Quelle est la (a) bonne façon de courir en pool?

Quelle est la bonne façon de courir en pool? Quelques questions spécifiques que j'ai:

• Devriez-vous utiliser un appareil de flottaison? Quel genre?
• Devriez-vous simplement utiliser un mouvement de course normal? Sinon, quels changements devez-vous apporter?
• Devez-vous toucher le fond de la piscine?
• Devriez-vous aller de l'avant ou rester immobile?

Dans le cas où la réponse dépend de mon objectif, mon objectif est d'utiliser la course en piscine comme entraînement HIIT à faible impact.

Je fais des intervalles aquatiques HIIT avec différentes variations de course.

• Je n'utilise pas de dispositif de flottaison, bien que vous puissiez utiliser quelque chose comme l' Aqua Jogger .

• Je n'utilise pas de poignets de résistance ou de bandes de résistance, bien que vous puissiez.

• Je fais des progrès.

• Je modifie mes mouvements pour attirer divers groupes musculaires. L'eau offre une résistance afin que je puisse cibler différents muscles à chaque intervalle. Par exemple, je peux souligner mes quadriceps ou mes fessiers en fonction du mouvement de ma jambe. Je modifie également mes mouvements de bras. Bien que ce ne soit pas un vrai mouvement de course, je peux obtenir un bon entraînement HIIT sans impact et un entraînement complet de résistance corporelle en même temps.

• Je ne touche pas le fond. Cependant, si vous souhaitez travailler sur certains impacts, vous pouvez porter des chaussures d'eau et courir en place à l'aide de bandes de résistance . .

Le site AquaJogger vous donne des détails sur la forme de course (qui comprend l'utilisation de leur ceinture). Mais cela donne de bonnes informations sur le fait de ne pas trop se pencher en avant et d'utiliser davantage une action cycliste comme si vous "piétiniez les raisins". Ils ont également un manuel de fonctionnement en pdf qui couvre les bases ainsi que l'utilisation d'appareils de résistance.

Vous devez toujours vous assurer que vous vous réchauffez bien. Et vous pouvez obtenir un bel exercice d'étirement complet du corps dans l'eau par la suite. Un mot d'avertissement - je recommande que si vous faites HIIT dans l'eau, vous le faites dans un endroit sûr ou avec des sauveteurs en service.

Personnellement, je préfère NE PAS utiliser un dispositif de flottaison, mais je suis plutôt moelleux et je préfère tourner mes mains à l'horizontale et les utiliser pour générer de la portance, plus que pour générer un mouvement vers l'avant. Il existe de nombreux styles différents de taille ou de haut du corps.

Vous devriez surtout utiliser le mouvement de course normal, il ne peut pas être identique, mais le but est de le garder le mieux possible. Un peu plus en avant cependant, comme il faut pour avancer.

Vous ne devez PAS toucher le fond de la piscine. Votre objectif est d'éviter l'impact (selon la raison pour laquelle vous faites couler de l'eau), mais si l'impact n'est pas un problème, vous pouvez si vous le souhaitez.

Vous avez besoin de progresser, même si cela est douloureusement lent.

Mon conseil est de trouver un ami avec qui vous pourrez discuter. C'est ennuyeux, et difficile à travailler aussi dur que la course régulière.

Vous pouvez également essayer des sprints dans l'eau pour la variété.

Si votre intention est de l'utiliser comme un entraînement de type HIIT, alors courir dans la taille profonde sera probablement l'une des meilleures options. La course en eau profonde est plus adaptée lorsque vous n'avez pas besoin de porter de poids / composant d'impact.

L'eau profonde nécessite un peu de technique et de pratique pour ne pas simplement couler. et si vous avez beaucoup de masse musculaire et / ou une faible masse grasse, vous allez quand même couler un peu. Si vous ne l'avez pas encore fait, je recommanderais un système de flottaison jusqu'à ce que vous vous y habituiez, alors vous pouvez vous en sevrer.

Comme d'autres l'ont fait allusion, il s'agit d'un type de formulaire différent de celui de l'exécution régulière. Si vous ne l'utilisez pas comme une forme de course alternative, il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire dans l'eau (tels que marcher sur l'eau, marcher avec les mains au-dessus de la tête, etc.) qui fourniront un entraînement sérieusement bon , et vous donner aussi un peu de variété.