Comment les gens conservent-ils une bonne posture lorsqu'ils sont assis, debout et marchent?
Ici, je fais référence à une posture qui n'est pas trop rigide (comme avec les épaules hautes, tendues), mais pas non plus affaissée.
Quelles techniques peuvent être utilisées pour
Mise à jour supplémentaire: une bonne respiration a-t-elle quelque chose à voir avec le maintien d'une bonne posture, et si oui, comment cela fonctionne-t-il?
Je trouve que la posture vient de la force dans les bons domaines. Un dos fort a tendance à tirer vos épaules en arrière, ce qui pousse votre poitrine vers le haut. Vos muscles abdominaux créent une paroi solide à l'avant, qui vous maintient droit. Un bas du dos solide aide également à faire basculer votre poitrine et à vous tenir droit.
Beaucoup de mauvaises postures sont causées par l'inclinaison pelvienne antérieure , généralement en passant trop de temps assis sur des chaises, les choses qui devraient être serrées sont lâches et les choses qui devraient être lâches sont serrées.
Vous pouvez lire ici comment les réparer , et cela se résume en grande partie à l'entraînement en force. Le grand haltère composé se soulève comme le dos accroupi , la presse au-dessus de la tête , le soulevé de terre et la rangée fera des choses magiques pour votre posture (et bien d'autres choses).
Je recommanderais de vérifier la force de départ ou les levées fortes 5x5 .
De plus, essayez de ne pas tomber dans le "piège 23/1", où vous avez une heure par jour de grande formation, puis passez le reste de votre journée à causer les mêmes problèmes à votre corps qui vous ont mis dans le pétrin.
Quelques autres choses qui feront une grande différence:
Si vos muscles sont développés de manière équilibrée (grâce aux programmes que j'ai liés et qui incorporent les ascenseurs ci-dessus), vous restez actif et vous vous déplacez, vous aurez une posture formidable.
Équilibre
Je pense que la clé d'une bonne posture est l'équilibre. L'équilibre entre la longueur ou la flexibilité musculaire, la force et l'alignement articulaire contribuent tous à une posture plutôt sans effort. Tout déséquilibre nécessite de l'énergie supplémentaire pour compenser la restriction d'une articulation ou d'un muscle car une partie du corps agit contre l'attraction de la gravité.
Roulement de poids
Une posture bien alignée commence aux pieds en position debout. Porter un poids trop loin vers la plante du pied ou trop vers le talon détruira la position et l'alignement du bassin, de la colonne vertébrale, des épaules et de la tête.
En position assise, une posture bien alignée commence au niveau des os «assis» ou des tubérosités ischiatiques. Le poids trop en arrière sur l'os de la queue fait basculer le bassin, fléchit la colonne vertébrale, déprime la poitrine, crée un laxisme dans les abdos et jette la tête et les épaules en avant. Le poids portant plus d'un côté que de l'autre jette tout dans le plan frontal.
Certaines des meilleures façons d'atteindre une bonne posture sont avec une entrée sensorielle pour «sentir» l'alignement approprié pour votre corps. Lorsque la sensation est bonne, vous vous sentez plus léger comme si une force opposée à la gravité se levait à travers vos jambes, votre colonne vertébrale et votre tête. Parfois, il faut un praticien pour vous aider à trouver votre meilleur alignement. Des disciplines comme le yoga et le tai-chi contribuent à la sensation d'un bon alignement.
Infos pratiques pour équilibrer le corps
La réponse à: J'ai une très mauvaise posture, que puis-je faire? donne beaucoup d'informations pratiques sur les exercices pour équilibrer les problèmes posturaux typiques tels que les fléchisseurs et les pectoraux serrés de la hanche, les abdominaux faibles et les muscles scapulaires, et comment les intégrer dans votre routine d'exercice et votre journée de travail. Si vous avez des restrictions spécifiques, avoir une carrosserie ou utiliser un rouleau en mousse peut vous aider à atteindre la plage dont vous avez besoin pour atteindre une posture équilibrée.
Relaxation
Le stress peut provoquer des déséquilibres posturaux. Par exemple, le stress peut provoquer un resserrement des muscles du cou et des épaules. Alors que les épaules montent sous le stress, cela rejette la position scapulaire. La respiration diaphragmatique peut aider à réduire la tension.
Garder la bonne posture
Pour commencer, vous aurez besoin de rappels tout au long de la journée, mais lorsque votre corps commence à apprécier la sensation d'un meilleur alignement, il devient plus automatique.