Comment arrêter de compter sur la jambe dominante en squat?

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Pendant un moment, j'ai remarqué que je m'appuyais beaucoup sur ma jambe droite lors de mes squats et cela a duré un moment.

Je suis actuellement en train de m'accroupir à 200 livres, ce qui est excellent, mais je descends à 145 et je remarque encore que je triche du côté droit. J'ai eu un coup à mon ego en laissant tomber si bas, mais c'est pour le meilleur et je vais continuer à baisser mon poids jusqu'à ce que je trouve un endroit où ma forme est correcte (95lbs va bien pendant l'échauffement).

La semaine dernière, j'ai ajouté une pression unilatérale sur les jambes, ce qui a clairement montré que ma jambe gauche est plus faible que ma droite. Mon fessier gauche est aussi plus faible.

Que dois-je faire pour aider avec mon formulaire? Est-ce que les entraînements unilatéraux sont la voie à suivre jusqu'à ce que je corrige ce déséquilibre et ma forme trapue?

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Réponses:

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Un travail unilatéral vous aidera à vous assurer que vous entraînez les deux côtés de manière égale. Et assurez-vous de les entraîner également. Entraîner un côté plus que l’autre ne fera que créer un autre ensemble de déséquilibres.

Cela dit, vous devriez toujours être accroupi, tout en veillant à la symétrie. C'est bien sûr parce que vous devez toujours pratiquer la bonne forme pour apprendre la bonne forme.

Alec
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Oui, j'ai mis en place une pression de 180 lb sur la presse pour les jambes (normalement 400 lb) et j'ai commencé avec la gauche, c'était vraiment difficile, puis avec la droite et c'était relativement facile. Lors de la pose unilatérale, devrais-je mettre le poids au défi pour le côté facile et travailler les deux jambes avec ce poids? Je vais pratiquer la forme.
Yousend
La meilleure façon d’assurer un travail égal est de commencer par votre côté faible, puis de l’imiter avec l’autre jambe. Laissez la jambe faible dicter le poids / set / reps.
Alec
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Vous devez d’abord définir la limite de poids dans laquelle vous sentez que les deux jambes travaillent en parallèle. Une fois que ce poids devient confortable, vous pouvez commencer à ajouter de la charge. De cette façon, vous pouvez gérer la symétrie et l’entraînement équilibré de vos deux jambes.

Raja Shanmugam
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