Quelle est la meilleure façon de sortir son métabolisme du mode famine après un régime?

Une de mes amies a manifestement mis son métabolisme en mode famine en effectuant des régimes hypocaloriques stricts (sans aucun exercice) depuis plus de dix ans. Cela a entraîné un effet yo-yo où elle peut à peine manger plus de calories que son taux métabolique basal sans prendre de poids, alors elle suit à nouveau un régime toutes les quelques semaines.

Quelle est la meilleure façon de briser ce cercle vicieux de suivre un régime et de reprendre du poids après avoir mangé normalement? Comment peut-elle sortir son métabolisme du mode famine?

Il s'agit d'une situation où elle doit faire un pas en arrière pour avancer. La pire chose qu'elle puisse faire est de réduire à nouveau son apport calorique net via un régime alimentaire ou beaucoup d'exercice, car cela ne fera que renforcer le "mode de famine" dans son corps.

Je suggérerais qu'elle commence par manger des aliments entiers naturels à remplir pendant quelques semaines. Il est probablement préférable d'éviter de suivre les calories ou de peser le poids pendant cette période, en raison de l'impact psychologique potentiel. Il est peu probable qu'elle prenne un «mauvais» poids avec ces aliments et il semble que son corps puisse vraiment utiliser les nutriments.

Les progrès peuvent être mesurés en essayant de déterminer sa température basale; il est probablement assez bas maintenant (presque personne sur la planète n'a en fait une température de 98,6 degrés). Je suggère de mesurer cette première chose chaque matin. Comme elle mange bien, par dessus, sa température devrait augmenter lentement. Quelque part dans les 97 supérieurs pourrait être une bonne cible pour laquelle tirer, mais un gain significatif est un bon signe que l'état de son corps s'améliore.

En ce qui concerne l'exercice, l' entraînement Body By Science pourrait être un bon choix, car les entraînements sont peu fréquents et brûlent peu de calories, tout en encourageant la croissance musculaire et l'efficacité cardiovasculaire cellulaire.

Pour faire ressortir le métabolisme à la normale, vous pouvez suivre ces étapes:

1. Donnez une petite quantité de nourriture à 2 heures d'intervalle.
2. Augmentez d'abord les portions de céréales progressivement à un intervalle de 3 à 4 jours. Commencez par des aliments facilement digestibles comme le riz doux, la bouillie, etc.
3. Ajoutez ensuite des aliments riches en protéines comme le lait et les produits laitiers. Donnez des produits laitiers fermentés comme du lait caillé, du yaourt et du babeurre. Impulsions douces, par exemple gramme vert. Poisson, poulet, etc.
4. Ajoutez ensuite des graisses comme de la crème, du lait tonique (3%), du fromage cottage, du fromage à pâte molle, etc.
5. Ajoutez ensuite des fruits mous comme la banane, la papaye.
6. Ensuite, ajoutez les légumes à feuilles vertes blanchis comme les épinards, le chou, le céleri, la laitue, etc.
7. Compote également de fruits et légumes fibreux comme la pomme, la carotte et le radis.
8. Selon le poids que vous souhaitez augmenter, incorporez d'autres aliments riches en calories et gras. L'apport en protéines dépendra également de la même chose.
9. Ainsi, vous devez augmenter l'apport calorique et protéique, les portions de céréales à un intervalle de 2 à 3 heures, donner au moins deux litres d'eau par jour.
10. Toutes ces choses aideront à maintenir le métabolisme normal et aideront à prendre du poids.

Si elle a suivi un régime pauvre en glucides, il est probable que le gain de poids immédiat est simplement de l'eau et du glycogène remplis par la consommation de certains glucides. Si vous commencez un régime pauvre en glucides au cours des premiers jours, vous perdrez probablement environ 1,5 kg qui ne sera que de l'eau et en utilisant vos réserves de glycogène. Il en sera de même lorsque vous réintroduirez des glucides dans votre alimentation.

tant qu'elle comprend que ce n'est que de l'eau et non de la graisse, elle devrait aller bien. si elle mange le nombre de calories comme le suggère son BMR, elle ne devrait pas prendre de poids.

encourager une alimentation à base de légumes, de fruits, de viande et de noix. le moins traité possible. elle devrait rester en bonne santé et maigre.

Un mot: exercice. (À strictement parler, votre meilleure option est de détourner cette énergie non dépensée vers quelque chose de plus utile que le gain de graisse.)

Idéalement pas un régime cardio idiot; viser l'entraînement en résistance, de préférence avec des poids libres. C'est bon pour le corps et un minimum de masse musculaire a fière allure pour tout le monde. Une masse corporelle plus maigre augmentera également votre BMR. Je recommanderais Stronglifts 5x5 si elle peut gérer l'haltère vide, peut-être un programme d'haltères si elle est minuscule.

Gardez une trace de l'apport calorique. «Manger normalement» ne veut rien dire, et les gens ont tendance à se concentrer beaucoup plus sur le métabolisme que ce qui est justifié.