Cette question a déjà une réponse ici:
Je suis 5'6 et 120 livres. (en gros), et je travaille depuis un an, mais je ne vois pas les résultats que je veux, qui consiste à avoir plus de muscle et à devenir plus fort.
Je n'ai pas le meilleur régime alimentaire, mais je prends des vitamines et je mange quand j'ai faim, des salades aux cheeseburgers, parce que je veux obtenir plus de calories pour obtenir plus de muscle. Depuis l'année dernière, je n'ai pris que 10 livres. valeur de muscle. Et je le sais parce que je n’ai pas grandi, mais j’ai montré beaucoup plus de muscle. Cependant, depuis juin, je n'ai pas pris beaucoup de poids et je veux savoir comment grossir.
J'ai 120 ans, il est donc plus difficile pour moi de gagner du muscle car je n'ai rien à transformer en muscle. Existe-t-il des régimes ou des entraînements spéciaux que je peux faire pour favoriser une meilleure croissance musculaire? Je n'ai pas le meilleur équipement d'entraînement et je travaille du lundi au vendredi avec une journée de repos, mais chaque fois que je fais de l'exercice, je fais plus de pompes que par le passé, je balance des haltères de 20 lb (pas tant que ça, mais je n'ai pas t soulevé depuis de très nombreux mois) avec un barbell de 40 à 50 lb. Je me promène aussi avec des haltères d’une valeur de 50 lb, et j’essaie de me promener le plus possible tout en essayant de tenir les haltères. J'ai essayé de faire du vélo mais cela prenait beaucoup de temps et pouvait durer une heure sans aucun gain.
Mon préféré est les pompes et les crunchs à vélo et je peux faire au maximum 70 pompes, mais parfois 50, puis une minute plus tard et une minute plus tard 40, etc. Chaque semaine, je mange parfois plus d’une livre. dans un cadre unique, mais ça brûle, c'est pourquoi je me demande comment devenir plus grand.
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Réponses:
Vous devez commencer à soulever des mouvements lourds et composés (les exercices d'isolement ne vous rendront pas aussi fort), par exemple:
Squats Deadlifts Presse couchée Presse suspendue (debout, c'est bien) Courbé sur les rangées Nettoie, etc.
Donc, si vous avez un bar olympique, vous pouvez commencer à faire ces exercices. Mieux encore, si vous avez accès à une salle de sport, fournissez un environnement plus sûr pour effectuer ces exercices.
Faites des sets avec les répétitions suivantes (peut varier selon l'exercice) tout en ajoutant du poids, de sorte que les deux dernières répétitions sont très fatiguantes:
10 8 6 6 4
Votre objectif est de soulever des objets lourds tout le temps et votre corps va s'adapter et devenir plus fort (et plus gros pour compenser pour devenir plus fort). Essayez toujours de faire plus de poids (globalement) que la dernière fois que vous avez travaillé (même si c'est 5 lb de plus), vous ne pouvez pas laisser votre corps s'adapter et rester au même poids car il n'y aura pas de progression / amélioration.
En gros, pas besoin d’exercices ou de régimes fantaisistes!
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