Devrais-je faire ma levée de terre le jour des jambes ou le jour du dos?

La façon dont mon entraînement est divisé est la suivante: Je fais les jambes le dimanche, ce qui inclut les squats suivis de levages à mort, puis de pressions sur les jambes. Le lundi, je fais du bi et retour. Je fais des pulldowns, des rangées de câbles assis, puis je passe aux boucles. Sur lequel de ces jours devrais-je faire les deadlifts?

Si je devais faire une scission, je ferais les soulevés de terre le jour de mon "dos", pas le jour des "jambes".

Voici pourquoi: les squats et les soulevés de terre sont des mouvements composés qu'il vaut mieux faire lourd. Ils font tous les deux un bon travail en stimulant la croissance du corps entier. En revanche, les boucles, les tirages latéraux et les rangées de câbles sont des exercices qui ciblent moins le muscle en général, ce qui constitue bien des mouvements supplémentaires, mais pas le principal. Ils sont également généralement fait avec un poids inférieur et plus de représentants.

La séparation des squats et des soulevés de terre vous permet de cibler le plus grand nombre de systèmes musculaires tout en permettant une récupération adéquate pour chacun.

Quoi qu’il en soit, il est généralement préférable que les athlètes débutants et intermédiaires se soumettent à un plan d’entraînement approprié, tel que Force initiale ou 5x5, plutôt que de se séparer de manière aléatoire. On dirait également que vous ne soulevez que les dimanches et les lundis - si cela est correct, vous pourriez gagner plus de temps en répartissant vos journées de levée ou simplement en levant trois fois par semaine, espacés, au lieu de deux jours de suite. retour.

Votre programme varie de nombreux programmes standard en ce sens que vous incluez à la fois des squats et des presses pour jambes. Dans les programmes de musculation les plus populaires, les squats sont effectués à chaque entraînement et les deadlifts sont effectués à chaque entraînement, en alternance avec des nettoyages en puissance ou des rangées. Pas de jambes presse.

Donc, il n'y a rien de mal à faire des squats et des soulevés de terre dans le même entraînement, mais peut-être pas avec les presseurs de jambes. Vous pouvez également mettre un peu de travail sur le haut du corps entre vos squats et vos soulevés de terre pour donner à vos jambes un temps de récupération.

La séance d'entraînement A pourrait être des squats, une presse au plafond, un soulevé de terre. Ceux-ci travaillent la chaîne postérieure, les érecteurs de la colonne vertébrale, les épaules, les pectoraux supérieurs et les triceps.

La séance d'entraînement B pourrait être votre jour de repos et le haut du dos. Vous pouvez également faire des squats ce jour-là si vous avez une journée de repos entre l’entraînement A et l’entraînement B.