Les leviers avant et arrière nécessitent un noyau très fort. J'entends par cœur l'ensemble de votre abdomen, pas seulement les abdominaux. Votre bas du dos doit en particulier être très fort pour ces deux exercices.
En plus de cela, vous aurez besoin de lats, épaules, poitrine et grip très forts pour les deux. Un levier avant nécessitera beaucoup plus de puissance dans votre latteur qu'un levier arrière, car vous devez garder votre corps au maximum, principalement avec votre lats.
Dans un levier du dos, vos bras sont quelque peu bloqués en raison de la manière dont vous travaillez les épaules. De ce fait, le levier du dos est le plus facile des deux pour la plupart des gens. Pendant le levier du dos, vous utilisez principalement votre poitrine et vos épaules pour maintenir le haut du corps en position et votre noyau pour maintenir votre corps droit.
Si vous voulez faire l'un ou l'autre de ces deux exercices, vous devrez faire des exercices pour entraîner différentes parties du mouvement et essayer de les combiner une fois que vous les aurez maîtrisées. Par exemple, si vous ne pouvez pas tenir une position assise pendant au moins 10 secondes, il est inutile d'essayer un levier avant, alors entraînez-la en premier. Vous aurez également besoin d'entraîner votre haut du corps (lats / épaules / poitrine) pour obtenir la partie supérieure du mouvement droit.
Si vous avez une bonne force de base des pompes et des pull-ups, vous pourrez peut-être déjà ranger les versions des leviers avant et arrière. À partir de là, vous pouvez passer aux leviers avancés, les leviers à 1 jambe avant / arrière, aux leviers avant / arrière à cheval. La partie la plus importante de ceci est de garder le haut du corps droit tout en le tenant. Vous devrez vous enregistrer tout en faisant cela et le regarder après, sauf si vous avez quelqu'un avec vous qui peut déjà faire un levier avant / arrière, car vous pourriez avoir l'impression de le faire correctement ou de vous avoir l'air cool. des personnes qui n'en ont aucune idée, mais vous pourriez le faire de manière incorrecte sans le savoir.
Un autre petit conseil que je peux vous donner, qui semble stupide mais peut vraiment aider au début, est de les entraîner sans chaussures. La raison en est que les chaussures ajoutent du poids très loin du point central, ce qui rend plus difficile le maintien du corps droit. L'apprentissage des repose-mains est également plus facile sans chaussures pour cette raison.
Désolé, ce genre de tourné dans un mini tutoriel. J'espère que cette réponse vous aidera. Si vous avez besoin de plus d'informations, n'hésitez pas, j'ai maîtrisé les deux mouvements au fil des ans et j'ai également enseigné à de nombreuses personnes comment les réaliser.
