J'ai toujours eu un peu de mal à me réveiller le matin - j'ai tendance à être un "zombie" pendant quelques minutes, ne voulant rien faire mais me rendormir jusqu'à ce que mon cerveau se déclenche. Même un réveil a gagné ' t aider beaucoup à moins que cela ne m'oblige à rester éveillé pendant quelques minutes (et jusqu'à présent aucun n'a réussi) - je l'éteins simplement et je m'endors à nouveau.
Récemment, j'ai eu des problèmes plus graves. J'ai parlé à des médecins, mais ils semblent juste vouloir me donner des pilules qui ne semblent pas aider.
Le problème principal est que je dors de plus en plus et que je ne me repose pas beaucoup. J'ai récemment dormi pendant 24 heures d'affilée sans le vouloir, et la nuit dernière, 30. Quand je me réveille, je me souviens d'une nuit entière de rêves, ce qui suggère que je ne dors pas correctement, car je vous ai entendu ne rêver qu'une partie de un cycle de 90 minutes, et ne vous en souvenez que si le cycle est interrompu?
De même, si je suis bien reposé, je ne commencerai peut-être pas à me sentir fatigué avant 24 heures d'éveil.Alors, au coucher, mon cerveau tourne toujours à plein régime et il faut toute la nuit pour dormir.
Réponses:
Vous devriez essayer de remettre votre rythme circadien sur la bonne voie. Ce n'est pas une solution rapide, cela nécessite de la patience et des efforts, mais devrait être votre meilleur pari.
Le premier ordre du jour est l' hygiène de base du sommeil .
Essayez de dormir chaque jour à la même heure. Évitez tout ce qui interfère avec votre sommeil, comme
Un Zeo ou visiter un laboratoire du sommeil pourrait vous aider à mesurer la qualité de votre sommeil et à identifier les problèmes.
Essayez également de vous réveiller correctement. Cela facilitera beaucoup le sommeil plus tard et améliorera par la suite la qualité de votre sommeil.
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Voici une question connexe: comment se débarrasser du sommeil excessif?
Bien que votre situation semble pire. Si vous faites une sieste pendant la journée, vous devez arrêter. Faites-vous de l'exercice? Sinon, essayez d'aller courir après le travail ou de soulever des poids au gymnase local. L'exercice vous aidera de plusieurs façons: il vous fatiguera physiquement, il détournera votre esprit d'autres choses pendant un certain temps et il produira des endorphines qui vous rendront heureux. L'exercice réduira également votre poids, ce qui facilitera le sommeil si vous êtes en surpoids.
Afin d'arrêter votre esprit agité, vous pouvez faire plusieurs choses. Tout d'abord, passez environ une heure avant de vous coucher et ne pensez à rien de trop important. Lisez un livre, regardez quelque chose d'ennuyeux à la télévision ou peignez. Deuxièmement, notez tout ce que vous pensez que vous devez savoir pour le lendemain et laissez la liste sur votre table de nuit. Si vous l'avez écrit, et que vous ne pouvez donc pas l'oublier, peut-être que votre esprit ne s'y attardera pas toute la nuit.
Votre alimentation peut également vous empêcher de dormir une bonne nuit. Buvez-vous beaucoup de caféine? Essayez de le couper de votre alimentation après midi. Mangez-vous uniquement des repas copieux pendant la journée? Essayez de manger des repas plus petits mais plus fréquents. Essayez de réduire votre consommation de sucre.
Ma dernière suggestion est de trouver un partenaire et de vivre des moments passionnés en toute sécurité après avoir rampé dans son lit. Les produits chimiques qui pompent dans votre corps après le coït sont très propices au sommeil.
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Voici une autre possibilité à jeter: vous avez peut-être affaire à l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil n'a rien à voir avec votre activité physique ou votre alimentation. Mon ami et moi faisons face à la maladie, et bien avant de commencer à être actif, il a toujours été actif et en bonne santé. Pourtant, nous y faisons face tous les deux.
Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?
L'apnée du sommeil se produit lorsque vos voies respiratoires sont obstruées pendant que vous dormez. Lorsque j'ai été testé pour l'apnée du sommeil, j'ai arrêté de respirer 1/4 du temps - en particulier lorsque j'aurais dû être en sommeil paradoxal.
Certains des symptômes que j'ai traités et qui ont amené mon médecin à demander une étude du sommeil étaient les suivants:
Étude du sommeil
Une étude du sommeil, c'est quand vous allez dans un centre contrôlé et qu'ils vous connectent toutes sortes de capteurs. Les capteurs surveillent l'activité cérébrale, les contractions musculaires, la respiration, la fréquence cardiaque, etc. Vous dormez au centre et ils enregistrent ce que les capteurs leur donnent. Si vous recevez un diagnostic d'apnée du sommeil, vous aurez probablement une deuxième session pour déterminer la pression d'air dont vous avez besoin pour un appareil CPAP.
Dormir avec une machine CPAP
Il faut un certain temps pour s'habituer à l'air qui souffle constamment dans votre nez pendant que vous dormez, mais cela ne prend pas trop de temps. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous serez rafraîchi pour la première fois depuis très longtemps. Nous espérons bien sûr qu'en continuant à utiliser la machine CPAP, vous n'en aurez plus besoin.
Médecins inutiles
Le premier traitement que la plupart des médecins tentent est de commander des somnifères. Si vous dormez seul au lit, vous n'avez personne pour vous dire si vous ronflez sans cesse ou si votre respiration s'arrête. Vous n'aurez pas cette information à donner à votre médecin.
Demandez-leur de vous commander une étude du sommeil pour exclure toute autre chose parce que les pilules ne fonctionnent pas . Vous saurez définitivement si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'une autre affection qui affecte la qualité de votre sommeil. Vous devez souligner le fait que les pilules ne vous aident pas, le médecin devrait commencer à rechercher d'autres symptômes à ce stade. Sinon, demandez un deuxième avis ou rendez-vous chez un spécialiste du sommeil.
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J'ai dormi régulièrement pendant 12 heures toute ma vie. Après avoir découvert que je suis allergique au blé et que j'ai complètement cessé d'en manger, je dors moins. Faites un test sanguin pour voir si vous pouvez avoir une allergie alimentaire (coeliaque par exemple).
De plus, le flux d'air à travers mon nez est obstrué, ce qui me fait me réveiller avec une bouche vraiment sèche. Il y a quelques années, j'ai commencé à utiliser des bandelettes nasales de rite respiratoire pour ouvrir mon nez afin que ma respiration ne soit pas obstruée. Maintenant, si j'oublie d'utiliser un rite respiratoire pendant la nuit, je me réveille complètement épuisé en raison du manque de circulation d'air. Il est possible que je souffre d'apnée du sommeil lorsque je n'utilise pas la bandelette nasale, mais lorsque j'ai la bandelette ouvrant le nez pour un débit considérablement accru, je réduit ou élimine les effets.
Examinez votre alimentation. Vérifiez les allergies. 38% des personnes atteintes de la maladie cœliaque (allergique au gluten de blé) ne présentent AUCUN symptôme. Personnellement, je suis complètement épuisé après avoir mangé du blé - en particulier des gaufres ou pire encore - Panda Express, qui contient du blé et du soja (qui contient du blé) - plus tout le sucre. Je ferais un test sanguin pour le fer car la maladie cœliaque peut provoquer une anémie, car elle tue tous les villosités de vos intestins afin que vous n'absorbiez plus les nutriments et que vous ayez une réaction allergique à presque tout ce que vous mangez.
Comprenez que la nourriture que vous achetez dans une boîte est fabriquée par l'homme à partir de produits chimiques. Si vous ne pouvez pas prononcer les mots dans la liste des ingrédients, vous ne devriez pas les mettre dans votre corps.
Mangez des fruits et légumes et faites de l'exercice. La dépression est une autre cause d'excès de sommeil, mais 30 heures de sommeil sont si folles que vous devez avoir quelque chose de plus grave. Peut-être l'anémie? Peut-être l'anémie causée par la maladie cœliaque?
Rendez-vous chez un naturopathe, car il examine en fait tout votre mode de vie et votre régime alimentaire et essaie de vous réparer. Les médecins ne sont formés que pour couper les choses et prescrire des médicaments pharmaceutiques toxiques qui provoquent une acidité du pH de votre corps, ce qui provoque un cancer.
Un médecin pourrait vous donner le test sanguin coeliaque si vous pouviez les convaincre que vous le vouliez assez mal - alors si vous l'avez, ils vous diront: "Vous avez la coeliaque, pas au blé. Vous avez également le SCI. Bonne chance . " Complètement sans valeur.
Allez chez un naturopathe - ils guérissent les causes (mode de vie et alimentation). Les médecins couvrent les symptômes avec des médicaments toxiques et coupent les choses. Ce n'est pas de leur faute, ils savent seulement ce qu'ils ont appris.
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