un mot de votre expérience personnelle ... ne vous adressez pas à l'une de ces "estimations gratuites de graisse corporelle" dans votre salle de sport locale.
Une méthode d'analyse de la composition corporelle dans laquelle une personne est pesée alors qu'elle est immergée dans un grand réservoir d'eau est appelée pesée sous-marine ou hydrostatique Cette méthode de détermination de la composition corporelle repose sur le principe de déplacement d'Archimède qui stipule:
La densité de la masse grasse et de la masse grasse est constante. Le tissu maigre est plus dense que l'eau. Le tissu gras est moins dense que l'eau. Par conséquent, une personne avec plus de graisse corporelle pèsera moins sous l'eau et sera plus flottante.
Mesures d'épaisseur du pli cutané
Parce que la pondération sous-marine est compliquée et lourde et nécessite un équipement spécial, la plupart des physiologistes de l'exercice utilisent de simples mesures des plis cutanés pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. L'American College of Sports Medicine dit que lorsqu'ils sont effectués par un testeur qualifié et qualifié, ils sont précis à 98%.
Impédance bioélectrique
L'impédance bioélectrique est une autre méthode d'évaluation du pourcentage de graisse corporelle. Il existe une variété d'analyseurs et de balances de composition corporelle et de graisse corporelle disponibles pour un usage domestique qui fournissent plus que de simples mesures de poids total. Ces appareils déterminent le poids total, le pourcentage et la quantité de graisse corporelle, la masse musculaire, l'eau et même la masse osseuse. Bien que les lectures puissent être affectées par les niveaux d'hydratation, l'apport alimentaire, la température de la peau et d'autres facteurs, si vous suivez les instructions et prenez la lecture dans des conditions similaires, vous obtiendrez les meilleurs résultats.
D'autres méthodes telles que l'IMC sont une estimation si approximative, que vous pourriez aussi bien suivre les conseils de @ Sparafusile et vous regarder dans le miroir
Ivo Flipse
2
Les échelles utilisant des mesures d'impédance bioélectriques sont sans valeur. Pire encore, ils ont généralement besoin de votre âge et de votre taille pour pouvoir compenser statistiquement et vous donner des valeurs BF ajustées qui devraient être proches des valeurs moyennes en fonction de votre âge / sexe / taille. Essayez de changer votre âge sur une telle échelle et vous pouvez détourner les résultats de 5 à 10%.
ldx du
J'ai souligné la même chose dans une réponse différente, mais il serait peut-être bon de la souligner ici. Merci @Idx
BIA - La méthode la plus simple consiste à sauter sur un moniteur BIA, analyse de bioimpédance. Les limites: vous avez besoin d'un moniteur qui mesure à la fois le haut et le bas du corps, et pas seulement l'un ou l'autre. Les lectures varient selon les niveaux d'hydratation et de rétention d'eau. Pour obtenir les lectures les plus précises, prenez-les au même moment de la journée avant de manger et après avoir misé. Parce qu'ils envoient un courant faible à travers vous, les personnes portant un stimulateur cardiaque ou qui sont enceintes ne devraient pas les utiliser.
Skinfold - Une autre méthode simple consiste à utiliser l' Accumeasure , un pied à coulisse peu coûteux que vous utilisez sur vous-même. Avec la pratique, vous pouvez obtenir des lectures reproductibles sur le site supra-iliaque et trouver votre pourcentage de graisse corporelle en recherchant le mm correspondant sur le tableau des accumulations qui tient compte de l'âge et du sexe.
Alternativement, vous pouvez demander à un testeur qualifié de prendre des mesures des plis cutanés sur plusieurs sites corporels pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
La méthode de la formule consiste à prendre des mesures de circonférence à divers sites corporels en fonction de votre sexe et à appliquer une formule. Différentes formules impliquent différentes exigences de mesure.
Les méthodes ci-dessus sont les moyens les plus faciles et les plus abordables de surveiller votre pourcentage de graisse corporelle sur une base continue. Les éléments suivants sont très précis, mais plus chers et nécessitent de trouver une installation qui les offre, ce qui les rend moins adaptés pour surveiller en permanence vos progrès de votre composition corporelle.
Le test d'absorption de rayons X à double énergie Dexa est probablement le plus précis, mais il utilise des rayons X même si l'exposition aux rayonnements est faible. Il est coûteux et peu pratique de répéter la mesure pour déterminer vos progrès.
Le pesage sous-marin , bien que très précis, dépend de sa capacité à expulser l'air des poumons lorsqu'il est immergé sous l'eau. Les résultats dépendent également des niveaux d'hydratation. Cette méthode peut être coûteuse et lourde à utiliser pour la surveillance continue de la graisse corporelle.
La nouvelle méthode Bod Pod est une chambre à air et est similaire à la méthode de pesée sous-marine, cependant, elle utilise le déplacement d'air plutôt que le déplacement d'eau, ce qui la rend plus pratique. Les mêmes facteurs s'appliquent en ce qui concerne les niveaux d'hydratation affectant les résultats. À mesure que la popularité de cette méthode augmente, il est plus facile de trouver un établissement dans votre région.
Fondamentalement, utilisez votre taille et les mesures de quelques parties du corps dans une formule pour arriver à une estimation.
Mesurez votre taille (sans chaussures).
Mesurez la circonférence autour de votre abdomen, à un niveau horizontal autour du nombril pour les hommes et au niveau le moins large pour les femmes. Ne tirez pas l'estomac.
Mesurez la circonférence du cou, sous le larynx avec la bande légèrement inclinée vers l'avant.
Pour les femmes uniquement: mesurez la circonférence des hanches, à la plus grande mesure horizontale.
Utilisez les formules suivantes pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle estimé :
For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76
For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38
Vous pouvez acheter des étriers et les mesurer vous-même. Il existe des machines sophistiquées et même des pèse-personnes qui prétendent pouvoir mesurer la graisse corporelle. Le plus précis serait probablement le test de submersion hydrostatique.
Ma façon préférée est de me regarder dans un miroir.
Réponses:
Il existe plusieurs façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle.
Sportsmedicine.About.com a une belle description des plus importants , par ordre de fiabilité
la source
Nous avons une belle page de référence sur la façon de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et les avantages et les inconvénients de chaque méthode. Voici un résumé.
BIA - La méthode la plus simple consiste à sauter sur un moniteur BIA, analyse de bioimpédance. Les limites: vous avez besoin d'un moniteur qui mesure à la fois le haut et le bas du corps, et pas seulement l'un ou l'autre. Les lectures varient selon les niveaux d'hydratation et de rétention d'eau. Pour obtenir les lectures les plus précises, prenez-les au même moment de la journée avant de manger et après avoir misé. Parce qu'ils envoient un courant faible à travers vous, les personnes portant un stimulateur cardiaque ou qui sont enceintes ne devraient pas les utiliser.
Skinfold - Une autre méthode simple consiste à utiliser l' Accumeasure , un pied à coulisse peu coûteux que vous utilisez sur vous-même. Avec la pratique, vous pouvez obtenir des lectures reproductibles sur le site supra-iliaque et trouver votre pourcentage de graisse corporelle en recherchant le mm correspondant sur le tableau des accumulations qui tient compte de l'âge et du sexe.
Alternativement, vous pouvez demander à un testeur qualifié de prendre des mesures des plis cutanés sur plusieurs sites corporels pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
La méthode de la formule consiste à prendre des mesures de circonférence à divers sites corporels en fonction de votre sexe et à appliquer une formule. Différentes formules impliquent différentes exigences de mesure.
Les méthodes ci-dessus sont les moyens les plus faciles et les plus abordables de surveiller votre pourcentage de graisse corporelle sur une base continue. Les éléments suivants sont très précis, mais plus chers et nécessitent de trouver une installation qui les offre, ce qui les rend moins adaptés pour surveiller en permanence vos progrès de votre composition corporelle.
Le test d'absorption de rayons X à double énergie Dexa est probablement le plus précis, mais il utilise des rayons X même si l'exposition aux rayonnements est faible. Il est coûteux et peu pratique de répéter la mesure pour déterminer vos progrès.
Le pesage sous-marin , bien que très précis, dépend de sa capacité à expulser l'air des poumons lorsqu'il est immergé sous l'eau. Les résultats dépendent également des niveaux d'hydratation. Cette méthode peut être coûteuse et lourde à utiliser pour la surveillance continue de la graisse corporelle.
La nouvelle méthode Bod Pod est une chambre à air et est similaire à la méthode de pesée sous-marine, cependant, elle utilise le déplacement d'air plutôt que le déplacement d'eau, ce qui la rend plus pratique. Les mêmes facteurs s'appliquent en ce qui concerne les niveaux d'hydratation affectant les résultats. À mesure que la popularité de cette méthode augmente, il est plus facile de trouver un établissement dans votre région.
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Voici comment la marine procède :
Fondamentalement, utilisez votre taille et les mesures de quelques parties du corps dans une formule pour arriver à une estimation.
Utilisez les formules suivantes pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle estimé :
Vous pouvez acheter des étriers et les mesurer vous-même. Il existe des machines sophistiquées et même des pèse-personnes qui prétendent pouvoir mesurer la graisse corporelle. Le plus précis serait probablement le test de submersion hydrostatique.
Ma façon préférée est de me regarder dans un miroir.
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