Oui, il sera. GVT est un volume extrêmement élevé , pas de haute représentation. 100 répétitions d'un exercice dans un seul ensemble seraient généralement considérées comme un entraînement d'endurance. Toutefois, les décomposer en ensembles avec un repos entre les deux permet d'utiliser des poids beaucoup plus lourds. le nombre de représentants dans un seul ensemble.
Par exemple, prenez un élévateur avec un squat 1RM de 140 kg. Ils pourraient peut-être faire 25 répétitions à 80 kg. Ils pourraient également être en mesure de 5 séries de 5 à 110 kg. Les entraînements à 25 répétitions (1x25 à 80 kg) et à 5 répétitions (5x5 à 110 kg) ont le même volume, mais l'entraînement à 5 répétitions a une intensité et un tonnage beaucoup plus élevés. (Le tonnage est le volume multiplié par l'intensité.) L'entraînement à 25 répétitions peut donc être considéré comme un travail d'endurance, alors que l'entraînement à 5 répétitions est un travail de force, même s'il a le même volume.
Une étude menée en 2017 sur l'efficacité de la technologie GVT a montré que celle-ci produisait des augmentations de force et de masse musculaire, même si elle était en réalité moins efficace que seulement 5 séries de 10 répétitions. Malheureusement, le résumé de l'étude n'indique pas le niveau de formation auquel les sujets du test avaient été exposés avant l'étude, ce qui pose problème, car les sujets non formés gagneront en force et en taille lorsqu'ils seront exposés à n'importe quel programme de formation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492
Cet article de blog explique également de manière décente les résultats de l’étude susmentionnée.
D'après ce que j'ai compris du séminaire Barbell Medicine, il y a deux considérations: 1. Le volume est le principal facteur d'hypertrophie lorsque vous soulevez dans une plage de 60 à 80%. 2. Vous devez équilibrer votre entraînement avec la récupération. C’est-à-dire que vous pourriez être si fatigué par le 10x10 que vous ne pourrez pas faire la prochaine séance d’entraînement. Dans ce cas, il serait prescrit de faire deux jours, 5x10 chacun
Vous devez tenir compte du fait qu’un seul entraînement à l’étape post-novice ne change pas grand chose. Vous progresserez de semaine en semaine ou même de mois en mois. Ainsi, il est essentiel de s'entraîner de manière cohérente.
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