Je crois que la meilleure façon de gagner du muscle est l'haltérophilie lourde. Je l'ai fait avant d'utiliser une routine basée principalement sur le programme Stronglifts et j'ai vu de bons résultats. Cependant, jusqu'à récemment, j'avais l'impression que la musculation à haute résistance / musculation était le seul moyen efficace de gagner du muscle.
Cependant, je me demande maintenant si plus d'exercice aérobie ne peut pas également entraîner une certaine croissance musculaire. Hier, j'ai passé une demi-heure sur l'appareil elliptique pendant ma pause déjeuner au travail. Je n'essayais pas de m'entraîner lourdement, juste de me dynamiser un peu et de soulager ma raideur avant de retourner au bureau. Cependant, aujourd'hui, je ressens définitivement une DOMS (douleur musculaire d'apparition retardée) dans mes cuisses. Est-ce à dire que cette activité a le potentiel d'augmenter la force musculaire?
J'ai également vu des entraînements comme la méthode Tabata, ou des entraînements centrés sur "Burpee" qui favorisent des poids et une résistance plus faibles avec un rythme et une intensité plus rapides. Ceux-ci semblent être plus pour la combustion des graisses et la santé cardiovasculaire, mais prétendent également développer des muscles. Certes, la plupart des entraînements cardio / aérobies ne sont pas aussi intenses que cela. Pourtant, cela semble être un point de données pertinent.
Ma question est donc la suivante: une personne peut-elle développer ses muscles en utilisant des méthodes d'entraînement cardio-vasculaires, aérobies ou autres à faible intensité? Ou est-ce que vous ne construisez des muscles importants qu'en vous poussant près de votre charge maximale?
Veuillez noter que je ne demande pas si les exercices d'aérobie sont aussi efficaces que la musculation que l'entraînement avec des poids lourds. Je suppose qu'ils ne le sont pas. Je me demande simplement s'ils produisent des résultats significatifs.
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Réponses:
Sortir du lit est un exercice de renforcement musculaire pour une personne qui se remet d'un coma. Les tabatas et autres entraînements par intervalles à haute intensité, ou le jogging, la marche, ou tout ce qui peut développer des muscles, si la personne qui le fait n'est pas adaptée à l'activité. Alors oui, l'exercice "cardio" est un générateur de muscles efficace, pour une durée limitée, dans certaines circonstances.
1. L'effet novice
Vous êtes nouveau sur l'elliptique. Il est suffisamment différent de votre autre entraînement qu'il a provoqué une adaptation qui peut (ou non) entraîner la croissance musculaire. Cela ne signifie pas qu'il continuera de le faire.
2. Douleur musculaire d'apparition retardée
Les DOM peuvent être utilisés comme une mesure approximative de la façon dont vous vous adaptez à un exercice, mais ils sont inexacts et pas particulièrement utiles pour évaluer l'efficacité à long terme d'un exercice donné.
L'écriture liée dans la rubrique est bonne. Flann, LaStayo, McClain, Hazel et Lindstedt ont obtenu des résultats similaires dans une expérience:
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