La perte de poids est-elle possible sans cardio?

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Mon médecin m'a conseillé de ne faire aucun exercice de course à pied ou de danse qui exerce une pression sur mes jambes en raison d'un état des jambes. Être au repos pendant près d'un mois et un mode de vie très sédentaire après cela, j'ai pris beaucoup de poids. Est-il possible de perdre du poids sans cardio? Si oui, veuillez suggérer quelques exercices.

weight-loss Mayank
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Oui. Arrête de manger.

Réponses:

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Il est important de souligner que l' entraînement en force est une meilleure forme de perte de graisse que le «cardio» .

Au-delà de cela, prendre moins de calories est beaucoup plus facile que de les "brûler". Pour être clair, le bagel moyen contient 250 calories, ce qui équivaut à environ 50 minutes de marche (personne de 180 lb, rythme de 3 mph). Je veux dire sérieusement, ce qui est plus facile à faire: marcher une heure ou ne pas manger un bagel?

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, les priorités vont:

  1. Régime. Moins de calories que nécessaire.
  2. L'entraînement en force. Comme mentionné dans l'étude ci-dessus, l'augmentation de votre taux métabolique basal est beaucoup plus pertinente pour quiconque, mais le plus actif des athlètes d'endurance.
  3. Activité aérobie, alias "cardio".

Dans votre cas, je me concentrerais sur le verrouillage de votre alimentation. Cela réduira votre poids corporel, ce qui vous facilitera la vie. Avec votre médecin, commencez à étudier la formation de poids corporel (y compris le yoga) et partez de là.

Eric
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Elle peut être plus intense que liée au type: fitness.stackexchange.com/questions/24486/…
JohnP
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Mais si vous faites de la musculation ou de l'haltérophilie, ne disent-ils pas que vous devez manger PLUS pour voir les résultats?
Luciano
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@Luciano c'est si vous voulez faire le plein de masse musculaire sérieuse. La plupart des haltérophiles débutants verront des résultats plutôt immédiats (~ 6 mois) quel que soit leur régime alimentaire. La phase de début de levage est à peu près la seule fois où vous pouvez perdre de la graisse et vous muscler.
Eric
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Soyez également prêt à "paraître" plus gros pendant un petit moment. Au fur et à mesure que le muscle se développe, mais qu'il n'est pas en masse pour utiliser tout l'excès de graisse, cela peut donner l'impression que la graisse a grandi. Imaginez que vous fassiez beaucoup de travail de base, l'augmentation de la taille ab va pousser un peu votre instinct. Totalement temporaire cependant
user001
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Nager. Il y a toujours de la natation. Il est facile pour les articulations et les os, et est à la fois un exercice cardiovasculaire et un exercice de force.

En dehors de cela, vous devrez vous tourner vers votre alimentation pour perdre du poids. N'oubliez pas que la perte de poids se produit lorsqu'au fil du temps, vos calories consommées sont inférieures à vos calories dépensées.

Alec
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Oui. Je voulais aussi apprendre à nager tout ce temps. :)
Mayank
"Il y a toujours de la natation" - une des choses que j'aime dans la natation. Mauvaises jambes? Concentrez-vous sur la traction. Mauvais bras? Concentrez-vous sur le coup de pied. Je ne connais pas de sport plus flexible que la natation.
andrewb
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Il est plus difficile de perdre du poids sans faire d'exercice. Vous ne perdez du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez et si vous êtes sédentaire, votre métabolisme ralentira, vous brûlez peut-être moins de 1200 calories par jour. Si vous avez pris beaucoup de poids, vous consommez beaucoup de calories. Commencez par manger sainement - des légumes et un minimum de gras. Une alimentation saine a moins de calories et aide également à maintenir votre métabolisme. Vous avez des exercices de natation et de bras. Pourriez-vous faire un vélo stationnaire?

paparazzo
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Je suis d'accord avec l'entraînement en force et le contrôle de l'alimentation que @eric a suggéré.

Parallèlement à cela, le yoga a certaines techniques de respiration appelées pranayams. Ce sont des techniques d'assise et de respiration qui font synergie avec le corps. Brasthikriya, kapalbhati et anulom vilom sont quelques-unes des techniques de pranayam dans la littérature yogique.

vous pouvez trouver des informations dans ce lien: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Je vous suggère de trouver des vidéos youtube pour ces derniers.

Parth Joshi
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La perte de poids se produit lorsque votre corps n'a pas assez d'énergie provenant des aliments. Il est obligé d'utiliser ses propres réserves pour survivre.

Alors oui, si vous êtes en déficit calorique, vous perdrez du poids. Cependant, vous mangerez beaucoup moins qu'une personne active.

David D
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