Vous avez déjà énuméré quelques bons points.
Je ne crois pas que manger des aliments épicés ait un effet à long terme sur le métabolisme. Il est vrai que les aliments épicés augmentent la température corporelle. Les calories doivent être utilisées pour générer cette chaleur supplémentaire. Après quelques minutes, la chaleur disparaît, alors à quoi ça sert?
Manger régulièrement fait croire à votre corps que la nourriture est abondante et utilisera facilement les nutriments. Manger de grandes portions espacées fera croire au corps qu'il y a une "famine" et stockera les aliments sous forme de graisse pour se préparer aux moments difficiles. Il s'agit d'un trait évolutif remontant jusqu'aux hommes des cavernes. Ils mangeaient comme des butineuses parce qu'ils n'avaient aucun moyen de stocker la nourriture. En conséquence, ils étaient maigres.
Le petit déjeuner est lié à cette question. Mais c'est plus de manger des protéines le matin qui vous rassasie - quelque chose qui n'est pas directement lié au métabolisme, mais à l'état mental. Regardez cet article d'avril 2011 dans Men's Health Magazine :
Hard Abs, Over Easy. Réveillez-vous et sentez la preuve: les personnes ayant des antécédents de saut de petit-déjeuner ont une taille plus grande de près de 2 pouces - que celles qui mangent le matin, révèle une nouvelle recherche dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Passez le petit-déjeuner et vous pourrez sortir plus tard, a prévenu l'étude. Au fil du temps, cela peut amener votre corps à stocker plus de graisses. Tirez pour 20 à 30 grammes de protéines au petit déjeuner .
Vous voudrez peut-être lire sur le taux métabolique des animaux basaux pour plus de conseils sur l'augmentation de votre métabolisme. Par expérience personnelle, l'haltérophilie pour augmenter la masse musculaire a stimulé mon métabolisme à travers le toit. Au cours des 6 premiers mois de musculation, j'ai abandonné une taille de pantalon, tout en gagnant 10 livres de masse maigre. Le muscle brûle une tonne de calories juste pour se maintenir. Plus vous êtes déchiré, plus vous brûlez de calories juste en étant assis.
La génération de chaleur du corps est connue sous le nom de thermogenèse et elle peut être mesurée pour déterminer la quantité d'énergie dépensée. Le BMR diminue avec l'âge et avec la perte de masse maigre. L'augmentation de la masse musculaire augmente le BMR . Le niveau de forme physique aérobie, un produit de l'exercice cardiovasculaire, alors que l'on pensait auparavant qu'il avait un effet sur la BMR, s'est révélé dans les années 1990 ne pas être en corrélation avec la BMR, lorsque la masse corporelle sans graisse a été ajustée. De nouvelles recherches [citation nécessaire] ont cependant été mises au jour, ce qui suggère que l' exercice anaérobie augmente la consommation d'énergie au repos (voir "Aérobie vs exercice anaérobie"). La maladie, les aliments et les boissons précédemment consommés, la température de l'environnement et les niveaux de stress peuvent affecter la dépense énergétique globale ainsi que celle '
L' effet de postcombustion augmente également le métabolisme. Cet effet décrit l'énergie brûlée les jours suivant votre entraînement. Des études scientifiques montrent que le cardio de haute intensité augmente l'effet de postcombustion. Alors ne perdez pas votre temps à faire des heures de cardio lent. 10 à 20 minutes de course rapide brûlent plus de calories lorsqu'elles sont mesurées sur plusieurs jours.
Phelian et al. (1997) ont étudié les effets de l'exercice de faible intensité (50% VO2 max) et de haute intensité (75% VO2 max) sur la réponse EPOC. Bien que le coût énergétique des deux exercices soit de 500 calories, le
combat à intensité plus élevée a provoqué un EPOC significativement plus élevé que le combat à intensité plus faible (9,0 litres, 45 calories contre 4,8 litres, 24 calories).
