Je suis un passionné de vélo de montagne et je souhaite améliorer ma condition physique et mes compétences. Quand je fais plus de 1 heure et demie de balade, mes jambes sont assez battues et commencent à me faire des crampes (dans les quads et les mollets).
Quels seraient de bons exercices pour augmenter ma force et mon endurance et réduire les crampes? Pour l’essentiel, il me semble que les quads manquent le plus de puissance et d’endurance.
Réponses:
+1 pour les squats. Les fentes sont un autre bon constructeur de puissance de vélo.
J'ai tendance à mélanger les escaliers en cours d'exécution avec des squats pour fournir un peu de variation.
Rouler sur la route peut aussi vous aider à améliorer votre condition physique. De manière générale, la conduite sur route a moins d’impact que le vélo de montagne, ce qui vous permet de parcourir des kilomètres sans parcourir les kilomètres.
En ce qui concerne l’entraînement sur le vélo, les intervalles entre les collines sont le meilleur moyen de renforcer vos jambes et de développer votre puissance. Trouvez une colline que vous pouvez faire avec un équipement décent (un équipement de grand-mère ne vous rend pas beaucoup plus fort) et que vous pouvez transformer en boucle. Sprint sur la colline, puis chevauche le reste de la boucle pour te refroidir avant de sprinter à nouveau. La possibilité de régler la longueur de la boucle vous permet des périodes de "repos" plus longues / plus courtes.
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Cela devrait faire l'affaire.
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