Quel effet l'oxygène restreint dans le cardio a-t-il sur les dommages et la réparation musculaires?

Comme nous le savons tous, le cardio et l'entraînement en force ont des effets complètement différents sur vos muscles et la réponse de votre corps à ces derniers. L'entraînement en force entraîne le corps à fabriquer ces grosses fibres musculaires anaérobies, vous donnant le look culturiste, mais le cardio construit des muscles d'endurance sans hypertrophie. ( Pourquoi l'exercice cardio / aérobie entraîne-t-il une perte musculaire? A une explication plus complète pour toute personne nouvelle sur le site.)

Quand je nage, ma respiration est restreinte à cause de l'eau (disons que ma technique est mauvaise), donc une intensité d'exercice qui est normalement aérobie pour moi devient anaérobie à la place. Je me sens essoufflé (signe d'un déficit en oxygène) après un sprint qui ne fatigue pas mes muscles: si j'étais à vélo à la place, je serais capable de maintenir ce niveau d'activité pendant des heures.

Ma question est donc la suivante: comment un exercice anaérobie (mon sprint de natation) se compare-t-il à un exercice aérobie de même intensité (ma balade à vélo)? Je recherche en particulier l'effet qu'il a sur le profil musculaire: les effets de combustion des graisses sont déjà couverts par les faibles niveaux d'oxygène qui affectent la combustion des graisses et / ou le renforcement musculaire? et La quantité de respiration (retenir la respiration / respirer rapidement) affecte-t-elle les calories brûlées pendant l'entraînement (pas le levage de poids)?

muscle cardio swimming anaerobic Dan Hulme
la source

Si le sprint à vélo a la même intensité, il est également anaérobie. Ou (et beaucoup plus probable) votre nage est en fait aérobie, pas anaérobie. Le déficit en oxygène ne signifie pas anaérobie.

JohnP

Je remets en question votre évaluation de la natation décrite comme étant un exercice anaérobie en soi. Bien que la plupart des exercices anaérobies soient rapides et brusques, comme le sprint, et que vous pouvez certainement utiliser la natation pour les activités anaérobies, elle n'est souvent pas qualifiée lorsqu'un nageur s'essouffle à cause d'une respiration insuffisante. Ce qu'est une respiration inadéquate, c'est simplement «respirer sans respirer». Fondamentalement, vous essayez de saisir l'air, mais il ne parvient pas à vos poumons avant votre prochaine tentative. Déficit en O2, oui, mais pas au niveau anaérobie musculaire, simplement à bout de souffle & niveau de choc léger.

người Sàigòn

Réponses:

D'abord et avant tout: personnellement, les exercices anaérobies et aérobies ne peuvent pas avoir la même intensité. La natation est aérobie. Les exercices anaérobies sont à peu près les exercices les plus difficiles car ils poussent votre cœur à ses limites la plupart du temps.

L'exercice anaérobie est défini comme un exercice de courte durée et de haute intensité qui dure de quelques secondes à environ deux minutes.

À en juger par la définition, l'intensité entre ces deux exercices ne sera probablement pas la même. S'entraîner en anaérobie exerce notre cœur à 80% (ou plus) de son taux. Pour cette raison, nous finissons par brûler des calories pendant et après l'exercice (jusqu'à 38 heures). C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Ce type d'entraînement entraîne une perte rapide de graisse abdominale et une augmentation de l'hormone de croissance.

Plus sur pourquoi les exercices anaérobies sont bons.

Plus sur la fréquence cardiaque, puisque les exercices anaérobies sont brefs, ils augmentent la fréquence cardiaque pendant quelques secondes, puis elle revient à la normale, mais si vous voulez continuer à améliorer votre fréquence cardiaque, des exercices aérobies cohérents feront un meilleur travail que l'anaérobie des exercices.

Plus d'informations sur les exercices aérobies et anaérobies ici

Passionné de codage
la source

Une restriction en oxygène ne signifierait-elle pas que les niveaux d'oxygène dans le sang sont inférieurs à la normale et feraient augmenter votre fréquence cardiaque pour s'adapter? Peut-être que c'est la même chose que d'être en haute altitude où il est plus difficile de prendre suffisamment d'oxygène.

Jason

@Jason efficacement mais les exercices anaérobies sont courts et brefs. Le rythme cardiaque est augmenté pendant quelques secondes puis il revient à son rythme normal. mais la recherche montre qu'un entraînement aérobie constant et cohérent améliorera votre fréquence cardiaque mieux que ce qu'un entraînement anaérobie fera jamais.

Coding Enthusiast

Oui, la natation de sprint peut être anaérobie lorsqu'elle est bien exécutée par tout nageur compétent. Donc, non, la natation n'est pas seulement aérobie, bien que le plus souvent, les gens nagent en aérobie.

người Sàigòn