Plusieurs questions sur la privation de sommeil ont été posées ici. La réponse générale semble être "ne le faites pas". Cela semble être ce que Google dit aussi.
Cependant, j'ai bientôt un bébé chez moi. Ceci, associé à un emploi à temps plein et à une dépendance à la programmation à temps partiel, va limiter la quantité de sommeil que je pourrai obtenir. Je dois donc me préparer à faire face autant que possible.
Mes principaux objectifs en ce moment seront la vigilance mentale et la vitalité. Je pars du principe que la musculation sera supprimée. Il est également logique pour moi de licencier les glucides lourds et évidemment les steaks, etc. Ai-je raison?
Combien d'entraînement cardiovasculaire dois-je faire? Quelle intensité?
Y a-t-il d'autres exercices qui pourraient vous aider?
Existe-t-il des schémas de sommeil idéaux à essayer de suivre? J'ai entendu des rapports contradictoires sur les avantages d'une sieste de 20 minutes ..
Quel type de régime dois-je essayer de suivre? Y a-t-il des suppléments qui peuvent aider?
Réponses:
Exercice: je vous suggère de marcher. Si vous passerez la majorité de votre temps consacré à votre programme de toxicomanie et à prendre soin de votre nouvel enfant, le meilleur exercice pour vous est la marche. La marche réduira considérablement le risque de blessure, ce qui pourrait vous empêcher de faire toute forme d'exercice. De plus, les formes plus intenses de cardio ou de poids nécessitent une bonne quantité de sommeil pour être efficaces. La marche est aussi quelque chose que vous pouvez faire avec votre bébé. Si vous ne faites actuellement aucune forme d'exercice, commencez par une marche de 20 minutes la première semaine. Plus d'un mois ou deux essaient d'augmenter la marche à une heure.
Flexibilité: si vous décidez de faire du cardio plus intense (ou même si vous ne le faites pas), je vous suggère de travailler sur la flexibilité. Il y a d'excellents livres sur les étirements, et il y a aussi le yoga :) La flexibilité aidera à prévenir les blessures (surtout lorsque votre bébé se transforme en tout-petit). Le yoga consiste également en des exercices de respiration, qui ont été rapportés par beaucoup comme bénéfiques pour leur santé globale.
Sommeil: je vous suggère de faire de votre mieux pour rester cohérent. Cela signifie aller au lit en même temps et toujours dormir un nombre minimum d'heures. Huit heures sont recommandées, mais certaines recherches ont montré que plus vous êtes âgé, moins vous avez besoin de sommeil. J'éviterais les siestes de 20 minutes dans votre condition, car le sommeil paradoxal que vous obtiendriez après 5 heures de sommeil solides serait très bénéfique. Je n'ai pas encore eu d'enfant, mais je pense que ce sera difficile, alors bonne chance! Si vous êtes sensible à la caféine, faites de votre mieux pour l'éviter quelques heures avant de dormir. Faites également attention aux derniers repas ou aliments que vous mangez avant de dormir. Certains peuvent vous aider à mieux dormir et d'autres peuvent ruiner une bonne nuit de sommeil potentielle.
Régime alimentaire: utilisez l'échelle IMC générale et votre faible niveau d'exercice pour déterminer combien de calories vous devriez manger en une journée. Je suggérerais un régime faible en gras (moins de 20%) et un régime pauvre en protéines (moins de 25%). Restez avec une variété de légumes, fruits, grains entiers et si vous n'êtes pas végétarien, poisson, viandes maigres et produits laitiers faibles en gras. Si vous n'obtenez pas 4 à 5 couleurs différentes d'aliments par jour à partir de légumes / fruits et / ou si vous ne mangez pas de viande, je suggérerais de chercher des suppléments (mais c'est une longue conversation complètement différente). Si vous avez du mal à respecter les calories recommandées, essayez d'augmenter lentement plus de fibres dans votre alimentation. Les fibres et les protéines ont montré des effets de réduction de la faim. Faites de votre mieux pour éviter l'eau de Javel / la farine enrichie, le sucre transformé et le sel. Buvez beaucoup d'eau (plus de 8 tasses par jour).
Félicitations pour le bébé et bonne chance!
la source