Douce douleur persistante au genou due à des squats - pousser ou arrêter?

Au cours des 2 derniers mois environ de faire des squats lourds (200 lb - 262 lb), j'ai souvent eu des douleurs aux genoux. Au cours des 2 dernières semaines, il a été particulièrement persistant et semble être principalement dans mon genou gauche. J'ai normalement mal après l'entraînement, en particulier dans les jambes et le bas du dos, mais la douleur au genou semble persister longtemps après que les autres douleurs ont disparu.

À quoi ça ressemble? Eh bien, c'est sur le devant de la jambe, centré juste en dessous de la genouillère. Par «en dessous», je veux dire «en direction de mon pied», pas «plus près de l'os». Il est difficile de décrire exactement la sensation. C'est une sorte de sensation de tir / brûlure. Cela semble quelque peu différent de la douleur musculaire ailleurs, mais je n'ai pas l'impression de grincer, de gratter ou d'éclater. Ce n'est pas une douleur "vive".

En ce qui concerne l'intensité, ce n'est pas atroce. En fait, c'est assez doux pour que je pense que je pourrais l'ignorer en faisant mes squats et continuer à effectuer mes séances d'entraînement comme prévu. Je ne suis tout simplement pas sûr que ce soit une bonne idée. C'est déjà assez regrettable que courir pendant plus d'une minute soit une idée très désagréable.

Je ne ressens aucune douleur en position debout, assise ou en marchant. Je le ressens chaque fois que je monte / descends. Se lever d'une chaise, monter ou descendre une volée d'escalier, et bien sûr en faisant des squats. Je le ressens aussi en courant.

J'ai essayé de sauter quelques séances d'entraînement, et bien que la douleur semble progressivement s'améliorer avec le temps, 5-6 jours ne suffisent pas pour s'en débarrasser, et elle revient tout de suite lorsque je reprends mes séances d'entraînement. Je l'avais plus ou moins ignoré pendant le mois dernier, mais comme cela m'empêche maintenant de courir, je m'inquiète davantage.

J'ai également essayé d'utiliser un rouleau en mousse sur les muscles entourant mon genou (mais en évitant le genou lui-même). Cela semblait aider avec d'autres douleurs / douleurs que j'avais eues, mais pas avec la douleur au genou.

Je suis sûr à 95% que la douleur est causée par mon accroupissement. Cela empire toujours pendant / après le squat. Je m'accroupis juste en dessous du parallèle, avec une position à la largeur des épaules et mes pieds pointant vers l'extérieur à environ 15 degrés. J'essaie de garder mes genoux en suivant cette direction de 15 degrés, en pointant dans la direction de mes pieds, quand je descends. Historiquement, j'ai fait 5 séries de 5 répétitions, mais plus récemment, j'ai fait 3 séries de 5. Je me repose environ 5 minutes entre les séries.

Alors, dois-je m'inquiéter à ce sujet, si oui, comment dois-je le gérer? Est-il probable que je fasse quelque chose de mal? Dois-je prendre quelques semaines de repos pour m'accroupir et courir? L'ignorer et continuer? Décharger de manière significative et remonter pour que mon corps s'adapte davantage? Voir un docteur? Je sais que vous n'êtes (probablement) pas médecin et pas qualifié pour donner des conseils médicaux. J'espère juste savoir si cela (1) est ignorable, (2) un problème, mais quelque chose qui peut être résolu avec une période de repos et / ou de déchargement ou (3) un gros problème pour lequel j'ai besoin d'une aide professionnelle .

Mise à jour 2011-09-09

Mise à jour: J'ai vu un médecin ostéopathe hier. Il m'a dit que mes tendons et mes ligaments allaient bien. En fait, il a dit "vos ligaments ont l'air d'être construits pour supporter beaucoup de punitions!". Il a diagnostiqué le syndrome de la douleur fémoro-patellaire AKA "coureur du genou". Il m'a dit que l'intérieur de ma casquette était devenu rugueux. Il a prescrit RICE (repos, glace, compression, élévation) ainsi qu'un régime d'étirement deux fois par jour et des extensions de jambes pondérées 3 fois par semaine. Il m'a également suggéré de prendre de l'ibuprofine, surtout si je fais quoi que ce soit pour aggraver mes genoux. Il m'a dit que le rétablissement pourrait prendre 6 semaines ou plus, mais appelez-le si je ne voyais pas de différence significative à la fin du mois.

Donc, à ce stade, je vais suivre la routine que le médecin m'a donnée pendant environ 6 semaines, et éviter les squats, les soulevés de terre et la course. Je continuerai à faire les autres exercices que je faisais (développé couché, surélévateur, rangées et tractions). Je peux aussi essayer de nager si j'ai envie de faire du cardio (mais je suis un mauvais nageur). Après avoir senti que j'ai récupéré, je commencerai les squats avec environ 50% du poids que je faisais la dernière fois (262 lb était mon poids de travail maximal) et je remonterai. Je demanderai à quelqu'un de vérifier mon formulaire également.

Merci pour les réponses. Ils m'ont aidé à réaliser que ce n'était pas quelque chose que je devais ignorer et que ma forme accroupie était probablement en faute. Je note la réponse de Dave comme "la plus utile" pour la forte suggestion de voir un médecin, ce que j'ai fait. Mais j'apprécie également beaucoup la réponse de Berin Loritsch pour les conseils de forme et la suggestion TUBOW en particulier.

Cela ressemble à un problème de ligament ou de tendon, ce qui pourrait être grave. Je m'inquiéterais de votre forme accroupie: peut-être que vos genoux se déplacent vers l'avant, ou que votre position est trop étroite, ou que vous vous détachez, ou peut-être que quelque chose d'autre se passe que personne ne peut comprendre via Internet.

Quelle qu'elle soit, elle ne ressemble pas à un problème musculaire. Cela ressemble à un problème commun que vous devez consulter auprès d'un entraîneur / entraîneur physique ou d'un médecin. Ou les deux. (Le médecin est là pour diagnostiquer le problème, mais ne les laissez pas vous convaincre d'arrêter de vous accroupir ou de vous soulever pour le reste de votre vie.) Si j'étais vous, je:

1. Arrêtez de vous accroupir pendant quelques semaines.
2. Allez voir un entraîneur qui connaît le squat à l'intérieur et à l'extérieur et demandez-lui de faire une vérification approfondie de la forme. (Cela entraînerait un délestage important.)

Je crois que Mark Rippetoe le résume bien : "[Si] vous vous accroupissez mal, ça fout les choses. Si vous vous accroupissez correctement, ces mêmes choses foutues se défont." Il est important que vous trouviez quelqu'un qui puisse vous dire ce qui ne va pas et comment le faire correctement afin que le processus correctif puisse commencer.

Il s'agit très probablement d'une forme de tendinite causée par certains problèmes de forme. Quelqu'un que je connais récemment a présenté des symptômes similaires et a publié un article sur son voyage ici . La cause de la plupart de ses problèmes était une légère glissade vers l'avant au bas du squat. Il n'est pas le seul à avoir rencontré ce problème , et il est assez courant que Rippetoe en parle .

La solution est double:

• Utilisez un TUBOW (bloc de bois terriblement utile) devant vos chaussures. Vous devez lui toucher le genou dans le premier tiers du squat, mais ne déplacez pas le bois en descendant.
• Chargez à un poids que vous pouvez faire avec le TOBOW en place.

Finalement, vos squats ressembleront à ceci: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

La fin heureuse du travail de réadaptation que ce gars a fait est que la douleur au genou a disparu et qu'il se soulève plus lourd qu'avant. Je recommande de résoudre le problème de formulaire avant d'aller plus loin.

Y a-t-il une bosse dure qui fait mal lorsque vous appuyez dessus? Si c'est le cas, il pourrait s'agir d' Osgood Schlatter . En fait, même s'il n'y a pas encore de bosse, ça pourrait être ça.

D'un autre côté, si la douleur est dans le tendon attaché à la rotule, ce pourrait être le genou du cavalier .

Quoi qu'il en soit, comme l'a dit Dave, assurez-vous que votre forme de squat est parfaite, AVANT de vous lancer lourd. Si vous êtes accroupi à droite, il n'y aura pas de douleur articulaire, seulement une douleur musculaire possible.

J'ai eu Osgood Schlatters il y a quelque temps; il semblait que c'était parce que je n'étais pas assez assis dans mon squat. Si vous ne vous asseyez pas sur vos talons et ne prenez pas la force du squat dans vos fessiers et vos ischio-jambiers, toute la force va dans vos quadriceps et vos genoux.

Vous devriez prendre à peine n'importe quel poids sur vos quads au fond d'un squat; votre cœur doit être serré, et vos fessiers et vos jambons doivent être SERRÉS, en prenant le poids. Concentrez-vous sur la sensation de tension dans vos fessiers, prêt à exploser le poids vers le haut.

Si vous lisez l'article Stronglifts "comment s'accroupir", je pense qu'il l'explique assez bien.

J'ai eu une reconstruction du LCA sur l'un de mes genoux il y a 12 ans. J'ai commencé une routine d'entraînement avec des squats et des soulevés de terre plus tôt cette année. Après environ 4 semaines, j'ai eu une douleur similaire dans mon genou du LCA. J'ai compris que je ne m'échauffais pas assez. J'ai commencé à faire 5 minutes de vélo lorsque je suis entré pour la première fois dans le gymnase et la douleur au genou a disparu.

J'ai un ménisque médial déchiré dans mon genou gauche, donc j'étais toujours terrifié par les squats. Cependant, après 2 ans à faire des squats maintenant en dessous du parallèle et à travailler sur la forme, je peux dire que non seulement je n'ai pas eu de douleur au genou après les squats, mais mes jambes se sentent beaucoup plus fortes. J'ai un résumé rapide de la façon d'éviter la douleur au genou après les squats ici.

Habituellement, la forme d'exécution est vraiment importante. Maintenant, les douleurs aux genoux peuvent provenir de nombreux domaines, non seulement du fait de s'accroupir, mais elles peuvent également s'y manifester. Je vous conseille de passer par quelques-unes des bases du squat avant de s'accroupir et d'un bon échauffement.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/