J'éprouve une douleur intense au bras lorsque je fais des boucles de biceps avec un haltère ou un barreau; je peux bien faire de l'exercice avec une autre partie du corps, le triceps du dos, de la poitrine, etc. augmenter les biceps?
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Avez-vous essayé des boucles avec une barre de curl ez, peut-être que cela vous aidera. Aussi, pull up avec une poignée inversée ou une poignée neutre. Les boucles de marteau devraient soulager vos avant-bras du stress.
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Si vous pouvez faire des tractions, ce serait ma recommandation. En général, je refuse le travail d’isolement parce que ce n’est pas naturel et qu’il constitue un bon moyen de contracter une tendinite et d’autres blessures liées à la surutilisation.
Avec les tractions, vous avez des options qui, espérons-le, ne feront pas mal: paumes vers vous , paumes éloignées et paumes l'une vers l'autre (si vous avez cet équipement).
Je ne sais pas quelle partie de votre bras vous dérange, mais une autre option consiste à utiliser des anneaux ou des suspensions . Celles-ci sont un peu plus difficiles parce que vous devez les stabiliser, mais elles sont un peu plus tolérantes pour vos articulations car vous pouvez vous déplacer librement dans une position plus confortable.
La bonne nouvelle est que, quelle que soit la technique particulière que vous utilisez, vous aurez un excellent exercice de traction du haut du corps, avec un recrutement d'environ 85% de vos biceps .
Si vous avez une tendinite en faisant des boucles (typique), c’est un bon moment d’apprentissage pour passer aux exercices composés . Et en particulier, un programme d'entraînement en force éprouvé .
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