Je suis un gars de 22 ans avec des problèmes de coude. Huit ans auparavant, je suis tombé des escaliers et mon coude s'est fracturé. Le médecin n'a pas pu m'aider, je suis donc physiquement handicapé. Je ne peux pas redresser mon bras gauche à plus de 145 degrés. Mon type de corps est ectomorphe et mes amis se moquent de mon corps maigre. Je veux prendre du poids. Dois-je rejoindre un gymnase ou serais-je maigre pour toujours?
La chose la plus importante pour gagner de la masse musculaire avec un physique maigre («type de corps ectomorphe») est le régime alimentaire. Votre alimentation doit être à la fois calorique et riche en protéines, utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer approximativement la quantité que vous devriez consommer par jour (le site Web de culturisme en contient généralement quelques-uns). Lors de la fixation de votre alimentation, essayez de ne consommer que des produits sains, je recommanderais des choses comme: les œufs, le lait, la bouillie, le riz complet, les bananes, le fromage cottage et les avocats, qui ont tendance à avoir un nombre élevé de calories ou de protéines.
Le meilleur programme de fitness que je recommanderais à quelqu'un qui commence, serait le stronglifts 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Ce qui implique essentiellement d'aller au gymnase 3 fois par semaine et de réaliser 3 exercices composés - squats, développé couché, rangée d'haltères ou squats, presse aérienne et soulevé de terre -.
En ce qui concerne votre coude, je recommanderais de consulter un médecin ou plus idéalement un médecin pour voir si votre bras peut supporter physiquement la tension de ces exercices, sinon vous pouvez faire ce qui suit pour chaque exercice:
Squats - Je recommanderais la version au milieu du dos, car vos bras ne sont nécessaires que pour équilibrer l'haltère, donc cela ne devrait pas être trop un problème, bien que je vérifie juste au cas où.
Deadlift - Vous pouvez utiliser une sangle sur l'épaule avec le mauvais bras pour aider à prendre la pression ou demander à un ami de vous aider.
Bench-press / Overhead press - ces exercices peuvent ne pas convenir si vous ne pouvez pas prendre de poids sur votre mauvais bras, mais si vous pouvez simplement essayer de vous étendre autant que possible et demander à quelqu'un de vous soutenir au cas où votre bras fléchirait.
Barbell row - encore une fois peut ne pas convenir si vous ne pouvez pas prendre de poids sur votre bras. En ce qui concerne votre bras qui ne se déploie pas complètement, commencez l'exercice avec vos bras pliés (pas droits), puis continuez à travers l'amplitude des mouvements à partir de là.
J'espère que cela vous a aidé, bonne chance.