Dois-je sauter la salle de gym au milieu quand je ne peux pas prendre assez de protéines

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Je travaille dans la salle de sport depuis le dernier 3 mois .... [ 4 jours la semaine , 30 minutes par jour ]

Je voudrais muscle, forme & amp; veut etre en forme ....

Je n'ai pas vu d'améliorations majeures car j'ai n'a pas séance d'entraînement intensivement & amp; n'a pas pris assez de protéines . (Le maximum que je prenais est de 50 g de protéines dans les aliments par jour (pas d'autres suppléments de protéines), mais j'ai besoin d'au moins 120 g de protéines par jour pour mon poids.)

Aussi, pour une autre raison, je ne peux pas prendre plus de 50 mg de protéines par jour pendant le mois prochain. Après un mois, je peux prendre plus de 120 g de protéines par jour.

Alors, est-il préférable d'aller s'entraîner dans un gymnase le mois prochain ou est-il préférable de sauter d'un gymnase le mois prochain? Y a-t-il un avantage à aller au gymnase le mois prochain?

muscle strength protein USer345738380
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s'il vous plaît laissez un commentaire pour downvote, de sorte que cela aidera à améliorer moi ....
USer345738380
Vous prenez 50 g de protéines de lactosérum uniquement ou en totalité? Croyez-le ou non, il y a aussi des protéines dans les aliments. Aussi, sur quoi as-tu basé les 120 g? Des recommandations allant jusqu’à près de 2 g par kg de poids corporel, ce qui semble plutôt être la limite supérieure mais tu feras certains progresser avec 1 g par kg de poids corporel, aussi.
Paul K
@PaulK je ne prends pas whey , je prends 50 g de protéines dans les aliments .... comme je pèse 68 kg, est-ce que prendre 68 g de protéines par jour est suffisant?
USer345738380
Mon mal, je pensais que tu le ferais depuis que j’ai associé «prendre des protéines» à des suppléments (par opposition à «ingérer des protéines», etc.).
Paul K
@PaulK ça va .... c'est mon erreur que je n'ai pas mentionnée clairement :)
USer345738380

Réponses:

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Il y a un excellent article de Culturisme Bayésien ( vois ici ) conférant les résultats de diverses études. Ils déclarent que

[...] 1,8 g / kg (0,82 g / lb) est le point auquel un apport supplémentaire en protéines cesse de produire des effets bénéfiques.

et

aucune différence dans la synthèse des protéines du corps entier ou des indices de masse maigre chez les athlètes de force consommant 0,64 g / lb ou 1,10 g / lb sur une période de 2 semaines

et

Les auteurs ont suggéré que 0,55 g / lb était suffisant pour les bodybuilders.

Suite à ces données, votre apport en protéines optimal se situerait entre 80 et 100 g. mais cela ne veut pas dire que vous devez tout simplement vous passer du gymnase. Il y aura toujours une adaptation neuronale (en fonction du poids / de la représentation) et, d'autre part, un effet sur la synthèse des protéines si vous pesez 1 g par kg de poids vif (il existe un graphique très laid mais très informatif à la page suivante). la fin de Études sur l'apport optimal en protéines section de l'article).

Paul K
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merci, je vais aller à la gym et amp; essayez de faire quelque chose pour ces protéines ....
USer345738380