Trouver une fréquence cardiaque maximale personnelle

Les zones de fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque cible, la réserve de fréquence cardiaque, etc. peuvent être utiles pour un programme de fitness, mais tout dépend de la connaissance de votre fréquence cardiaque maximale.

J'aimerais savoir quelle est ma fréquence cardiaque maximale, pas une moyenne théorique comme 220 - âge. Quelle est la meilleure façon de trouver ma véritable fréquence cardiaque maximale?

Aussi ... Pour le même niveau d'effort, ma fréquence cardiaque sur un vélo est nettement inférieure à celle de la course. La fréquence cardiaque maximale varie-t-elle selon l'activité ou tout autre facteur que l'âge?

Merci.

Après avoir subi un test de zone auparavant, il est important de comprendre que votre fréquence cardiaque maximale d'entraînement sera probablement inférieure à votre fréquence cardiaque physique maximale. Il est également important de limiter les tests de votre fréquence cardiaque physique réelle aux cardiologues appropriés. Cela dit, vous n'avez pas besoin d'obtenir la fréquence cardiaque physique maximale pour obtenir un ensemble de zones utiles et un entraînement personnalisé pour vous.

Le processus de test utilise un moniteur de fréquence cardiaque et un analyseur VO2. De nombreux gymnases disposent de tout l'équipement / logiciel nécessaire. Ils mesurent vos niveaux de base aérobie (AB) et de seuil anaérobie (AT) . (le lien représente où j'ai fait le test, mais décrit également plus en détail).

Le processus du test est relativement simple:

• Marcher sur un tapis roulant
• Le testeur augmentera la vitesse / l'inclinaison pour augmenter votre fréquence cardiaque
• Le temps de recharge commence après que vous ayez touché votre AT (déterminé par l'échange de CO2)

Vous n'atteignez pas votre fréquence cardiaque maximale. Une fois le test terminé, le logiciel fournira un travail cardio pour vous aider à améliorer votre santé globale - mais vous remarquerez que la fréquence cardiaque maximale est bien inférieure à votre maximum physique. Vous ne gagnerez rien en dépassant ce rythme cardiaque.

L'idée et le but de la formation de zone est de vous aider à comprendre votre santé cardiovasculaire actuelle et comment améliorer vos performances. Personnellement, ma base aérobie est assez élevée, ce qui est une bonne nouvelle. Cependant, mon seuil anaérobie est assez bas. En conséquence, le plan cardio-vasculaire sur lequel je vais contribuer à augmenter la distance entre eux. Cela fait environ 3 semaines, et j'ai déjà remarqué que mes zones commençaient à changer.

J'ai depuis passé un bon test cardio avec un cardiologue. Le processus de test était différent, mais ils vérifiaient combien de stress mon cœur pouvait supporter (non pas pour la forme physique, mais parce qu'il était prescrit par mon médecin généraliste). Le test a été effectué lorsque j'ai commencé à me sentir étourdi, et ma fréquence cardiaque est allée beaucoup plus haut que la fréquence cardiaque maximale prescrite par les tests de zone. Je n'atteignais toujours pas ma fréquence cardiaque maximale, ce qui nécessiterait d'y aller jusqu'à ce que je m'évanouisse.

Notez que seuls quelques athlètes de base durs sont testés pour trouver leur véritable fréquence cardiaque maximale. Cette information vient du formateur qui a fait le test de zone. Il m'a dit, et le conseil est judicieux, que si jamais je voulais le faire, je devrais consulter un cardiologue. Compte tenu du test de stress que j'ai eu avec le cardiologue, je ne veux pas vraiment trouver la fréquence cardiaque MAX. Ça va changer chaque année de toute façon.

La fréquence cardiaque maximale varie-t-elle selon l'activité?

Non. Votre fréquence cardiaque MAXIMALE correspond à la vitesse à laquelle votre cœur peut battre ou se contracter en une minute.

Pour le même niveau d'effort, ma fréquence cardiaque sur un vélo est nettement inférieure à celle de la course.

Vous constaterez une différence de fréquence cardiaque entre ces exercices, car vous ne dépensez pas la même quantité d'énergie en vélo qu'en courant.

Les fréquences cardiaques de cyclisme et de course à pied se sont révélées différer pour de nombreuses raisons, notamment le niveau d'impact et la quantité d'oxygène utilisée - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate- while - cycling / # ixzz1MXVdaal8

Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne comme celle-ci qui exécutera un certain nombre de calculs en fonction de votre âge (il existe de nombreuses formules pour calculer le MHR).

Réalisation du test

Si vous voulez vraiment trouver votre rythme cardiaque "personnel", et je suis d'accord avec Xenovoyance que vous voudrez le faire sous surveillance, vous pouvez utiliser un tapis roulant et augmenter lentement votre vitesse et votre inclinaison afin de pousser votre corps à ses limites.

Prérequis de base

• Dormez suffisamment la nuit précédente.

• Restez hydraté.

• Évitez de manger pendant au moins une heure avant.

• Échauffez-vous pendant 15 minutes.

Pour auto-tester votre MHR, commencez par faire une estimation. Soustrayez votre âge de 226 si vous êtes une femme ou de 220 si vous êtes un homme. Après vous être échauffé, courez assez fort pour augmenter votre fréquence cardiaque à 40 battements par minute en dessous de votre MHR estimé. Pour la plupart des gens, cela prend environ une minute. Pendant les trois prochaines minutes, augmentez votre rythme afin que votre fréquence cardiaque augmente de 10 battements par minute. À ce stade, vous serez à 10 battements par minute de moins que votre MHR estimé. Pour la dernière ou la cinquième minute, épuisez-vous. Votre fréquence cardiaque à la fin de la cinquième minute est votre fréquence cardiaque maximale.

Cet exemple de test a été tiré de LiveStrong , cependant, il existe de nombreux autres exemples qui pourraient être utilisés. Celui-ci augmente à la fois la vitesse et l'inclinaison.

Votre fréquence cardiaque maximale est définie dans nos gènes et ne peut pas être modifiée. Et avant de passer un test de fréquence cardiaque maximale, vous devez savoir que c'est un défi qui est très difficile pour votre corps et votre cœur. Pour cette raison, ne faites jamais de tests de fréquence cardiaque maximale lorsque vous êtes seul . Ayez toujours un partenaire lorsque vous le faites.

Si vous êtes un coureur; vous pouvez essayer d'atteindre votre fréquence cardiaque maximale en faisant une course d'échauffement pendant environ dix minutes, puis en allant sur une petite colline qui doit être suffisamment longue pour que vous puissiez courir en continu vers le haut pendant plus de deux minutes. Pendant la durée de la montée, vous augmentez la vitesse en de courts intervalles, donc lorsque vous courez depuis environ une minute, vous devez courir aussi vite que votre corps et vous devez maintenir cette vitesse pendant environ une minute si possible. Lorsque vous atteignez le sommet de la colline, vous devriez avoir été très proche de votre fréquence cardiaque maximale.

Une autre façon de tester cela est de faire la même résistance avec l'échauffement, puis une course de performance complète sur un vélo d'exercice.

Si tout ce que vous cherchez est une estimation rapide de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez toujours utiliser l'ancienne formule:

Maximum heart-rate = 220 - your age