J'ai une corde à sauter et mon pouls monte sûrement en sautant. Mais que fais-je exactement?
Le saut à la corde peut être très efficace pour le conditionnement et la force.
Le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire très utile. Vous exercez vraiment un système complexe de muscles. Vous n'isolez pas vraiment un muscle. Vous exercez le haut du corps, le noyau et les muscles inférieurs en une seule action. Vous ne pouvez pas être plus complet que cela.
Haut du corps
Étant donné que vos bras travaillent constamment pour déplacer la corde à sauter, les muscles du haut du corps, notamment les deltoïdes (épaules), le dos, les avant-bras, les biceps et les triceps, sont largement utilisés. Si vous utilisez une corde plus lourde, la partie supérieure de votre corps bénéficiera d’une séance d’entraînement plus poussée, car elle équivaut à ajouter de la musculation à vos sauts.
Noyau La corde à sauter nécessite un équilibre, qui sollicite vos muscles centraux à chaque saut et que vous atterrissez avec le chronométrage de la corde. Les muscles abdominaux, du bas du dos et de la hanche sont tous utilisés car ils aident à stabiliser et à coordonner vos mouvements.
Bas du corps Comme vous êtes constamment sur vos orteils et que vous faites des sauts verticaux, les muscles du mollet sont très utilisés en saut à la corde. Il utilise également les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les fessiers (fesses) pour plus de puissance et de force. Ajouter différents mouvements lorsque vous avancez, reculez ou côte à côte lorsque vous sautez, engagera également les plus petits muscles stabilisateurs de la partie inférieure de votre corps.
Si vous sautez sur la pointe des pieds, vous travaillez vraiment vos mollets.
Vous pouvez aussi compter comme cardio si vous pouvez continuer à sauter pendant environ 20 minutes. Mais si votre rythme cardiaque est très élevé, inutile de le faire comme exercice cardio. Vous devriez pouvoir garder votre rythme cardiaque à une plage constante, par exemple 140-160 pour la plupart des hommes.
Edit: Oui, je voulais dire les orteils! :) Désolé, l'anglais n'est pas ma langue maternelle.
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Je suis d’accord avec les réponses précédentes, à savoir que les sauts au rythme lent peuvent augmenter votre endurance cardiorespiratoire, mais je pense que le principal avantage est l’augmentation de la puissance et de la vitesse. C'est pourquoi vous le voyez utilisé dans n'importe quel film avec un boxeur se préparant pour un combat.
En raison du nombre élevé de sauts requis, les doubles sous-pieds sont le moyen le plus efficace d’utiliser un saut d'objectif.
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