Je suis un gars de 26 ans et j'étais très maigre jusqu'à ce que j'augmente mon poids récemment en limitant mes activités physiques et en m'obligeant à manger davantage.
Maintenant, mon IMC est de 19, ce qui est considéré comme "normal", mais je suis toujours proche être en sous poids. Mon objectif est d'être un peu plus gros et plus musclé.
Ma question est :
- Quand devrais-je commencer à travailler?
- Est-ce mieux si je continuais ma stratégie jusqu'à 65 kg par exemple? (Pour info: je pèse 56kg maintenant).
Merci
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B. Tay
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Réponses:
Avec tout le respect que je vous dois, vous perdez votre temps. Ce poids que vous gagnez n'est pas le genre de poids que vous souhaitez gagner. Tant que vous ne vous entraînez pas et que vous ne suivez pas un régime strict pour gagner du muscle, vous ne gagnez que du gras. Il se peut qu'il ne soit pas visible ( graisse sous cutanée ), mais il est toujours là et ce type de graisse est encore plus dangereux ( graisse viscérale ).
Ne partez pas pour plus tard ce que vous pouvez faire maintenant. Commencez à vous entraîner dès que vous le pouvez et ne vous découragez pas si vous ne voyez aucun résultat visible immédiatement. Je suis comme vous il y a environ 55 kg il y a 4 ans et maintenant, je suis 75 kg.
Vous pouvez atteindre votre objectif en suivant un programme d’entraînement qui vise à: masse musculaire . La routine d’entraînement est différente pour chaque section du corps, mais toutes suivent la même règle, Haute intensité - Charge lourde. En fait, il y a aussi un débat sur ce qui est préférable ici , mais j'aime bien les combiner.
POINTE : Un médecin m'a dit par la suite que la vie m'avait appris que la principale raison pour laquelle on n'arrivait pas à gagner de la masse musculaire était le fait qu'ils ne s'entraînaient pas suffisamment les jambes; alors, assurez-vous de l'entraîner suffisamment quand vous commencez réellement.
Une dernière chose : Je crois qu'il est d'une importance vitale que vous sachiez et compreniez bien l'importance d'éviter le surentraînement et ses ramifications, alors quand vous avez le temps de lire Cet article .
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Dès que possible. À 26 ans, vous avez toujours la capacité de vous adapter rapidement à un nouvel exercice et de développer vos muscles assez facilement.
Votre poids n’est qu’un chiffre qui vous indique l’effet de la gravité sur vous. Je soupçonne que vous vous souciez vraiment de votre apparence. Si vous voulez un physique "déchiré" toujours populaire, vous devez concevoir un régime équilibré comprenant 15% de calories en plus par rapport à votre TDEE et une bonne répartition des macronutriments (la plupart des gens suggèrent 1 g de protéines par kilo de graisse corporelle). Associez-le à un entraînement de débutant comme Force de départ ou Stronglifts et, dans 6 mois, vous devriez être un peu plus musclé.
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