Exercices spécifiques pour soigner l'anxiété

J'ai lu quelque part que l'exercice peut également aider à guérir la dépression et l'anxiété. Je souffre d'anxiété depuis 4 à 5 ans.

Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour soigner mon anxiété ou pour minimiser son effet de plus de 75%?

Merci d'avance.

Il existe de nombreuses données pour soutenir l'exercice contribuant à une meilleure santé physique et mentale. Une étude réalisée en 2005 au Brésil a ciblé les personnes âgées et déclare:

En comparant les groupes après la période d'étude, nous avons trouvé une diminution significative des scores de dépression et d'anxiété et une amélioration de la qualité de vie dans le groupe expérimental, mais aucun changement significatif dans le groupe témoin.

La clinique Mayo l'explique aussi très clairement :

La recherche sur l'anxiété, la dépression et l'exercice montre que les avantages psychologiques et physiques de l'exercice peuvent également aider à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur.

Les liens entre l'anxiété, la dépression et l'exercice ne sont pas entièrement clairs - mais l'entraînement et d'autres formes d'activité physique peuvent certainement atténuer les symptômes d'anxiété ou de dépression et vous faire sentir mieux. L'exercice peut également aider à empêcher l'anxiété et la dépression de revenir une fois que vous vous sentez mieux.

Un concept intéressant se trouve dans une autre étude avec des résultats de corrélation positifs entre l'exercice et la santé mentale (cette fois chez les survivantes du cancer du sein):

Un exercice aérobie léger à modéré peut avoir une valeur thérapeutique pour les survivantes du cancer du sein en ce qui concerne les symptômes dépressifs et anxieux, mais pas pour l'estime de soi. La recommandation d'un médecin de faire de l'exercice semble être un facteur important dans l'observance du patient à l'exercice.

Rester avec lui

Tout ce que j'ai vu et ce à quoi j'ai fait référence montre qu'il existe un lien clair entre la forme physique et les résultats positifs en santé mentale. Dans cette première étude, les sujets ont été exposés à environ 30 minutes d'activité aérobie pendant six mois. Dans cette dernière étude, il a été noté que le pouvoir de la recommandation d'un médecin était nécessaire pour les résultats, simplement en raison de l'observance.

Donc, qu'il s'agisse de résultats de musculation ou de garder la dépression à distance, le facteur décisif est la cohérence. Un ancien entraîneur de course à pied m'a dit que l'entraînement, c'est comme essayer de remplir une baignoire une cuillère à café à la fois, chaque jour représentant une cuillère à café: il n'y a aucun moyen d'accélérer le processus, et c'est l'impact cumulatif au fil du temps qui compte.

Types d'exercices

Les données suggèrent actuellement que les séances d'entraînement efficaces avec lesquelles vous vous en tenez sont de loin le facteur décisif de l'impact. Une activité "plus efficace" que vous ne faites pas comme sur des roulettes est par conséquent moins efficace.

Je suis un ardent défenseur de l' entraînement en force . Peut-être pouvez-vous poser une autre question décrivant vos objectifs de forme physique et ce avec quoi vous devez travailler (adhésion au gymnase, patinoire, vous vivez dans les bois, etc.).

Je suis généralement un partisan de l'entraînement en force dans la plupart des cas, mais pour l'anxiété, je recommanderais personnellement le cardio ou quelque chose qui vous donne vraiment l'impression de ne plus avoir d'énergie, où vous pouvez vraiment vous pousser de cette façon.

Arts martiaux ou course à pied.

Un exercice a été prescrit pour soigner l'anxiété.

Méditation (ou respiration profonde) !

Ce n'est pas vraiment un exercice (sous la forme littérale du mot) ; cependant, il a été prouvé que la méditation réduit l'anxiété autant que possible.

Pour des exercices spécifiques, je recommanderai le yoga . Ceux-ci ne guériront pas comme par magie votre anxiété; cependant, ils permettent à votre cerveau de se détendre et de se calmer.

De plus, les gens ont différentes activités qui leur font oublier leurs problèmes et les calment. Certains courent; d'autres marchent. Certains dorment, d'autres tricotent. Par essais et erreurs, vous devriez trouver une activité qui vous convient. Une fois trouvé, conservez-le dans votre sac de trucs. :)

J'ai lu quelque part que l'exercice peut également aider à guérir la dépression et l'anxiété.

J'ai lu ça aussi. Il aide à réguler les produits chimiques dans le cerveau qui provoquent la dépression (une certaine dépression n'est tout simplement pas dans votre tête; une personne peut tout avoir mais ne peut pas absorber le bonheur autour d'elle en raison de l'équilibre chimique)

Je souffre d'anxiété depuis 4 à 5 ans.

Je suis vraiment désolé d'entendre cela. Sachez que vous n'êtes pas seul. Peut-être que quelque chose aurait déclenché cela, je ne veux pas forcer.

Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour soigner mon anxiété ou pour minimiser

Cardio hard-core. Je suggère de m'entraîner pour certaines compétitions difficiles, telles que les courses Spartan et les courses à obstacles. Vous avez besoin de force, d'endurance, d'endurance et d'un esprit combatif ... Dans votre cas, vous combattez l'anxiété et la dépression.

son effet de plus de 75%?

Je ne connais pas les chiffres exacts, mais c'est mieux que de végéter sur le canapé.

Attention cependant ... au début, lorsque vous pratiquez un cardio intensif, vous pourriez trouver plus de sentiments désagréables augmenter si intensément que vous voulez pleurer .... allez-y et laissez-vous pleurer .... pleurez vraiment fort ... puis lève-toi et fais ce que tu as à faire.

Je crois que l'anxiété et la dépression surviennent pendant l'exercice parce que vous pensez à l'exercice que vous devez faire et comptez les répétitions, c'est similaire à la méditation en fait parce que vous calmez votre esprit pour effectuer une tâche qui met votre corps à l'épreuve et vous avez besoin de détermination et de volonté .

Puis-je également vous suggérer de parcourir Buddhism.stackexchange.com; cela aiderait également à la dépression et à l'anxiété.

L'exercice ne «guérira» pas l'anxiété. Il peut aider à atténuer les symptômes de l'anxiété, mais il ne guérira pas l'anxiété. L'anxiété et / ou la dépression (elles sont étroitement liées) sont presque toujours associées au stress combiné à vos pensées. À quoi penses-tu? Que te dis-tu au quotidien? De quoi vous inquiétez-vous? Ce sont tous des facteurs de stress, et il y en a beaucoup plus.

J'ai vécu une grave crise d'anxiété il y a environ 7 ans, et cela a duré environ 9 mois. J'ai beaucoup appris sur l'anxiété pendant cette période. Il n'y a pas de remède magique. Pas d'exercice, pas de médicaments, pas d'aliments spéciaux, etc. Vous devez changer votre façon de penser et de gérer les problèmes. Vous devez vous reposer. Un exercice léger à modéré atténuera les symptômes de l'anxiété. Faire trop d'exercice aggravera votre état, car l'exercice met votre corps à rude épreuve.

Sachez également que vous pouvez être complètement guéri de l'anxiété, comme moi. Mais la guérison commence dans votre esprit, vos pensées et la façon dont vous gérez la vie.