Combien d'eau c'est trop?

Je sais qu'il existe des verres standard de 8 x 8 oz ou environ 3 litres d'eau par jour. Mais, aujourd’hui, j’ai lu qu’étant donné que l’eau représente environ 75% des muscles, les personnes qui les utilisent intensément ont besoin de plus d’eau, environ deux fois plus que la norme.

Ma question est donc la suivante: à quel moment plus devient-il trop?

Combien d'eau puis-je boire avant de commencer à me faire mal aux reins?

Contexte: Je bois environ 5 litres d'eau par jour si je m'entraîne, environ 4 si je suis au repos.

Les reins d'une personne en bonne santé peuvent traiter environ 15 litres d'eau par jour, bien au-delà de votre consommation actuelle. Le seul inconvénient est que vous ne pouvez pas tout boire en même temps! Si vous répartissez votre consommation d'eau sur une période suffisamment longue, il est très difficile d'induire une intoxication hydrique.

Si vous buvez vos 5 litres normaux en l'espace d'une heure, par exemple, vous commencerez à souffrir d'hyponatrémie, à savoir la dilution de sel dans le corps. Lorsque cela se produit, vous commencez à voir des symptômes similaires à ceux de l'ivresse - confusion, manque d'équilibre, etc. Si cela se produit, il s'agit d'un problème de santé grave pouvant entraîner votre décès.

Je bois environ un gallon ou plus d'eau par jour depuis plusieurs années. Le montant n'est pas aussi important que le temps que cela prend.

"Les individus normaux et en bonne santé (physiquement, nutritionnellement et mentalement) ont peu de raisons de s'inquiéter de la consommation accidentelle d'une trop grande quantité d'eau. Presque tous les décès liés à l'intoxication de l'eau chez des individus normaux ont été causés par des concours de consommation d'eau, dans lesquels des individus tentent de consommer de grandes quantités d’eau, ou de longs exercices intensifs au cours desquels les électrolytes ne sont pas correctement reconstitués, mais des quantités excessives de liquide sont toujours consommées [1]. L’ eau peut être considérée comme un poison lorsqu’elle est surconsommée, comme toute autre substance [citation nécessaire] . Dans le domaine médical, il est recommandé de boire au moins 1 à 2 litres par jour [2], en fonction de la masse corporelle. Une intoxication par l’eau ne se produirait qu’à des niveaux beaucoup plus élevés que cela. "

Source: Wikipedia

La recherche initiale qui indiquait que nous avions besoin d'environ 8 verres d'eau par jour incluait toutes les sources. Cela comprend l'eau de la nourriture ainsi que tous les liquides que nous buvons. Aucune recherche sérieuse n'a jamais démontré qu'il soit nécessaire de boire 8 verres d'eau par jour en plus d'autres sources.

À la suite d’une catastrophe liée à la contamination de l’eau à Walkerton, Ontario, Canada, il a été constaté que l’absorption excessive d’eau semblait endommager les reins et les vaisseaux sanguins .

J'essaie de boire suffisamment pour que ma peau reste souple et que je doive me vider

L'enquête menée à Walkerton, en Ontario, et notée par BillThor, a révélé que les personnes qui buvaient plus de 4 litres d'eau par jour souffraient de protéinurie (lésions rénales):

"Les médecins canadiens avertissent que boire trop d'eau pourrait causer une perte de la fonction rénale ... Les chercheurs ... ont identifié 100 adultes en bonne santé qui souffraient d'une protéinurie ou d'une quantité anormale de protéines dans leur urine. La protéinurie peut causer l'insuffisance rénale est un signe de maladie microvasculaire, où les petites artères du cœur sont endommagées, provoquant une maladie cardiaque et la mort cardiaque ... Ils buvaient, en moyenne, au moins quatre litres de liquide par jour. boire six litres. Une femme, un travailleur de la santé, en buvait huit. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Et voici un article scientifique à ce sujet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

En d'autres termes, les humains ne peuvent pas boire 15 litres par jour en toute sécurité .

Cette information ne semble pas être largement connue, car les résultats de recherche dans Google sont dominés par (1) le vieux conseil 8x8 mal étayé et (2) selon lequel le seul danger possible de l’eau est l’intoxication par une ingestion rapide de grandes quantités ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/intoxication de l'eau ).

Il n'y a pas besoin de trop boire de l'eau. Et tout le monde a des besoins en eau différents, il n’ya donc pas de limite.

Heureusement, vous avez quelque chose qui s'appelle un cerveau et qui vous dira quand vous n'avez plus soif! Boire excessivement au-delà de cette limite peut être mauvais pour la santé. Votre cerveau est bon pour réguler votre soif, écoutez-le!

Je me concentrerais sur le repos, l'alimentation et votre programme d'entraînement si vous voulez développer votre masse musculaire.