Comment une personne obèse avec une blessure à la colonne vertébrale et aux jambes peut-elle perdre du poids?

Comment une personne mesurant 160 kg et 180 cm peut-elle se transformer en une personne en bonne santé qui pèse 75 ~ 80 kg? Comment planifier cela? Le jogging n'est pas possible car il a une blessure à la jambe et un problème de colonne vertébrale en L3 L5. Est-ce que le "jogging / marche" dans la piscine est correct? L'eau peut aider à soutenir son poids corporel.

Je ne vois pas cette question en double parce que cette personne est très têtue et manque de détermination, les méthodes normales de perte de poids ne fonctionneront probablement pas.

TL / DR: N'importe quel sport (et la natation est excellent) fonctionnera, s'il est pratiqué de manière cohérente, avec un effort intense appliqué et avec une alimentation saine et un déficit calorique. Pas moyen de le faire sans objectifs clairs et détermination. Pour perdre 80 kg de graisse corporelle, il faudrait au moins 2 ans d'efforts ciblés. Ce pourrait être l'un des voyages les plus difficiles mais les plus gratifiants que l'on puisse faire. Cela améliorera non seulement la santé, mais aussi l'estime de soi, le style de vie général, la durée de vie, l'éthique de travail et, à peu près, tout pour cette personne.

Pour brûler 1kg de graisse corporelle, vous devez avoir un déficit de 7000kcal (en fait 1kg de graisse pure a 9000kcal mais le corps stocke de l'eau et d'autres tissus pour soutenir la graisse stockée, donc si vous perdez 1kg de graisse pure, vous auriez perdu plus poids). Si en incluant le sport on brûle en moyenne 2500kcal par jour et consomme 2000kcal par jour (déficit journalier moyen de 500kcal), cela prendrait 2 semaines pour un kg de graisse corporelle. Mais cela peut être une réduction cohérente à long terme. Une bonne ligne directrice pour atteindre une perte de graisse durable, sans effet yo-yo, reste sur un déficit d'environ 20-25% de la consommation calorique.

Ce déficit calorique peut être atteint en consommant moins de nourriture (moins de calories) et en étant plus actif (plus de calories), de préférence les deux en même temps. Manger des aliments non transformés sains et à faible teneur en calories facilite la gestion de l'appétit. Ces aliments sont riches en nutriments et répondent aux besoins de votre corps, contrairement aux aliments "transformés" ainsi fortement transformés. Et travailler plus dur incite votre corps à brûler plus d'énergie et à construire / maintenir des muscles - le tissu dont vous avez besoin pour continuer à brûler les graisses. La combinaison d'une activité intense et d'un régime sain plus riche en protéines et en sucre ferait augmenter la dépense calorique de votre corps, peut-être qu'une personne si énorme pourrait brûler 3000kcal par jour, alors le déficit quotidien pourrait être de 600-700kcal et perdre 3kg par mois au lieu de 2kg ...

Et en fait, la natation est bien meilleure que le jogging pour brûler les graisses - elle brûle plus de calories et permet de faire des entraînements plus intenses (rafales ou nage rapide libre) sans forcer les articulations ou la colonne vertébrale. La clé à prendre est que toute activité qui aide à brûler des quantités substantielles d'énergie fera l'affaire. Mais même si vous vous entraînez beaucoup, il est très facile de profiter des bienfaits de l'exercice physique. Une heure de natation continue brûlera 700-800kcal. Une pizza se situe entre 1000 et 2000kcal. Le sport et l'alimentation (saine, soucieuse des calories) doivent être utilisés ensemble.

Et c'est pourquoi la perte de poids est le résultat d'habitudes à long terme. Il a fallu des années de surplus calorique pour gagner du poids, il ne faut pas des mois pour inverser le processus. C'est un processus lent (mais très gratifiant). Il n'y a pas de solution miracle, aucun régime ou pilule ne peut le faire sans effort et détermination. Il faut énormément de motivation à long terme pour rester concentré sur votre objectif. L'objectif de perdre environ 80 kg de poids corporel est réalisable en environ 2 ans de dur labeur. D'après mon expérience de coaching, la motivation pour se changer vient généralement des ruptures, des ultimatums, parfois comme une tentative de sortir de la dépression à long terme, de nouveaux problèmes de santé ou d'autres sources d'épiphanie personnelle. Mais je ne l'ai jamais vu fonctionner si la personne ne le veut pas vraiment et le fait pour quelqu'un d'autre.

Edit: Un livre que j'ai lu et qui m'a vraiment aidé était "Burn the Fat, Feed the Muscle" de Tom Venuto. Je l'ai vraiment aimé parce qu'il ne mettait pas l'accent sur des aliments ou des routines spécifiques mais sur la façon de fixer des objectifs, de mesurer les progrès et de changer votre mentalité vers un mode de vie sain et cohérent. Il m'a cru qu'il n'y avait pas de raccourcis mais que vous pouviez regarder comme vous rêvez, pas comme vous pensez que c'est possible. Le travail acharné et la cohérence sont le seul moyen, mais une fois que vous changez de mentalité, cela devient beaucoup plus facile. Il a également expliqué les macronutriments et comment faire des choix alimentaires plus intelligents.

La réponse simple est de compter les calories et de brûler plus de calories que consommées tout en obtenant suffisamment d'autres nutriments. Cependant, comme la discipline est le problème, la réponse devra être plus personnelle.

Il doit trouver son propre facteur de motivation, sinon pour lui-même, puis pour ses proches qui veulent le voir vivre une vie longue et saine.

Le conseil non. 1

Ne faites pas de régime sur vous - même , contactez toujours un expert (si le patient a un problème lié au métabolisme, au diabète ou autre, il est probable qu'un diabétologue ne suffira pas et que le patient a besoin du soutien d'autres types de spécialistes) :

• Les régimes traditionnels (même créés par des experts) peuvent avoir des effets secondaires, en particulier, la plupart des régimes déclencheront un mécanisme corporel qui réduira la combustion des graisses (le corps essaiera d'économiser de l'énergie)
• Si vous faites un mauvais régime, le métabolisme diminuera et vous vous sentirez fatigué, et une fois que vous recommencerez à manger, vous retrouverez TOUTES LES PERTES DE POIDS + un peu plus
• Les régimes à usage général doivent être évités, si un spécialiste ne crée pas un régime basé également sur votre analyse de sang, que c'est un régime à usage général, ces régimes finiront par retrouver le poids perdu.

Les gens qui font des régimes par eux-mêmes ne font qu'améliorer leur santé parce qu'un mauvais régime peut être bien pire qu'une alimentation non correcte (cela dépend de la quantité de déchets que quelqu'un mange bien sûr). Je tiens à préciser cela parce que tous ces forums / trucs Web qui causent l'anoressy ne font que fu **** g la santé de beaucoup de personnes. C'est le conseil le plus important car tout le monde semble être un expert dans une sorte de régime alimentaire de nos jours. Les régimes sont nocifs, seul un expert devrait préparer un régime pour vous, et ces experts ne sont PAS vous, votre ami, le membre de votre famille, votre blog préféré. Si un "expert" vous écrit simplement aveuglément un régime sur un morceau de papier, demandez également l'avis d'un autre expert.

Le conseil non. 2

Brûlez plus d'énergie , vous devriez commencer progressivement à faire plus d'exercice, si vous ne faites pas assez d'exercice, vous ne brûlerez pas de graisse, si vous faites trop d'exercice, vous finirez par endommager votre corps (blessures, etc.). Contactez un médecin, mais la marche devrait être un bon exercice, assurez-vous d'avoir un compteur de rythme cardiaque, lorsque le poids d'une patience est trop, même marcher trop lentement peut être difficile, donc vous ne voulez pas finir par marcher mais faire le même exercice équivalent à une personne mince qui court.

La natation est un bon exercice, comme d'habitude, assurez-vous de recevoir les conseils d'un expert, si l'exercice est trop intense, vous finirez par brûler du sucre dans le sang au lieu de brûler des graisses, et si vous faites de l'exercice pendant trop peu de temps, vous le ferez quand même pas déclencher la combustion des graisses du corps (la graisse n'est pas le seul réservoir d'énergie de notre corps en fait).

Le conseil n ° 3

Bien manger, je ne conseille aucun régime, remplacez plutôt la malbouffe par des aliments sains. Évitez les boissons sucrées, mangez très lentement (règle générale, essayez de mâcher la même bouchée de nourriture 30 fois lentement), buvez le moins possible pendant les repas et buvez au moins 1,5 litre toute la journée.

Les bons aliments sont des aliments sans conservateurs, des légumes frais, des fruits. Essayez de ne pas trop cuire les aliments (la liste n'est pas exaustive)

Les mauvais aliments sont: les fast-foods (non seulement à cause des graisses, mais aussi manger vite est mauvais), les aliments frits, le sucre, les aliments légers ou diététiques (la liste n'est pas exaustive). Soyez averti, de nos jours le sucre est partout, lisez attentivement les ingrédients de votre nourriture ( parfois même les légumes en conserve contiennent du sucre, ajouté comme conservateur u_u O_o) et évitez-le comme l'enfer (au lieu de cela, n'évitez pas les bons glucides, le pain complet n'est vraiment pas si mauvais ;) )

En mangeant très lentement, vous devriez être pleinement satisfait sans manger des tonnes de nourriture. Mangez aussi lentement que possible et vous verrez que vous introduisez moins de nourriture dans votre corps sans avoir faim, cela contribue à introduire des tonnes de calories et d'autres conneries dans votre corps. La nourriture devrait également être un plaisir, donc en la mangeant lentement, vous prenez également un peu de détente.

Si vous en avez assez de ne boire que de l'eau, essayez du lait ou du thé sans sucre (faites le thé par vous-même). Évitez les jus de fruits (beaucoup de sucre et de toute façon pas de vitamines), faites plutôt votre milk-shake aux fruits (N'AJOUTEZ PAS DE SUCRE!)

Conseil n ° 4

Prenez moins de stress , endommagez le corps autant que la fumée et l'alcool. Bien sûr, évitez aussi l'alcool et la fumée, 2 bouteilles (50 cc) de bière OU 2 verres de vin (1 verre = 20 cc) soit votre maximum en une semaine. Qu'est-ce que tu aimes? Une baignoire? La musique? EN MARCHANT? Faites aussi ce que vous aimez (sauf si quelque chose nuit à votre santé XD)

Conseil n ° 5

Contactez un expert, établissez un plan de perte de poids réaliste (2 kg / mois n'est pas beaucoup mais devrait être faisable) ET CONTINUEZ. En suivant les conseils ci-dessus, vous devriez pouvoir perdre beaucoup plus que cela sans effort (gardez à l'esprit qu'une personne avec plus de poids brûlera également plus d'énergie pendant l'exercice), si vous ne perdez pas de poids, il peut y avoir beaucoup de problèmes qui nécessite l'attention d'un spécialiste)

ENFIN

Prenez votre temps pour expérimenter avec de la nourriture bien sûr, vous ne voulez certainement pas finir par ne manger que des aliments que vous n'aimez pas, il est donc temps d'apprendre à vous cuisiner de nouvelles recettes (toujours éviter les fritures), et surtout expérimenter avec fruits et légumes (il y a toujours des légumes que quelqu'un aime et que quelqu'un n'aime pas, VOUS NE TROUVEREZ JAMAIS LEQUEL si vous ne prenez pas le temps de les essayer tous).

AIMEZ VOTRE VIE, SI VOUS N'AIMEZ PAS, CONTACTEZ UN PSYCHOTHÉRAPEUTE. Essayez de rechercher le bonheur (soyez averti, veuillez ne pas entrer dans un culte ou une secte XD, il y a trop de gens qui essaient de laver le cerveau d'autres personnes).

Il faut de la détermination et quelques tripes pour perdre une telle quantité de poids, mais c'est certainement possible. J'ai perdu ~ 27 kg en ~ 5-6 mois (et encore 20 kg 2 ans avant), donc il pouvait le faire en ~ 1,5-2 ans.

La chose la plus importante n'est pas l'exercice, surtout à son poids, car même lorsqu'il fait des exercices aquatiques similaires (qui comprennent «l'acquagym» (et l'exercice aérobie similaire dans les piscines), la natation, etc.), il est beaucoup plus susceptible de se blesser . Il doit sérieusement reconsidérer son alimentation. À l'heure actuelle, il a besoin de manger environ 3 000 calories pour maintenir son poids. En tant que tel, il devrait le réduire en dessous de ce niveau. Étant donné qu'un kilogramme de graisse représente environ 7,7 k, vous pouvez décider du déficit calorique en fonction de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids. S'il commençait à manger comme quelqu'un qui a environ 80 kg (avec sa taille et un style de vie sédentaire) devrait manger (~ 2100 calories / jour), il lui faudrait juste un peu moins de 2 ans pour perdre tout son poids (bien que ce soit un calcul simpliste, car son TDEE (Total Daily Energy Expenditure) diminuera à mesure qu'il perdra du poids).

Je recommanderais un régime axé sur les graisses, tout en évitant les glucides, car les graisses vous rassasient beaucoup plus longtemps. Plus de viande, d'œufs, de poisson et de produits laitiers riches en matières grasses, et moins de pain, de pâtes, etc. Jetez un œil à Keto pour trouver des aliments et des recettes à essayer. Je n'ai pas suivi le céto pour perdre du poids, mais je m'en suis inspiré. S'il manque de détermination, il pourrait bénéficier d'un repas de triche par semaine, où il peut manger ce qu'il veut.

Une fois qu'il est tombé à ~ 100-110, il peut commencer à faire des exercices plus lourds (natation légère, par exemple), et une fois qu'il est encore plus bas, il aurait avantage à aller au gymnase pour soulever des poids (le levage est TRÈS utile pour perdre du poids). et fixez votre corps (par exemple peau lâche) après avoir été gros). Cela lui serait également bénéfique en raison de ses problèmes de santé (j'ai des genoux faibles et un mal de dos, mais le levage m'a en fait aidé dans une certaine mesure (rappelez-vous toujours d'avoir une forme appropriée lors du levage)), car des choses comme les squats peuvent aider à renforcer la force dans vos jambes et protéger votre genou, et les soulevés de terre peuvent renforcer votre dos, ce qui protégera votre colonne vertébrale. Il devrait cependant parler à un médecin au préalable.

Pour le faire rester engagé, vous devrez l'inspirer en quelque sorte. Une fois que les résultats commencent vraiment à montrer, c'est plus facile, mais il doit être pleinement motivé jusque-là. Vous êtes la seule personne qui sait ce qui pourrait le motiver / l'inspirer, donc je ne peux pas aider beaucoup dans ce département.

TL; DR: Ce n'est pas difficile, il existe des moyens, mais il a besoin d'engagement. Il n'y a pas de chemin aux alentours.

Cette personne est têtue, mais manque de détermination, dites-vous.

La voie à suivre n'a alors qu'un jalon, changer sa motivation. Une personne têtue peut perdre énormément de poids, car l'entêtement est un excellent trait pour éviter de perdre la motivation. Motivez-le, formulez un plan de régime principalement. Le jogging aquatique semble être une excellente idée, mais avant tout, réduisez le régime alimentaire à ce qui est durable pour une personne de 80 kg.

Des exercices de respiration rapide (pranayama), je pense, aideront les personnes moins mobiles. Bien sûr, la natation est une autre meilleure option, mais on peut faire des exercices de respiration dans son propre confort, quand ils le veulent sans gadgets ou aide spéciale.

Il suffit d'ajouter à d'autres réponses, qui contiennent de bonnes informations techniques. calories.

Version courte: ça m'a été très utile, quand je me sentais "pas à la hauteur", "pas d'humeur pour ça", ou "trop ​​endolori", pour commencer la séance d'exercice malgré tout: une fois qu'on commence à s'échauffer, le le pouls augmente et la sueur coule, tous ces sentiments disparaissent comme le brouillard du matin, on se sent tellement mieux et vivant après, et vraiment content d'avoir fait la séance.

Explication plus longue: il existe certains facteurs liés au système endocrinien liés à une faible motivation (et peut-être à la dépression?), Qui sont peut-être plus difficiles à quantifier, mais néanmoins importants.

• À un certain niveau d'effort (qui peut différer d'une personne à l'autre et d'une séance d'exercice à l'autre), les endorphines entrent en jeu. Je ne veux pas utiliser le mot "addictif" :-) mais il est bénéfique de commencer à profiter de l'exercice tellement que c'est fait pour lui-même.

• À mon avis, cela peut être encore amélioré pour les personnes ayant un "mode de vie à l'intérieur" si l'exercice peut être fait à l'extérieur en plein air et au soleil , de préférence vers midi / midi - cela améliore les niveaux de vitamine D, s'il est fait sans écran solaire. (Le rayonnement ultraviolet est nécessaire pour la production de VitD à partir du cholestérol dans la peau, une séance de 20 à 40 minutes par jour devrait suffire, mais pour des expositions plus longues, il est évident que les mesures de protection appropriées doivent être prises. durée.)

• L'exercice et la lumière solaire jouent également un rôle bénéfique et non négligeable dans les niveaux de sérotonine , jouant à nouveau dans la sensation de bien-être. De plus, les aliments riches en tryptophane peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine - le tryptophane semble être mieux absorbé s'il est pris avec certains glucides. (En général, je suis en faveur des régimes à faible teneur en glucides (LCHF, banting, atkins, keto ....), mais il semble que certains glucides soient nécessaires à cet égard.)

• Dans mon expérience personnelle pour une personne inapte, il faudrait de temps en temps augmenter la distance / l'effort pour relever le défi. Mon expérience pratique confirme l'estimation de 2 ans, bien que des améliorations soient déjà visibles après quelques mois, voire quelques semaines, chaque fois que la distance précédente n'est plus assez difficile. Ces améliorations sont très gratifiantes et motivantes, en plus de se sentir plus en forme et bien et de pouvoir "faire les choses" dans la vie en général beaucoup plus facilement.

• Les douleurs musculaires peuvent être démotivantes, cela peut être un peu contrecarré par des suppléments de magnésium (et de zinc et de sélénium). Le magnésium est important dans tous les cas pour les personnes d'âge moyen et plus, et ces minéraux sont également liés à l'ensemble du métabolisme VitD / calcium.

Quelques autres points à considérer:

Une bonne routine de sommeil est également très importante et bénéfique à bien des égards: soulagement du stress, normalisation hormonale, bien-être, niveaux d'énergie, clarté d'esprit, réparation musculaire ... La personne doit se coucher en même temps 7x365 (9 ou 22h au plus tard) et dormez jusqu'à repos (réveil sans alarme). Pas d'éclairage "bleu" 1 à 2 heures avant le coucher .

Un régime se propageant ces jours-ci est dérivé du jeûne intermittent, en ce que vous ne prenez que 2 repas normaux par jour, en fin de matinée (disons 9 h à 10 h) et en fin d'après-midi (disons 15 à 16 h). Sans grignotage. Les personnes qui suivent un régime riche en graisses et qui se sentent rassasiées ont peut-être déjà vécu quelque chose dans ce sens, juste en mangeant seulement quand elles ont faim. En plus de diminuer l'apport calorique, ces interruptions entre les repas aident le système digestif à digérer correctement et complètement tous les nutriments, tandis que la période d'inactivité est utilisée pour le nettoyage et l'auto-réparation, ce qui optimise encore plus l'efficacité digestive. Le corps reçoit tous les nutriments nécessaires, "se sent bien nourri" et envoie moins de signaux de manque (de glucides). Les aliments riches en glucides modernes sont souvent beaucoup transformés et raffinés, ne contenant ainsi pas beaucoup d'autres nutriments nécessaires.

Il est utile que l'exercice / manger / travailler / se détendre / dormir puisse être combiné dans un style de vie intégré , alors les choses ont tendance à se faire sans trop réfléchir. Malheureusement, la nature artificielle ou compétitive des gymnases et des clubs peut parfois contrecarrer cela. J'ai commencé à faire du vélo après avoir "marché autour du pâté de maisons" qui a perdu son défi. (Il est également facile pour les articulations et la colonne vertébrale, mais peut être fait à l'extérieur par temps froid.) Pour gagner du temps, je combine ma balade avec d'autres tâches nécessaires comme un voyage pour acheter de l'épicerie (de plus petites quantités de légumes frais 2-3 fois par semaine pour aide à une alimentation plus saine) ou à la bibliothèque, ou même au travail (comme beaucoup sont capables de le faire). Un inconvénient peut être les dangers et les gaz d'échappement du trafic, si aucun chemin dédié n'est disponible.

Une bonne alimentation. Un peu de natation mais pas de natation vient d'être aidé dans l'eau. Et masser. Mais le plus important est une bonne alimentation et quelques petits exercices