Pourquoi est-il nécessaire d'augmenter la température de votre corps tout en faisant de l'exercice? Pourquoi ne pouvons-nous pas commencer sans réchauffer notre corps?
La recherche scientifique sur l'argument est contradictoire, certaines études voient des augmentations minimes de la performance avec des échauffements tandis que d'autres n'en voient pas du tout. Cela pourrait être attribué à l'effet placebo, certaines personnes suggèrent que l'échauffement n'est rien de plus qu'une préparation mentale.
Les effets de l'échauffement pondéré des chauves-souris sur l'ajustement de l'activité musculaire du membre supérieur ont été étudiés lors du balancement d'une batte de baseball dans des conditions dynamiques nécessitant un ajustement spatial et temporel du balancement pour frapper une cible en mouvement. Sept joueurs de baseball masculins ont participé à cette étude. À l'aide d'un simulateur de frappe, la tâche consistait à balancer la batte standard en même temps que l'heure d'arrivée et la position d'une cible en mouvement après trois mouvements d'échauffement à l'aide d'une batte standard ou pondérée. L'échauffement pondéré des chauves-souris n'a eu aucun effet significatif sur l'activité musculaire avant l'impact associé aux corrections de mouvement temporelles ou spatiales. Cependant, une inhibition plus faible de l'activité du muscle extenseur-carpi ulnaris a été observée dans une condition de modification de la vitesse dans l'échauffement pondéré des chauves-souris, par rapport à un échauffement standard des chauves-souris. Il est suggéré que l'échauffement pondéré des chauves-souris diminue la capacité d'adaptation associée à l'inhibition de l'activation musculaire dans des conditions de correction du mouvement.
Avez-vous besoin de vous échauffer avant de soulever?
Il n'y avait pas de différence significative entre le nombre de répétitions effectuées dans les conditions d'échauffement, pas plus que l'indice de fatigue, une formule permettant d'évaluer la diminution du nombre de répétitions au cours des première et dernière séries de chaque exercice. . Ensemble, ces résultats indiquent que les procédures d'échauffement analysées dans cette étude n'ont eu aucun effet sur les performances.
15 hommes ont effectué 3 exercices (4 séries de développé couché, de squat et de flexion des bras à 80% de 1RM) jusqu'à rupture dans 4 conditions (contrôle, spécifique, aérobie et combiné). Les mesures de résultats comprenaient la somme des répétitions et un indice de fatigue mesurant le déclin entre les séries. Il n'y avait pas de différence significative pour la somme des répétitions ou pour l'indice de fatigue entre les conditions pour les 3 exercices. La performance dans les exercices d’entraînement contre résistance n’a pas été influencée par l’échauffement.
Les refroidissements semblent être plus efficaces que les échauffements. mais les échauffements semblent encore contenir certains effets.
Le but de cette étude était de comparer les effets d'un programme d'étirement basé sur l'éducation physique réalisé pendant les périodes d'échauffement et de récupération sur l'extensibilité des muscles ischio-jambiers chez des écoliers âgés de 9 à 10 ans. Un échantillon de 73 écoliers, 36 garçons et 37 filles âgés de 9 à 10 ans de trois classes a été regroupé de manière aléatoire dans un groupe sans entraînement (n = 24), un groupe d'échauffement (n = 25) ou un groupe de récupération (n = 24). Pendant les cours d'éducation physique, les étudiants des groupes d'échauffement et de récupération ont suivi un programme d'étirement de quatre minutes deux fois par semaine pendant dix semaines, respectivement pendant les périodes d'échauffement et de récupération. L'extensibilité des ischio-jambiers a été estimée par le test classique sit-and-reach au début et à la fin du programme d'intervention d'étirement. Les résultats de l'ANOVA ont montré que les étudiants en phase d'échauffement et de récupération avaient des valeurs statistiquement significativement plus élevées sur l'extensibilité des muscles ischio-jambiers que les étudiants sans formation (p <0,05). Les groupes d’échauffement et de récupération n’ont pas montré de différences statistiquement significatives. Néanmoins, les étudiants en récupération ont obtenu un effet de magnitude légèrement supérieur à celui du groupe de réchauffement. (g = 0,67 et g = 0,56, respectivement). En plus de la légère amélioration plus importante observée pendant la récupération, en raison de l’effet négatif des étirements statiques sur la performance, que l’on trouve auparavant dans la littérature, il semble que les enseignants d’éducation physique devraient améliorer la flexibilité des étudiants pendant la période de récupération des sessions. .
Autant que je sache, aucune étude scientifique n'a encore démontré d'effet sur la réduction du risque de blessure résultant de l'échauffement.