Les haltères sont-ils assez seuls pour développer la force?

Si je fais des exercices avec des haltères chaque jour, est-ce que cela suffira à développer la force et la tonicité musculaire? Je me fiche des gros biceps, je suis juste après une force et une définition.

Bien que faire d'autres exercices serait probablement mieux, utiliser uniquement des haltères serait-il suffisant?

Oui.

Pour développer la force, vous devez progressivement surcharger vos muscles pendant un entraînement. La surcharge musculaire entraîne la croissance musculaire. Si vous commencez avec des haltères de 20 lb et passez à des haltères de 40 lb en environ un mois; cela signifie que vous êtes plus fort.

Peu importe si vous utilisez des haltères, des haltères ou des appareils de musculation. Si vous augmentez progressivement la résistance, vous devenez plus fort.

L'entraînement avec haltères est faussement plus difficile à bien des égards que l'entraînement avec haltères. Vous pouvez aller très loin avec juste des haltères et devenir monstrueusement fort avec eux. La clé est la programmation (structurer votre routine) pour vous permettre d’aller lourd et d’augmenter vos poids régulièrement. Cependant, vous devriez utiliser divers outils pour vous aider dans vos efforts.

• Haltères - difficiles à contrôler, mais peuvent frapper certains muscles mieux que toute autre chose.
• Les haltères - poids libre le plus facile à contrôler, permettent de charger plus de poids qu'avec toute autre chose.
• Kettlebells - le plus difficile à contrôler, mais la charge suspendue permet de renforcer les avant-bras mieux que les boucles de poignet et ils sont également d'excellents outils pour le conditionnement.

À long terme, vous voudrez probablement les inclure tous les trois dans votre formation. Pour l'instant, vous pouvez commencer avec des haltères ou des haltères et faire de grands progrès.

La bonne chose à propos des haltères est que vous pouvez les ajouter à de nombreux exercices de poids corporel facilement. De nombreux culturistes utilisent des haltères pour s'assurer que leur routine / résultats sont symétriques. Chaque côté du corps doit soulever la même quantité - là où les haltères permettent à une personne de «tricher» et de déplacer une partie de la charge d'un côté du corps. Si vous mettez une bonne routine ensemble, frappant chaque partie du corps, un programme d'haltères devrait donner de bons résultats en environ 3 mois (en fonction de votre état actuel et de l'intensité avec laquelle vous y allez).

Strictement parlant, oui. Le plus gros problème que je vois avec les gains de force avec les haltères est au sommet. Je n'ai jamais vu personne en personne de plus de 90 lb. 2x90lbs est bien pour faire des presses, mais pour les deadlifts, vous allez probablement le frapper assez rapidement. Si vos haltères les plus lourds pèsent 50 lb, vous commencerez probablement au poids maximum et vous aurez plus d'endurance à l'entraînement, car 5 à 10 répétitions à 100 lb ne sont vraiment rien.

Bien sûr, si vous souhaitez faire 25 répétitions assez rapidement, les haltères fourniront la résistance nécessaire pendant encore un bon bout de temps, mais pour des gains de force maximaux, vous en sortirez assez rapidement.

Je soulève des haltères tous les jours et je suis énorme. Je commence avec le poids le plus lourd que je puisse faire, environ 25 fois, alors je réduis le poids;) C'est très affectif