre du poids mais je perdais encore des centimètres. J'ai coupé près de 1000 calories de mon alimentation et j'ai recommencé à perdre immédiatement.

La perte de poids n'est pas un processus linéaire et il est assez fréquent que les gens stagnent tout en perdant du poids. C'est quelque chose qui doit être accepté et devrait être positif pour votre petite amie afin qu'elle puisse comprendre que ce qui se passe est normal. Il s'agit de persister dans le régime alimentaire et dans l'exercice, bien qu'il n'y ait aucun indicateur visuel immédiat indiquant qu'elle progresse.

Le plateau se produit dans le cadre de l'adaptation normale de votre corps à la perte de poids. Il doit s'adapter à la nouvelle situation et cela prend du temps. Donc, même si vous persistez à travers ce plateau, il y en aura probablement d'autres alors que votre petite amie se dirige vers son objectif.

Faites-lui savoir que c'est normal et que cela prendra du temps. Elle peut également être fière de savoir qu'en mangeant bien et en faisant de l'exercice, elle fait toujours la meilleure chose pour son corps même s'il n'y a pas de perte de poids.

Bonne chance et continuez votre dur travail!

Lorsque quelqu'un atteint un plateau, il doit modifier son programme d'exercice. Le corps s'est habitué aux anciennes méthodes.

J'augmenterais l'entraînement en force à 3x par semaine au moins - augmentez-le jusqu'à 4x par semaine si elle veut des résultats plus rapides. Beaucoup de cardio rend votre corps efficace. Vos jambes s'habituent à courir la même distance; votre cœur s'habitue à pomper la bonne quantité d'oxygène pour cette distance. Vous voulez que vos muscles soient inefficaces pour garder les résultats à venir.

Je recommande fortement ce programme après l' avoir fait moi-même. Elle ne sera pas déçue des résultats. Ce programme contient un peu de cardio mais met vraiment l'accent sur l'entraînement en force. Après l'entraînement, vous devez reconstituer avec une boisson protéinée - nourrissez vos muscles.