Lorsque vous commencez à faire un exercice en particulier, c'est évidemment plus difficile que si vous le faites depuis un certain temps et que votre corps y est habitué. Cela signifie-t-il que cela prend plus d'énergie et que vous brûlez donc plus de calories en faisant un exercice quand c'est nouveau pour vous, par rapport à quand vous êtes "en forme" pour cela?
Réponse courte:
Non, vous brûlez moins de calories que lorsque vous êtes expérimenté - en particulier si vous augmentez la charge.
Réponse plus longue:
Sur la base de ma propre expérimentation avec mon moniteur de fréquence cardiaque Polar, j'ai constaté que les calories brûlées sont fonction de la quantité de travail effectuée . Plus vous devenez expérimenté, plus votre corps est adapté au type de travail que vous lui donnez. Votre amplitude de mouvement s'améliore, la quantité de charge supplémentaire (poids) que vous pouvez gérer augmente également et la quantité de travail que vous effectuez augmente. À mesure que vous devenez plus fort, vous augmentez votre masse musculaire ou devenez plus efficace en les utilisant. Cela améliore à son tour votre métabolisme, qui brûlera plus de calories même en position assise.
La raison pour laquelle un nouvel exercice est difficile au début est que vos muscles ne sont pas encore habitués à travailler de cette façon. Vous ne pouvez pas utiliser toute l'énergie potentielle que vous avez avant d'avoir acquis à la fois la compétence (coordination musculaire) et la force pour le faire correctement.
Plus vous travaillez, plus vous brûlez.
Non, les athlètes expérimentés brûlent le même nombre de calories que les novices lorsqu'ils effectuent la même action sur la même période.
Nous utiliserons la physique pour répondre à cette question. En particulier, le forumla pour l'énergie potentielle sera utile:
U = mass * gravity * height
Prenons l'exemple simple de lever un haltère de 20 kg du sol à 1 mètre de haut.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Il faut 196 joules d'énergie pour augmenter l'énergie potentielle de cet haltère. D'où vient cette énergie? Il doit venir de quelque part pour satisfaire la loi de conservation de l'énergie .
Il indique que la quantité totale d'énergie dans un système reste constante dans le temps (on dit qu'elle est conservée dans le temps)
L'énergie vient du corps qui brûle des calories. Il doit brûler 196 joules pour respecter la loi.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Vous brûlez 0,00467 kcal pour déplacer cet haltère vers le haut. (Les aliments sont toujours clairement étiquetés avec des calories, mais techniquement, ils signifient kilocalories ). Nulle part dans ces équations, l'expérience ou la facilité d'effort ne sont prises en compte. Arnold Schwarzenegger à son apogée brûlera 0,00467 kcal et un enfant maigre brûlera également 0,00467 kcal pour déplacer un haltère de 20 kilogrammes sur 1 mètre. Oui, Arnold aura plus de facilité car les muscles entraînés stockent plus de glycogène et les fibres musculaires plus fortes se contractent. Mais il ne peut pas défier les lois de la physique en brûlant moins de calories que l'enfant maigre.
Ce qui précède suppose que l'athlète expérimenté utilise la même technique que le novice. Dans le monde réel, ce n'est pas toujours le cas. Dans presque tous les sports, sauf la musculation, les athlètes utilisent des techniques spéciales pour utiliser plus efficacement leur énergie. Ces techniques canalisent plus d'énergie vers ces objectifs et permettent à moins d'énergie de se dissiper pour d'autres moyens. Par exemple, je me souviens aux Jeux olympiques de 2008, les annonceurs ont déclaré qu'Usain Bolt avait pris en moyenne moins de pas que ses concurrents. Cela lui a permis de canaliser plus efficacement son énergie pour courir vite. Ses concurrents généraient moins de vitesse pour la même quantité de calories brûlées.
L'efficacité des mouvements peut être améliorée grâce à l'entraînement. L'ampleur de l'effet dépend de la forme des exercices mais n'est généralement pas si importante.
Mais la situation est beaucoup plus complexe. Disons que tu vas courir. Au fil du temps, vous pourriez perdre du poids, ce qui signifie que vous utilisez moins d'énergie pour parcourir la même distance au même rythme. D'un autre côté, à mesure que vous améliorez votre course, vous pouvez parcourir la même distance en moins de temps, ce qui consomme plus d'énergie.
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