Qu'advient-il si vous mangez trop le jour de la triche?

Je fais de l'exercice et je fais un régime avec diligence depuis 2 semaines et j'ai perdu jusqu'à présent un kilo et un pouce de ma taille.

Aujourd'hui, cependant, j'avais un steak de Ribeye (pesé cru) avec environ 2 tasses de brocoli pour le déjeuner . Le steak était cuit avec 2 cuillères à soupe de beurre maison et environ 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge. J’estime ce repas à environ 2 000 kcal.

J'ai suivi un régime de 1 600 kcal. Je n'ai pas encore travaillé, mais je brûle généralement entre 300 et 500 kcal (entraînement de 45 minutes avec un bpm moyen de 150)

De plus, je n'ai pas mangé les grosses couches de graisse dans le steak, juste la viande.

Combien de travail ai-je inversé? Je suis un homme de 29 ans qui pèse 114 kg (253lb) si cela peut vous aider.

Vous n'avez pas mentionné ce que vous avez mangé d'autre ce jour-là, mais supposons que vous ayez eu deux repas de 500 kcal en plus du steak, pour un total de 3 000 kcal ce jour-là. Si vous suivez le régime de 1600 kcal tous les deux jours de la semaine, il est facile de calculer l’effet de ce jour de triche en calculant la moyenne de votre apport calorique sur la semaine.

Calories consommées pendant la semaine = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Nombre moyen de calories consommées par jour = 12600/7 = 1800

Donc, si vous aviez un jour de triche comme celui-ci une fois par semaine, ce serait comme si vous suiviez un régime de 1 800 kcal / jour sans jours de triche. Si vous ne prenez normalement pas de jours de triche, ce serait comme si vous suiviez un régime strict de 1 800 kcal cette semaine et un régime de 1 600 kcal toutes les deux semaines.

Pour ce qui est de savoir jusqu'où vous vous êtes retrouvé avec ce seul repas? Pas tant.

Tout d'abord. La graisse n'est pas mauvaise. Vous vous sentez rassasié. Les protéines ont un problème: elles augmentent le niveau d'acide dans le sang et permettent ainsi à l'eau de rester dans le corps. Donc, si votre régime alimentaire est basé sur les protéines - assurez-vous de boire plus. A spécialement quand vous voyez perdre du poids plateau.

Pensez à votre régime alimentaire à long terme. Si vous trichez un peu tous les jours, cela s'accumule mal. Si vous ne trichez qu'une seule fois - à long terme, c'est presque rien.

Certaines personnes disent que le jour de triche / repas de triche est nécessaire pour tromper votre corps. Lorsque vous suivez un régime, votre corps le perçoit comme un jour pauvre et tire tout de la nourriture. Le repas de triche aide avec cela. Je pense que la meilleure option est de garder le régime pendant plus longtemps et de forcer le corps à faire face à une nouvelle situation.

Combien as-tu perdu? C'est une mauvaise question. Lorsque vous perdez du poids, vos muscles sont également brûlés pour obtenir de l'énergie. C'est un effet un peu indésirable, alors comparer le poids n'est pas une bonne mesure. De ce point de vue, il y a un bon moment pour tricher. Si vous mangez après l'entraînement, l'insuline déplace d'abord les glucides vers les muscles.

En note de côté. Il existe un régime dans lequel vous jeûnez un jour - en prenant environ 600 kcal, et un autre jour, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Il semble que pendant la journée des bars ouverts, les gens ne mangent pas beaucoup, de sorte que la consommation globale est inférieure à la normale.

Les 2000 calories supplémentaires représentent environ une demi-livre de perte de poids arrêtée. (3500 calories, c'est une livre de graisse.) Ma plus grande préoccupation est de laisser d'autres aliments s'infiltrer pendant la semaine. Vous voudrez peut-être vous demander si le fait d’avoir une journée de triche influence votre comportement le reste de la semaine. Et / ou s'il y avait plus de tricheries au cours de la journée que le steak trempé dans l'huile (pourquoi vous devez faire cela, un steak m'évite d'ailleurs). Comme toutes les bières?

En regardant une calculatrice de calories de base, un homme de votre poids devrait maintenir 253 # à environ 3100 calories. Si vous aviez une moyenne de 1600 calories par jour, je m'attendrais à ce que vous perdiez plus de 3 kilos par semaine. Vous avez perdu une livre en 2 semaines, pas 6.

En outre, il est normal, au début d’un régime, d’avoir une grosse masse (poids de l’eau associé à l’épuisement du glycogène et au passage en mode de perte de poids). Vous n'avez pas eu cette eau woosh.