Entre quel genre de répétitions? Quel genre d'entraînement? Quelle est l'intensité de l'entraînement? Cette question est beaucoup trop générale
Ivo Flipse
@Ivo: Comme détaillé dans la question, les deux exercices sont suffisamment différents pour que différents groupes musculaires soient exercés. Si la réponse dépend de l'intensité et du type d'entraînement, veuillez l'écrire dans la réponse - je ne pense pas qu'il serait plausible de diviser cette question.
Eh bien, vous voudriez vous reposer, car c'était intense. Soit vous ne pouvez rien faire du tout, soit le muscle n'a pas l'énergie pour le faire. En ce qui concerne le type, il y a une différence entre prendre des sprints, appuyer sur le banc autant de poids que possible ou faire des boucles de bras avec un poids de 10 kg. Vous attendez-vous à ce que je réponde pour chaque type d'entraînement + intensité?
Ivo Flipse
Réponses:
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L'exercice dépend de plusieurs facteurs:
vos muscles pour faire le travail réel et leur stockage local d'énergie;
votre sang comme système de transfert d'O2 / CO2 et d'énergie;
votre cœur pour faire couler le sang;
vos poumons comme système de transfert d'O2 / CO2;
votre foie en tant que fournisseur d'énergie;
vos nerfs pour stimuler vos muscles.
Ainsi, selon l'intensité de votre exercice, tous ces systèmes seront taxés.
Après un certain nombre de répétitions, vous avez épuisé tous vos muscles de stockage local de glycogène et ils auront besoin de se recharger avant de pouvoir effectuer à nouveau le travail. Une fois le stockage local terminé, votre sang devra réapprovisionner vos muscles pour vous fournir une nouvelle énergie. Cela signifie également que si vous commencez à travailler sur un autre groupe musculaire, ce groupe musculaire doit partager ses nouvelles réserves d'énergie avec les muscles qui se rétablissent.
Même si vous deviez vous reposer, votre corps a un stockage d'acide lactique qu'il doit traiter et un déficit en oxygène pour compenser. Cela nécessite de l'oxygène, mais produit surtout beaucoup de CO2 dont votre corps a besoin pour se débarrasser. C'est ce qu'on appelle avoir une dette d'oxygène. Si vous changez de groupe musculaire, vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer de son déficit en oxygène.
Si vous essayez de déterminer votre capacité pulmonaire maximale, vous devez soustraire une partie de votre apport en oxygène pour la dette en oxygène, de sorte que vous ne travaillez plus au maximum: vous êtes simplement à bout de souffle. De plus, si vous ne pouvez pas fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles, il brûlera en anaérobie ses carburants. Bien qu'ils soient un excellent carburant, cela ne vous durera pas très longtemps et cela entravera probablement la quantité de répétitions que vous pouvez faire avec le même carburant. Parce que dès que vous vous reposez, le carburant est à nouveau traité, mais vous êtes déjà passé à un autre groupe musculaire ...
Si votre corps se sent fatigué, votre système nerveux central (SNC) peut également inhiber tout exercice supplémentaire. Cela ne vous empêchera pas d'essayer, mais vous ne pourrez probablement pas effectuer la quantité de répétitions que vous pourriez effectuer avec un repos suffisant.
Donc, dans l'ensemble, même si vous changez de groupe musculaire: votre corps a besoin de repos entre les répétitions . La quantité de repos dont votre corps a besoin dépend de la force de l'exercice, de la vitesse à laquelle vous l'exécutez et du nombre de fois que vous l'exécutez par répétition.
Quel est le problème avec moins de répétitions? Si vous échouez plus tôt, cela ne se traduit-il pas toujours par une amélioration?
Jeremy Stein
Cela dépend de votre séance d'entraînement @ Jeremy, ma réponse est plus une déclaration générale, donc oui dans certains cas, ce n'est peut-être pas 100% correct, mais cela vaut pour tout ce qui concerne l'exercice ...
Ivo Flipse
9
Sans repos, vous n'aurez pas assez d'énergie pour décomposer correctement votre tissu musculaire afin qu'il puisse se reconstituer. Si votre objectif est de développer vos muscles, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez briser ce tissu.
Si vous êtes fatigué de faire d'autres exercices, vous n'obtiendrez pas le plus de répétitions dans vos séries.
En ce qui concerne le dernier point, les exercices diffèrent suffisamment (par exemple les boucles des jambes et les levées des biceps) pour ne pas affecter la performance.
@Tim - Lorsque je m'entraîne, même dans les derniers déroulements, si j'essaie ensuite de faire des extensions de jambes, je suis toujours fatigué et je ne peux pas faire autant de répétitions d'extension de jambes que je le ferais si j'attendais 1 à 2 minutes. Ainsi, les muscles de mes jambes ne se briseraient pas autant.
jmort253
1
Comme dirait Dan John, tout dépend de vos objectifs. En fait, beaucoup de programmation , ou la façon dont vous enchaînez vos exercices à la fois tout au long d'une session et tout au long d'un cycle, a à voir avec vos objectifs. Il existe quelques approches de programmation:
Définit x représentants @ poids, avec autant de repos que nécessaire entre les deux
Supersetting: basculez entre 2-3 exercices l'un après l'autre, puis reposez-vous avant de commencer le cycle suivant
Timing: faites une pause de quelques secondes, ralentissez les phases concentriques et / ou excentriques et limitez les pauses entre les séries.
Dans la programmation d'un concours de levage, une pratique courante consiste à avoir un ascenseur principal pour la session. L'ascenseur principal a de vieux ensembles et répétitions simples à un poids défini, avec autant de repos que nécessaire pour vous assurer d'obtenir le prochain ensemble. Le travail d'assistance est l'endroit où vous pouvez vous amuser avec les variables de formation.
Compromis
Plus vous donnez de repos à votre corps, mieux il résiste à la fatigue
La fatigue est un élément qui peut rendre l'exercice plus difficile et peut même vous amener à un point d'échec (c'est-à-dire ne pas être en mesure de terminer une autre répétition). Selon vos objectifs, cela peut être une bonne chose.
Certaines parties de votre corps sont pleinement engagées dans un certain nombre d'exercices, alors faites attention de ne pas trop les marteler
Je suis surpris que personne n'ait mentionné de supersets, une pratique ancienne et honorable dans laquelle vous faites un ensemble d'un exercice puis faites immédiatement un ensemble d'un autre, reposez-vous et répétez. La superposition de 3 exercices n'est pas rare. Un type de sur-ensemble est l'extension de jambe - type de pulldown lat. C'est fait pour gagner du temps car vous pouvez sauter une période de repos. Vos performances sont-elles réduites? Probablement. Bien sûr, si vous n'êtes pas en pleine forme ou si vous n'utilisez pas de stéroïdes. Mais si l'entraînement d'aujourd'hui est une poitrine et que vous faites tout votre banc en premier, alors quoi? Le type de sur-ensemble le plus étrange est le type curling haltère - lat pulldown. Ici, vous essayez de retirer vos biceps du travail arrière, ou paradoxalement, vous espérez que les pulldowns extrairont le dernier bit de force du biceps. Le surensemble le plus sophistiqué est quelque chose que j'ai récemment appris du Show and Go d'Eric Cresseyoù un exercice est associé à un exercice d'étirement ou de mobilité. Comme vous pouvez le voir, il s'agit d'une approche avancée dans tous les sens. Tous vos systèmes énergétiques doivent être bien développés et vous devez connaître les muscles primaires et secondaires utilisés par chaque exercice. Si vous posez la question, vous n'êtes probablement pas prêt, mais le fait que vous l'ayez trouvé montre un esprit créatif qui vous mènera loin.
J'aime le contenu de votre réponse, mais une meilleure mise en forme et un étoffement des concepts le rendraient beaucoup mieux.
Berin Loritsch
@BerinLoritsch. J'ai fait une recherche de 'superset' sur ce forum et j'ai trouvé étonnamment peu. Pensez-vous que cette technique est démodée et n'est plus utilisée? C'est tellement une seconde nature pour moi que lorsque je commence à le décrire, je suis submergé par tous les tenants et aboutissants et les variations.
medmal
Les supersets sont très utilisés. Ils sont un pain et un beurre de musculation, et même les poussoirs électriques les utilisent avec un travail d'assistance. La meilleure approche consiste à fournir des liens vers un article qui décrit le mot plus en détail et résume simplement les points forts qui se rapportent à votre réponse ici. Les puces sont un bon moyen d'organiser les informations pour une réponse lisible.
Berin Loritsch
il se pourrait que la majorité des personnes à ce point de vue soient si nouvelles dans les concepts de levage qu'elles ne savent tout simplement pas ce qu'est un surensemble ou comment cela peut les aider à atteindre leurs objectifs.
Réponses:
L'exercice dépend de plusieurs facteurs:
Ainsi, selon l'intensité de votre exercice, tous ces systèmes seront taxés.
Après un certain nombre de répétitions, vous avez épuisé tous vos muscles de stockage local de glycogène et ils auront besoin de se recharger avant de pouvoir effectuer à nouveau le travail. Une fois le stockage local terminé, votre sang devra réapprovisionner vos muscles pour vous fournir une nouvelle énergie. Cela signifie également que si vous commencez à travailler sur un autre groupe musculaire, ce groupe musculaire doit partager ses nouvelles réserves d'énergie avec les muscles qui se rétablissent.
Même si vous deviez vous reposer, votre corps a un stockage d'acide lactique qu'il doit traiter et un déficit en oxygène pour compenser. Cela nécessite de l'oxygène, mais produit surtout beaucoup de CO2 dont votre corps a besoin pour se débarrasser. C'est ce qu'on appelle avoir une dette d'oxygène. Si vous changez de groupe musculaire, vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer de son déficit en oxygène.
Si vous essayez de déterminer votre capacité pulmonaire maximale, vous devez soustraire une partie de votre apport en oxygène pour la dette en oxygène, de sorte que vous ne travaillez plus au maximum: vous êtes simplement à bout de souffle. De plus, si vous ne pouvez pas fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles, il brûlera en anaérobie ses carburants. Bien qu'ils soient un excellent carburant, cela ne vous durera pas très longtemps et cela entravera probablement la quantité de répétitions que vous pouvez faire avec le même carburant. Parce que dès que vous vous reposez, le carburant est à nouveau traité, mais vous êtes déjà passé à un autre groupe musculaire ...
Si votre corps se sent fatigué, votre système nerveux central (SNC) peut également inhiber tout exercice supplémentaire. Cela ne vous empêchera pas d'essayer, mais vous ne pourrez probablement pas effectuer la quantité de répétitions que vous pourriez effectuer avec un repos suffisant.
Donc, dans l'ensemble, même si vous changez de groupe musculaire: votre corps a besoin de repos entre les répétitions . La quantité de repos dont votre corps a besoin dépend de la force de l'exercice, de la vitesse à laquelle vous l'exécutez et du nombre de fois que vous l'exécutez par répétition.
la source
Sans repos, vous n'aurez pas assez d'énergie pour décomposer correctement votre tissu musculaire afin qu'il puisse se reconstituer. Si votre objectif est de développer vos muscles, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez briser ce tissu.
Si vous êtes fatigué de faire d'autres exercices, vous n'obtiendrez pas le plus de répétitions dans vos séries.
la source
Comme dirait Dan John, tout dépend de vos objectifs. En fait, beaucoup de programmation , ou la façon dont vous enchaînez vos exercices à la fois tout au long d'une session et tout au long d'un cycle, a à voir avec vos objectifs. Il existe quelques approches de programmation:
Dans la programmation d'un concours de levage, une pratique courante consiste à avoir un ascenseur principal pour la session. L'ascenseur principal a de vieux ensembles et répétitions simples à un poids défini, avec autant de repos que nécessaire pour vous assurer d'obtenir le prochain ensemble. Le travail d'assistance est l'endroit où vous pouvez vous amuser avec les variables de formation.
Compromis
la source
Je suis surpris que personne n'ait mentionné de supersets, une pratique ancienne et honorable dans laquelle vous faites un ensemble d'un exercice puis faites immédiatement un ensemble d'un autre, reposez-vous et répétez. La superposition de 3 exercices n'est pas rare. Un type de sur-ensemble est l'extension de jambe - type de pulldown lat. C'est fait pour gagner du temps car vous pouvez sauter une période de repos. Vos performances sont-elles réduites? Probablement. Bien sûr, si vous n'êtes pas en pleine forme ou si vous n'utilisez pas de stéroïdes. Mais si l'entraînement d'aujourd'hui est une poitrine et que vous faites tout votre banc en premier, alors quoi? Le type de sur-ensemble le plus étrange est le type curling haltère - lat pulldown. Ici, vous essayez de retirer vos biceps du travail arrière, ou paradoxalement, vous espérez que les pulldowns extrairont le dernier bit de force du biceps. Le surensemble le plus sophistiqué est quelque chose que j'ai récemment appris du Show and Go d'Eric Cresseyoù un exercice est associé à un exercice d'étirement ou de mobilité. Comme vous pouvez le voir, il s'agit d'une approche avancée dans tous les sens. Tous vos systèmes énergétiques doivent être bien développés et vous devez connaître les muscles primaires et secondaires utilisés par chaque exercice. Si vous posez la question, vous n'êtes probablement pas prêt, mais le fait que vous l'ayez trouvé montre un esprit créatif qui vous mènera loin.
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