Comment se débarrasser du sommeil excessif?

J'ai une transformation corporelle assez intense à venir, et cela prend beaucoup de temps. Par conséquent, j'ai finalement décidé que je devais me débarrasser de ma pire habitude - dormir trop longtemps.

Il semble que chaque fois que j'en ai l'occasion (jours libres, samedis et dimanches), il est assez courant pour moi de dormir de 10 à 15 heures par nuit, et cela commence à faire des ravages. Cela signifie que, dans un jour donné, je perds 2 à 7 heures de précieux temps d'entraînement / d'étude / de travail, ce qui ne me convient plus.

Donc, la question: comment puis-je me débarrasser du sommeil excessif?

Quelques informations de base : je suis un programmeur indépendant, donc je passe beaucoup de temps sur un ordinateur. J'étudie également l'informatique, donc je passe un peu plus de temps assis. Je ne m'entraîne pas actuellement dans un gymnase, mais j'ai des entraînements de danse assez intenses (3h +) 2x par semaine, donc je ne suis pas aussi complètement sédentaire. Je suis aussi un peu en surpoids, donc la transformation. Je ne suis actuellement aucun régime en soi, mais j'essaie de garder les choses équilibrées. En ce qui concerne le sommeil, à cause du travail, il y a des moments (environ 1x par semaine) où je dois travailler très tard, comme 4h du matin, et me lever à 6h du matin pour les études.

La chose la plus importante que vous pourriez probablement faire est de vous coucher en même temps et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela permet à votre corps de s'habituer au rythme de vos journées et vous ne voudrez pas dormir plus longtemps que nécessaire.

Une astuce que vous pouvez utiliser consiste à allumer toutes les lumières de votre chambre dès que votre alarme se déclenche. J'ai souffert de la même chose que vous et j'ai lu qu'en allumant toutes les lumières, cela incite votre corps à penser que c'est le matin. Particulièrement utile si vous vous levez avant le soleil comme moi.

Vous êtes programmeur comme moi; cela signifie que votre caractéristique la plus importante est votre cerveau. "Oversleeping" n'est pas un problème. Le surpoids est un problème. Un sommeil insuffisant est un problème. Le sommeil est très important pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Sans votre cerveau, vous n'avez pas de travail.

Ce sommeil de 10 à 15 heures le week-end est la façon dont votre corps récupère ce dont vous l'avez trompé pendant la semaine. Bien sûr, j'aimerais plusieurs heures supplémentaires par jour, qui ne le ferait pas? Vous et moi avons exactement les mêmes 24 heures par jour que tous les autres humains. Il n'y a pas d'autre moyen de contourner le fait que nous sommes tous les deux des sacs de viande et que le sac de viande nécessite un entretien. Oui, nous pouvons être beaucoup plus productifs avec plus de 25 heures par jour, mais la réalité ne le permet pas. Mon corps préfère 9 heures de sommeil par nuit: mon mode de vie exige que je dorme 6 heures par nuit. Les deux choses ne peuvent pas être vraies - quelque chose doit donner. Pour moi, les week-ends sont pour récupérer ce que je ne peux pas obtenir pendant la semaine. En vieillissant, vous vous rendrez compte que votre corps est plus important que votre style de vie souhaité. Obtenez le sommeil que votre corps veut.

Vous voudrez peut-être faire un peu de recherche pour savoir pourquoi vous dormez tellement - les deux tournent autour de la qualité du sommeil. Il y a deux pensées que j'ai:

1. Regardez votre alimentation. Votre alimentation peut grandement affecter votre cycle de sommeil. Ne mangez pas un gros repas avant d'aller vous coucher. Évitez les sucres et les glucides (en particulier le sucre blanc) avant d'aller vous coucher. Si vous prenez une collation avant de vous coucher (vous n'avez donc pas faim), prenez quelque chose de léger et de sain.
2. L'une des raisons pour lesquelles vous dormez trop est que le temps que vous passez à dormir n'est pas du temps de qualité. Vous avez dit que vous étiez légèrement en surpoids. Avez-vous déjà étudié l'apnée du sommeil ? Vous vous réveillez peut-être (mais pas complètement) tout au long de la nuit, vous n'entrez donc pas dans des états de sommeil réparateur et, par conséquent, vous ne dormez pas vraiment bien. Transpirez-vous la nuit? Si oui, essayez de changer la température de la pièce / votre literie / ce que vous portez au lit.

Et, Sparafusile avait un excellent conseil - allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Dans le cadre de cela, vous avez mentionné que vous êtes programmeur / en informatique. Vous regardez un écran dans l'heure qui suit votre coucher? Si oui, arrêtez ça. Des études ont montré que les écrans empêchent en fait le cerveau de ralentir et d'envoyer des signaux appropriés "Je suis endormi" au corps. Donnez à cette heure avant le coucher une chance de se détendre.

Tout d'abord,

Vous devriez probablement vous poser cette question - (est-ce que je dors suffisamment, en général )

Si vous ne dormez pas au moins 8 heures par nuit , alors oui, le corps a tendance à surcompenser en dormant davantage quand il en a l'occasion.

Mais il ne s'agit pas non plus de la quantité de sommeil. La qualité est en fait plus, sinon d'égale importance, ce qui signifie dormir dans une pièce sombre complète, car la lumière peut avoir un effet négatif sur la mélatonine - l'hormone sécrétée par la glande pinéale qui contrôle vos cycles de sommeil

Il y a eu des études où même une fissure de lumière peut affecter la façon dont votre corps produit de la mélatonine et dans un monde où nous sommes constamment entourés de lumière, que ce soit nos téléphones, nos veilleuses, nos ordinateurs et nos lampes, cela affecte considérablement notre sommeil.

Maintenant, ma suggestion serait de noircir complètement votre chambre les jours où vous devez vous lever tard pour créer artificiellement un environnement nocturne et faire des siestes de 2 heures si vous manquez de sommeil.