Perdre du poids-> Prendre du poids-> Perdre du poids

J'ai traversé de multiples transformations de graisse pour s'adapter en graisse pour s'adapter en graisse. J'ai fait beaucoup de choses jusqu'à ce que je trouve le régime cétogène qui fonctionnait bien pour moi.

Quand je suis sur un régime cétogène, je suis extrêmement dévoué. Entraînement 5 jours par semaine, ne pas boire d'alcool, extrêmement discipliné au sujet de ma nourriture, littéralement pas de tricherie. Dormez à l'heure, réveillez-vous tôt, buvez beaucoup d'eau, discutez moins ou même quand je passe du temps avec mes amis, je mange propre.

Après avoir atteint mon poids cible, je reviens à un régime alimentaire normal pour des raisons familiales et culturelles, dans le but de maintenir mon poids avec de l'exercice et des habitudes alimentaires propres dans le cadre d'un régime alimentaire normal.

Cependant, lorsque je suis sur un régime alimentaire normal, où l'on s'attend à tout faire avec modération, cela ne semble clairement pas fonctionner pour moi. Je socialise comme d'habitude, ce qui est en grande partie lié au fait de boire et de manger la bonne nourriture.

Quand je fais cela, je ne me sens pas motivé à faire de l'exercice, car je ne mange pas sainement de toute façon. Cela dure ensuite pendant des mois et lentement, j'ai repris tout mon poids perdu, et le seul moyen de me discipliner est de revenir en arrière. un régime cétogène.

La prise de poids affecte énormément mon humeur et mon humeur influe grandement sur ma motivation à faire de l'exercice ou à faire quoi que ce soit, et j'ai recours à la malbouffe. Et c'est un cercle vicieux!

J'ai besoin de quelque chose que je puisse faire à long terme sans avoir à lutter avec ça.

Mes proches et chers me disent que c'est une discipline personnelle et une volonté, mais je sais que ce n'est pas qu'il y a quelque chose de plus. Pourquoi, quand je peux rester discipliné plus de 8 mois à la fois avec un régime cétogène, je ne peux pas le faire avec un régime normal?

Y a-t-il d'autres personnes qui ont vécu la même chose? Comment faites-vous les gars?

Pour rester sur la bonne voie, vous devez vous fixer des objectifs mesurables. Définissez votre objectif aussi précisément que possible et écrivez-le - poids, masse grasse, circonstances des différentes parties. Calculez vos besoins caloriques et commencez à tenir un journal alimentaire. Et planifiez vos journées en conséquence. Si vous ne planifiez pas, il est facile de perdre la concentration et de faire des choses que vous regrettez.

Je pourrais vous recommander deux livres sur la définition d'objectifs appropriés. L'un est "Brûlez la graisse, alimentez le muscle" qui contient une section spécifique sur la façon de le faire pour perdre du poids / prendre du muscle, et qui contient également de nombreux autres conseils appropriés. Autre est "Psycho-Cybernetics" de Maxwell Maltz qui est plus général.

Vous avez demandé mon avis sur les régimes cétogènes. En fait, je les aime beaucoup. Eh bien, pas exactement cétogène - lorsque je perds de la graisse, je vais suivre un régime très pauvre en glucides, mais probablement pas cétogène, car j'essaie de manger beaucoup de légumes et des fruits à faible teneur en glucides (comme des baies ou un morceau de pomme) .

1. Pendant que votre corps essaie d'utiliser comme source d'énergie principale le type de macronutriments que vous consommez le plus. Ainsi, lorsque vous suivez un régime alimentaire faible en glucides, c'est gras et il commence à utiliser les graisses (y compris la vôtre) avec plus d'enthousiasme. Cela fait partie de la raison pour laquelle vous n’avez pas autant faim: votre corps utilise plus de graisse qu’aujourd’hui, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 au lieu de vous «demander» plus de glucides. Lorsque vous suivez un régime modéré / élevé en glucides, la principale source d'énergie est les glucides, et ils sont tellement faciles à transformer - qui se donnerait la peine de briser les graisses si vous avez du sucre!
2. Votre glycémie est stable. Vous n'êtes pas aussi morose, ce qui vous aide en outre à contrôler votre appétit. Vous aide également à rester sur la bonne voie. Vous avez constaté que vous-même avez du mal à rester concentré et à vous entraîner presque tous les jours lorsque vous suivez un régime plus riche en glucides.
3. Votre sensibilité à l'insuline améliore beaucoup (ce qui est un problème majeur lorsque vous avez un excès de graisse). Cela vous rend plus efficace pour gérer plus de calories, même si vous mangez trop. Cependant, si vous mangez trop avec des glucides, en combinaison avec la faible sensibilité à l'insuline, c'est une recette pour stocker ce gros repas entier sous forme de graisse. La sensibilité à l'insuline est l'une des raisons pour lesquelles les personnes grasses grossissent plus facilement et développent un diabète.
4. Les régimes pauvres en glucides facilitent les choix alimentaires. Votre problème principal devient "que dois-je avoir comme avec mon steak / saucisse / pâté burger / oeufs" Ce qui finit idéalement par être des légumes et un peu de sauce comme de la moutarde / ketchup :)

Si vous consommez trop de viandes transformées, qui ne sont pas du tout saines, la principale préoccupation des régimes faibles en glucides. Je vous conseillerais fortement de vous en tenir à des aliments moins transformés la plupart du temps et de manger beaucoup de poisson. Essayez d'obtenir des œufs en liberté et des aliments de meilleure qualité si vous pouvez vous le permettre. En outre, cela pourrait être un problème si vous en coupez complètement les légumes et les fruits. Et personnellement, j'ai une journée d'entraînement riche en glucides dans la semaine au cours de laquelle j'essaie de faire correspondre mes calories à un niveau légèrement supérieur à la moyenne de mes dépenses quotidiennes totales. Sur 4 ou 5 repas ce jour-là, j'en ai un qui me permettrait de manger de la nourriture cheat si j'en ai vraiment besoin (pizza / bière / crème glacée), mais en général c'est juste assez pour avoir des fruits, du bon pain et d'autres manque généralement. Cela rend donc tout à fait impossible de rester dans un état cétogène, mais le fait que tout soit planifié rend vraiment difficile de sortir des sentiers battus.

J'espère que ça aide.

Ce n’est pas une réponse populaire, mais vous avez trouvé le problème du "régime amaigrissant" en vous plaçant dans un état où vous le percevez comme "moins amusant" ou "différent de la norme": vous pliez votre volonté et devez vous efforcer de la maintenir.

Un bon régime n'a pas besoin d'être maintenu. Vous devez adapter votre alimentation à vos objectifs de vie, puis accepter ces portions et ces aliments comme norme. Pour le reste de ta vie.

Je ne veux pas dire que vous ne devriez jamais sortir et manger une portion entière de poulet frit. Tout le monde doit se gaver de modération de temps en temps. Mais, la majorité de votre régime devrait être propre.

Si vous utilisez un cycle de coupe / volume comme le font beaucoup d'haltérophiles / haltérophiles, alors un régime céto est génial! Vous réduisez considérablement votre taux de graisse corporelle plus rapidement lorsque vous utilisez un régime céto par rapport à un régime conventionnel (pour toutes les raisons mentionnées par Ddinchev dans sa réponse). Encore une fois, il s’agit là d’un choix de vie nécessitant un contrôle strict de l’apport en calories. Vous devrez peut-être utiliser un système de suivi des calories pendant une partie importante de votre avenir.

Il y a un aspect psychologique qui est clair mais je ne suis pas assez expérimenté pour expliquer au-delà de cela: un bon régime connu ayant une structure stricte (comme le keto) est plus facile à maintenir en routine qu'un régime plus «ouvert» où vous pouvez choisir ce que vous mangez. C'est une simple question de ce qui est / n'est pas autorisé et dans quel volume. Keto limite généralement bien l'apport en calories et les régimes conventionnels peuvent avoir beaucoup de calories cachées.

Note finale sur le fait de manger «propre»: Vous pouvez mettre du muscle si vous ne mangez pas propre. Est-ce optimal? Est-ce que c'est en bonne santé? Pas vraiment. Ça arrive? Oui. C'est un simple comme calories en vs calories dehors. Vous absorbez plus que d'habitude et vous vous efforcez de dépenser ces calories supplémentaires, et votre corps grandira et se développera en utilisant les aliments comme carburant.

Voici ce que ma longue expérience et beaucoup de mes propres recherches montrent. Dès que la personne en surpoids crée un problème, un problème de santé. Généralement, cela était lié aux sucreries - toutes sortes de sucres. La mauvaise nouvelle est que le sucre crée une dépendance plus grande qu’autre chose. Le serpent tenta Eve avec une pomme. Cela signifie que nous sommes dépendants et que nous devons rester en sécurité toute notre vie et cela ne devient jamais plus facile. Il s’agit donc de trouver votre propre style de vie et de le conserver. Comment trouver et conserver - c'est une autre histoire.