Dormir moins de 4 heures par jour?

Six à huit heures par jour est la quantité moyenne de sommeil dont une personne a besoin. C'est environ le tiers d'une vie! En tant que population, nous dormons environ 1 à 1,5 heure de moins qu'il y a 100 ans. Les scientifiques disent qu'il est normal de dormir 7 à 8 heures par jour. Si vous dormez moins, votre santé peut en souffrir. Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre et certaines personnes sont naturellement des dormeurs courts ou longs.

Il existe de nombreuses raisons de dormir et de nombreuses personnes dorment / dorment moins de 4 heures par jour. Est-ce un mythe?

Que peut-il arriver si une personne essaie de développer une habitude de dormir moins?

C'est une très bonne réponse sur les effets et les théories sur le but du sommeil.

Quelques friandises intéressantes:

Les preuves s'accumulent que les systèmes nerveux complexes, et en particulier le cerveau, effectuent et bénéficient des activités de maintenance interne. Certaines de ces activités de maintenance, telles que la «stabilisation du réseau synaptique» se produisent au niveau cellulaire. D'autres, comme la consolidation de la mémoire ou le transfert de mémoire proposé entre les zones cérébrales, se produisent au niveau du cerveau entier.

Utilisations théoriques du sommeil

• Restauration biochimique des neurones
• Redimensionner les forces de connexion des synapses dans les réseaux neuronaux du cerveau pour faciliter l'apprentissage plus facile le lendemain. Cela peut inclure une activité de recâblage (croissance des synapses).
• Consolider (réorganiser et restructurer) les souvenirs.
• Transférer des souvenirs de la zone cérébrale à apprentissage rapide spécialisée en mémoire (l'hippocampe) vers la zone plus puissante sur le plan cognitif (le cortex cérébral)

"Au niveau du comportement animal tout entier, les fonctions du sommeil semblent claires: l'énergie est économisée, la performance est restaurée et (chez l'homme) l'affect devient plus positif. De telles découvertes ont conduit à la reconnaissance universelle que le sommeil restaure la fonction cérébrale."

D'après mon expérience personnelle, le sommeil est essentiel pour la concentration, la productivité, la récupération du système musculaire et squelettique, la mémoire, les niveaux d'énergie, l'humeur et bien d'autres.

Il existe de nombreuses méthodes de sommeil différentes, de la simple réduction du temps de sommeil à la réalisation d'intervalles de sommeil (faire des siestes de 30 minutes toutes les 2-3 heures, je pense). Je n'ai vu aucune affirmation à l'appui selon laquelle ces méthodes fonctionnent pour une partie importante de la population.

Ma recommandation est de commencer par l'approche acceptée: Dormir ~ 8 heures la nuit. Personnellement, je recommande de ne pas dormir après 23h. Évaluez comment vous réagissez à ce calendrier, puis commencez à apporter des modifications et voyez comment vous y réagissez. De cette façon, vous pouvez déterminer objectivement le schéma de sommeil qui vous convient le mieux.

Assurez-vous de faire de petits ajustements, en donnant à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter au nouvel horaire de sommeil, et enregistrez des données aussi objectives que possible telles que l'humeur / les niveaux d'énergie / la concentration, etc.