Quelle est la façon la moins dommageable de manger des aliments malsains? [fermé]

Je suis sur un régime réduit en calories depuis 4 mois et j'ai perdu environ 20 kg, mais je continue de me sucrer les dents.

La principale chose malsaine que je mange est principalement du chocolat à 85%, que je mange habituellement après avoir fait de l'exercice. Par manger, je veux dire que je prends quelques bouchées, pas manger le tout :)

Vaut-il mieux manger quelque chose comme ça moins régulièrement, ou simplement essayer de suivre le régime aussi longtemps que je le puis et en manger beaucoup? J'entends par là me laisser hors du régime pendant une journée ou quelque chose comme ça. Que recommandez-vous?

Et quand je suis sur le point de manger du chocolat, dois-je le faire avant ou après un exercice? Le matin, l'après-midi, ou ça n'a pas d'importance?

Je vous suggère de chercher à résoudre votre envie en mangeant des fruits qui sont naturellement sucrés et non un aliment malsain.

Vous pouvez varier cela en mangeant différents types de fruits de saison ou essayez de trouver votre préféré.

J'adore manger de la pastèque et de la pastèque (canteloupe) après une séance d'entraînement.

Si vous aimez la saveur du chocolat pas nécessairement la douceur, vous pouvez essayer quelque chose comme des barres de caroube qui ont un goût similaire.

De nombreux régimes permettent ou recommandent même un repas de triche hebdomadaire ou une journée de triche. Cela pourrait être une approche pour contrôler vos envies - et pour ce repas / jour, allez-y et bourrez-vous.

Une discussion sur la journée de triche ainsi qu'une pile de suppléments * et d'autres techniques qui aident à bloquer l'absorption des sucres peuvent être trouvées dans le corps de 4 heures .

* Plus précisément, la pile de suppléments de base recommandée était une combinaison d'ail, d'ALA, d'extrait de thé vert et de policosanol. Cissus quadrangularis peut également avoir des effets bénéfiques.

Faites confiance au goût.

Il y a une raison pour laquelle vous ressentez l'envie de manger ce chocolat. C'est une vraie raison, un réel besoin non satisfait et c'est un besoin important. Ne le rejette pas. Sachez simplement que le chocolat n'est peut-être pas le meilleur moyen de répondre à ce besoin.

Tout d'abord, mangez avec autant d'attention que possible. Vous mangez cette chose strictement pour le plaisir, non? Alors profitez-en autant que vous le pouvez!

Plus vous allez profondément, mieux c'est. Si vous pouvez en profiter deux fois plus, vous obtiendrez ce dont vous avez besoin avec 1/2 autant.

Si vous pouvez expérimenter votre nourriture très profondément, vous remarquerez peut-être qu'elle ne répond pas à votre véritable besoin, et vous serez en mesure de prendre encore mieux soin de vous. Par exemple, je mange de la malbouffe quand je suis fatigué, pour éviter de me sentir fatigué. Avec un peu plus de conscience de moi, je peux me reposer à la place.

Si, au lieu de cela, vous mangez en réfléchissant à la façon dont vous échouez dans votre alimentation, ou si vous êtes une mauvaise personne pour avoir mangé ceci, ou si vous espérez ne pas vous faire prendre en mangeant ceci, ou si vous méritez une récompense pour être un tel bonne personne lorsque vous faites de l'exercice, ou quoi que ce soit, alors vous n'allez pas vraiment faire l'expérience de la nourriture que vous avez choisie.

Satisfaire l'envie ...

Tant que vous êtes capable de vous adonner un peu, cela n'a pas d'impact mesurable sur vos progrès, et c'est une envie «physique» et non «émotionnelle»; ça ne devrait pas faire de mal.

N'oubliez pas que toutes les envies ne sont pas égales.

Une envie physique a les qualités suivantes:

• Vous avez faim physiologiquement.
• L'envie ne disparaît pas si vous essayez de l'attendre.
• L'envie s'intensifie avec le temps.
• Rien de ce que vous faites n'enlèvera l'envie, sauf la nourriture recherchée.

Un désir émotionnel, d'autre part, ressemble à ceci:

• Vous n'avez pas faim physiologiquement.
• Cela disparaît si vous essayez de l'attendre.
• L'envie ne s'intensifie pas avec le temps; l'émotion fait.
• Faire autre chose satisfait le besoin réel et l'envie disparaît.

Source: familyeducation.com

La clé ici est: "Rien de ce que vous faites ne vous enlèvera, sauf la nourriture recherchée." Cela signifie que si vous avez particulièrement envie de chocolat (et ce n'est pas seulement une envie émotionnelle), alors tout autre type de sucre (comme les fruits) ne répondra pas à vos besoins.

Satisfaire ou vous pourriez vous retrouver à manger de plus grandes quantités d'autres aliments en vain sans satisfaire l'envie.

Vous pouvez également essayer différents types de chocolat pour déterminer exactement ce dont vous avez envie. Est-ce les bonbons, le cacao ou un pic rapide de graisse dont votre corps a vraiment envie.

Quant au «quand», vous devriez manger du chocolat. Mangez-le pendant ces moments où l'ignorer pendant un moment ne fait qu'intensifier l'envie. Si cela fait suite à un entraînement, faites-le ensuite.

SideNote: Je me sens un peu gêné d'admettre cela, mais j'ai une envie vicieuse de poulet frit (comme ces petites pépites de ckick-fil-a) de temps en temps après une bonne relation sexuelle. Je ne sais pas pourquoi mais manger autre chose ne supprime pas l'envie. Si je ne rencontre pas l'envie, je me retrouve généralement à manger beaucoup d'autres conneries à la place. Le plus drôle, à part ça, c'est que je ne mange que rarement de la restauration rapide (et que je n'ai jamais envie de restauration rapide en particulier). Les envies sont une étrange bête ...

Lentement. Prenez de petites bouchées. Savourez la saveur. Profitez de la texture de votre langue. Laissez le plaisir glisser dans votre bouche. Mais alors, quand c'est parti, rappelez-vous que c'est tout. Que vous l'apprécierez davantage si vous vous abstenez jusqu'à la prochaine fois que vous vous permettez le plaisir.

Si vous devez vraiment avoir quelque chose de sucré, mangez-le tôt le matin car vous avez toute la journée pour le brûler. Le pire moment pour manger des choses sucrées est la nuit. Vous ne devriez rien manger 2 heures avant le coucher (si vous essayez de perdre du poids).

Je suggérerais que vous ayez une journée de triche où vous mangez une petite quantité de chocolat (ou quelque soit votre envie) au lieu d'en avoir une énorme quantité toutes les 2 semaines. Au cours de la semaine, vous serez plus motivé à éviter les mauvais aliments, car vous n'avez pas besoin de les attendre car vous savez que le vendredi (par exemple), vous êtes «autorisé» à manger quelque chose de moins sain et vous ne vous sentirez pas non plus coupable.

Je ne suggère certainement pas que vous passiez toute la journée à manger du chocolat le vendredi. Achetez-vous une petite et délicieuse barre de chocolat cher au lieu de quelque chose de bon marché et désagréable. De cette façon, vous savez que ce sera délicieux.