La marche peut-elle être un moyen de perdre du poids

Après avoir couru mes genoux me feront mal, je cesserai de courir après cela, mais je veux quand même perdre du poids.

Quand je commence à courir, j'alterne principalement entre la course et la marche, ce serait 30 minutes d'ici là.

Après cela, je ne peux plus courir, alors je peux marcher? Est-ce utile pour brûler les graisses?

Chaque kilomètre parcouru brûle environ 100 calories. Plus vous marchez loin, plus vous brûlez de calories. Alors oui, vous pouvez toujours brûler les graisses et perdre du poids avec un bon programme de marche. Vous pouvez même faire un entraînement par intervalles avec votre marche, en accélérant pour de courts intervalles, puis en ralentissant à votre rythme normal.

Quant à votre douleur au genou pendant la course, elle peut souvent être atténuée par des améliorations dans les chaussures, la technique de course et des exercices pour équilibrer vos membres inférieurs par des étirements et un renforcement. Par exemple, les muscles serrés du mollet, les ischio-jambiers, les bandes IT, les quadriceps, les rotateurs de la hanche, les fléchisseurs et les adducteurs peuvent causer des problèmes d'alignement qui sont aggravés par l'impact de la course. Le renforcement des muscles du mollet, des quadriceps, des jambons et des fessiers aidera à absorber l'impact de la course afin que vos articulations du genou absorbent moins les chocs. Cependant, bien que ces mesures puissent aider, elles n'élimineront pas nécessairement la douleur de la course, en particulier. si vous avez des lésions articulaires ou cartilagineuses.

Alternatives à la course à pied - La marche est un excellent exercice si elle est effectuée de manière cohérente. L'ajout de bâtons de marche nordique à votre marche peut augmenter votre consommation de calories en incorporant plus de groupes musculaires du tronc et des bras. En même temps, les bâtons vous permettent de transférer une partie de votre poids sur vos genoux et d'obtenir une meilleure foulée.

Les entraîneurs elliptiques, la natation et le vélo vous permettent d'obtenir un bon entraînement avec peu ou pas d'impact sur vos genoux. Vous pouvez également obtenir un bon entraînement en courant ou en faisant du jogging dans l'eau avec ou sans bandes de résistance avec un impact minimal sur vos articulations. Plus l'eau est profonde, moins l'impact est important.

Pour le renforcement, la montée ou la descente des escaliers et les squats peuvent gêner les genoux selon l'origine de la douleur. L'utilisation d'équipements comme une salle de sport totale ou un ballon d'exercice peut vous aider à renforcer vos jambes car ils vous permettent d'effectuer un squat avec un certain soutien.

J'espère que cela pourra aider. Et bien sûr, hydratez-vous bien et mangez sainement. Bonne chance.

Je suppose que vous devez utiliser une bonne paire de chaussures et vérifier votre poids corporel avant d'essayer de courir sur une plus longue distance plutôt que de courir seulement, sinon cela peut nuire à votre progression (brûler les graisses).

Vous pouvez monter et descendre des escaliers, sauter, etc. avec ces derniers (courir et marcher) pour brûler les graisses

Et aussi Faites de la musculation. Si vous ne voulez pas aller au gymnase, essayez de faire des exercices à la maison avec des articles disponibles.

80% de la perte de poids passe par votre alimentation. Cependant, pour ces derniers 20%, un entraînement à basse fréquence cardiaque comme la marche rapide vous aidera à brûler plus de graisse qu'un entraînement à fréquence cardiaque élevée.

Si la douleur au genou est un problème, vous voudrez peut-être faire quelque chose de moins d'impact, comme un vélo elliptique pour votre travail cardio. REMARQUE: monter des escaliers est un bon entraînement qui renforcera certains genoux, mais descendre des escaliers leur ajoutera beaucoup plus de stress que la course.

La musculation et les squats d'haltères spécialement renforcés renforceront vos genoux mieux que toute autre chose. Commencez simplement par la barre et augmentez de 5 livres par séance d'entraînement aussi longtemps que vous le pouvez (3 fois par semaine).

Oui, la marche aidera à perdre du poids. En vieillissant, vous pourriez vous retrouver à courir de moins en moins (avant le début de la douleur au genou), donc continuer à marcher sera utile comme exercice.

Je trouve que la différence entre 30 à 45 minutes de marche par jour (j'ai un travail de bureau) et 0 minute à pied est d'environ 5 à 7 livres (ou peut-être préféreriez-vous que cela soit expliqué comme "si je marche 30 à 45 minutes par jour , après environ 2-3 mois, mon poids de base est environ 5-7 livres plus léger que lorsque je n'ai pas le temps de marcher du tout "). Lorsque j'étais sans voiture, je devais marcher environ 90 à 120 minutes par jour dans le cadre de mes déplacements et j'étais environ 20 livres plus léger que lorsque j'ai ensuite pris une voiture et que je pouvais conduire partout. Votre expérience sera probablement différente.

Oui, généralement de longues promenades brûlent beaucoup de calories, la seule chose que vous brûlerez plus est le sport extrême (comme les courses de longue distance).

En marchant, vous brûlerez des calories non seulement à distance, mais aussi à partir de la différence de température (en hiver froid). Lorsque je déménageais dans un camp, j'ai brûlé environ 6000 kcal par jour, mais c'était une distance d'environ 20-30 km `` normalisés '' (1 km + 100 m) avec des sacs à dos lourds et de rester toute la journée et toute la nuit à l'extérieur. La consommation de calories a été mesurée par des appareils professionnels (de l'université).