Je suis un logiciel de 37 ans qui essaie de se mettre en forme. Dans le passé, j'ai fait beaucoup de ce que j'appellerais un exercice de type "crossfit-light". Principalement des squats de poids corporel, des fentes, des tractions, du yoga, des burpees en planche, des sauts, etc.
Remarque: je suis génétiquement prédisposé à être très mince / maigre. Même quand j'étais mon plus lourd, j'avais juste un ventre de bière attaché à mon corps de haricot. Gagner réellement en masse / muscle est difficile pour moi, à la fois génétiquement et parce que j'ai des problèmes de dos (hernie discale due à une arthrite mineure en L4-L5) et que je ne peux donc pas soulever beaucoup de poids.
Dernièrement, j'ai commencé à suivre un entraînement de boxe (sans sparring) comme moyen d'accroître mon cardio de haute intensité, et j'aime beaucoup cela. J'aimerais faire 1 à 2 séances (30 à 40 minutes chacune) de cardio-boxing chaque semaine, avec mitaines, sac lourd, jeu de jambes, etc. J'aimerais également continuer à faire 1 ou 2 séances de mes exercices précédents. semaine (planches, burpees, yoga, pompes, etc.), avec beaucoup de concentration sur mes jambes / épaules, que je voudrais grossir.
Ma question est la suivante: devrais-je prendre de la créatine et des aliments riches en protéines pour éviter de perdre du poids, ni pour le travail de boxe / cardio, ni pour le supplément de créatine, si je ne fais pas de gros travail dans la salle de gym en permanence.
Je suis conscient que vous ne pouvez pas vraiment perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps. J'aimerais redonner un peu de tonus, mais je n'ai pas une tonne de graisse à perdre telle qu'elle est (juste un reste de mon ventre de bière). Idéalement, je gagnerais de la masse visible dans les jambes / les épaules. Je suis d'accord avec le fait que ce n'est pas optimal de vouloir perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps, je ne veux pas simplement perdre mon temps ici ou me faire mal avec la créatine.
Réponses:
La créatine ne va pas vous faire mal. Et je peux voir que cela vous procure de bons avantages, car ce que vous décrivez ressemble beaucoup à HIIT (High Intensity Interval Training).
La façon dont la créatine pourrait vous aider ici, est de fournir une meilleure endurance grâce à une récupération musculaire accrue pendant les séances / intervalles.
En outre, la créatine renforce la contraction musculaire, ce qui signifie que vous aurez plus de force derrière vos coups de poing. Ceci, en soi, est un effet temporaire, mais les séances d' entraînement que vous faites tout sous cet effet, fournir des progrès plus permanent.
De plus, et je suppose simplement que cela est souhaitable, la créatine augmente la taille des muscles en les rendant plus susceptibles de supporter le poids de l'eau. Ce n'est pas ce que nous appelons "déchiré" parce que l'inflation est un peu molle, mais cette rétention d'eau améliore la synthèse des protéines, de sorte que vos muscles auront également un effet plus important de vos repas riches en protéines.
Pour plus d'explications à ce sujet, vous pouvez consulter certains de ces liens.
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