Formation dans la zone 5 des RH

Je suis sûr que cette question a fait le tour, alors excusez-moi si je régurgite un vieux sujet, mais aujourd’hui, j’ai fait mon contre-la-montre cycliste habituel (colline escarpée) et cassé mon PB. J'ai ensuite vérifié mes statistiques de ressources humaines et ma moyenne était de 172, maximum 186, mais le temps que j'ai passé à m'entraîner dans la zone 5 était de 14 minutes (sur un cours de 21h48) ***

Je suis âgé de 43 ans et je dirais que j'étais plutôt en forme mais à peine Chris Froome. Je me bouscule presque à la limite de ma course (j'insiste presque) et, bien qu'il ne me reste plus grand-chose dans le réservoir, je réfuterais également toute affirmation selon laquelle je suis à ma limite absolue et prêt à perdre connaissance ou à vomir. En termes simples, je peux faire face à ce niveau d'intensité.

Soit je suis très en forme, ce dont je doute, étant donné le rapport temps / distance (voir mes statistiques) ou très inapte et j'ai besoin de repenser mon entraînement. Vous pouvez également voir mon rétablissement des ressources humaines même si je ne me suis pas arrêté… il y avait des Russes qui buvaient de la vodka dans la forêt en haut de la route et je ne voulais pas être invité à les rejoindre (un refus peut offenser), alors j'ai arrêté et est parti avec le vélo lentement mais à dessein: D

Je suis conscient du fait qu'il ne nous est pas conseillé de nous entraîner de la sorte, mais mon corps le permet fondamentalement (bien que, comme je l'ai dit, ce ne soit pas vraiment facile).

Est-ce que quelqu'un a des idées?

*** NB J'ai démarré le chronomètre tard, j'ai utilisé Runtastic pour chronométrer moi-même, Garmin juste pour HR et j'ai oublié de le démarrer, puis j'ai oublié de l'arrêter à la ligne d'arrivée, d'où le décalage horaire.

Je dirais: écoutez votre corps et suivez votre progression plutôt que de suivre aveuglément une prescription telle que "ne vous entraînez pas trop dans la zone 5"

Premièrement, vous n'êtes peut-être pas réellement dans votre zone 5. Votre moniteur ne peut pas être précis à 100%. Avez-vous effectué un test de laboratoire pour déterminer vos zones?

Deuxièmement, si votre corps et votre esprit se remettent bien de ces séances d’entraînement (c’est-à-dire que vous dormez bien, vous vous sentez bien, vous ne vous sentez pas complètement brisé physiquement et mentalement, vous voulez toujours vous entraîner) et vos paramètres d’intérêt (vitesse, endurance, etc.). ...) continue de progresser, alors tout va bien.

Chaque personne est différente et réagit différemment à un stimulus d’entraînement. Si cela fonctionne pour vous, tout va bien. Bien que rappelez-vous aussi de penser à long terme. Si, à un moment donné, vous remarquez de petites blessures, de la douleur,… Cela peut également indiquer que vous vous entraînez trop, sans suffisamment de repos.