La prise Double OverHand (DOH) est le plus souvent enseignée aux débutants pour quelques raisons:
- C'est plus naturel
- Il évite le sentiment de torsion inhérent à la prise mixte
- Il est plus important de commencer à soulever des points au sol que d'écouter des plaintes sur son état bizarre.
Cela dit, il y a une limite à ce que vous pouvez retenir. Vous pouvez améliorer votre prise en main en utilisant des prises de plaque ou même simplement en tenant votre dernier représentant pendant 30 secondes à la fin. Mais il y aura toujours un moment où vous ne pourrez plus utiliser DOH.
Pour cela, vous avez poignée de crochet et poignée mixte comme options pour passer à. La prise en crochet est plus forte que le DOH et conserve les avantages de la symétrie du DOH. Les inconvénients sont que vous serrez fort votre pouce, et si vous avez de petites mains et une barre épaisse, vous ne pourrez peut-être pas le faire. Certaines personnes sont capables de soulever des poids de 800 lb avec une prise en crochet, mais ce sont des exceptions à la règle. L’accrochage est le plus souvent utilisé en haltérophilie de style olympique (arrêts et nettoyage).
La prise mixte est la prise la plus forte que nous ayons:
- Lorsque la barre descend d'une main, elle soulève l'autre, ce qui signifie que vous pouvez soulever des objets plus lourds plus facilement.
- Cela provoque le sentiment de torsion, et dans une certaine mesure, cela provoque cela
- Ne fléchissez pas du tout vos bras pendant le soulevé de terre. Ceci est encore plus important sur la main suppinée (la main tournée vers vous).
- Contrairement aux autres options, vous devez choisir quelle main est supprimée pour assurer un entraînement uniforme.
Ce n'est pas vraiment une question de / ou, autant que lorsque vous passez d'un diplôme à l'autre. De nombreux participants sont d'accord pour dire que l'utilisation de DOH aussi longtemps que vous le pouvez est préférable. Cependant, lorsque vous ne pouvez pas faire bouger la barre, il vous suffira peut-être de passer à une prise plus forte pour la faire décoller du sol.
L'adhérence dépend de nombreux facteurs, mais je préfère une adhérence plus basse pour les deux. L’adhérence mixte est excellente si vous souhaitez soulever plus de poids, mais si vous comptez sur elle, elle favorise divers déséquilibres musculaires.
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