J'essaie de gagner en force, ce qui laisse beaucoup de temps de repos entre les séries (3-5 minutes). Je suis un débutant et je n'ai aucune idée de quoi faire entre les séries! Je me balade un peu. Quelles sont les choses décentes à faire entre les séries?
Si votre objectif est la force entre les séries, vous devez vous reposer. Reprenez votre souffle. Prenez de l'eau. Grignotez une sorte de calories. Chargez plus de poids sur la barre. Alors recommence. Je ne sais pas pourquoi vous attendez 3 à 5 minutes entre les séries en tant que débutant, sauf si vous vous entraînez avec un ou des partenaires qui se déroulent à cette époque. Dans ce cas, aidez-les à charger leur poids, regardez ce qu'ils font et détendez-vous.
Se détendre. Asseyez-vous, allongez-vous, écoutez de la musique, parlez à des amis. Si vous êtes dehors, profitez du soleil. Si vous voulez vraiment faire quelque chose en rapport avec l'entraînement, visualisez l'exercice que vous faites.
D'où vous vient l'idée que vous devez remplir votre temps? En fait, si vous remplissez votre temps entre les séries avec des choses aléatoires, vous perdez la concentration mentale sur votre entraînement.
J'ai toujours trouvé quelque chose comme travailler sur des groupes musculaires antagonistes, étirer des groupes musculaires serrés ou simplement ranger un peu le gymnase me divertit généralement.
Continuez à vous déplacer. Je suggère de marcher dans le gymnase ou d'utiliser un tapis roulant pour marcher. S'étirer pour rester lâche et pour garder le pompage du sang est également un bon conseil.
J'apporte un livre (ou j'en lis un sur une tablette) et je fais des tours en attendant. C'est à faible impact, mais c'est de l'exercice, ça me réchauffe et ça me donne la chance de terminer l'un des six livres que je suis en train de lire.
Un mot: cardio. Faites des routines anaérobies et aérobies.
Entre les soulevés de terre, je faisais des sprints, de la course et des obstacles, combinés à du football.
Quand j'aurais fini là-bas, j'allais reprendre mon souffle dans environ 10 secondes, puis y revenir.
Le point clé ici est que, même si vous "vous reposez" entre les sets, vous pouvez continuer à faire d'autres choses.
Si vous vous reposez sur des ensembles sur le développé couché, faites des tractions ou des tractions entre les deux.
Si vous vous reposez des tractions / tractions, faites des trempettes ou des squats; ou simplement courir comme un sneol.
Le fait est que, même au repos, une partie de votre corps / système peut toujours fonctionner.