Voici ce qui fonctionne pour moi
La musique
Si vous n'avez pas le goût de la techno, développez-en un. Les chansons à BPM élevé (135+) vous donnent non seulement un rythme à égaler; ils vous donnent également un taux d'élan pour vous permettre de mesurer quand vous commencez à tomber.
Essayez de vous synchroniser avec votre propre petit monde. L'un des plus grands obstacles (du moins pour moi) à l'entraînement est la maladresse sociale de le faire seul. Mieux vous serez en mesure d'écarter les gens autour de vous, moins vous vous sentirez anxieux de faire des activités par vous-même.
J'utilise deux podcasts différents (et tous deux de très haute qualité) pour la musique d'entraînement. Podrunner et Beatport Burners.
Apprenez à prendre des décisions instantanées
Cela peut sembler assez rudimentaire, mais la capacité de prendre des décisions précises très rapidement est une bonne compétence à avoir lorsque vous devez sortir de votre zone de confort.
Voici une stratégie que j'ai utilisée pour développer cette compétence dans le passé. Lorsque vous vous réveillez le matin (au travail ou à l'école) au lieu de vous balader dans le lit, sautez immédiatement du lit comme si votre maison était en feu.
Plus vous passez de temps à vous attarder sur une décision, plus elle est difficile à prendre.
Une autre serait de diviser littéralement la décision en deux options différentes et de lancer une pièce pour décider. Au lieu d'une décision paresseuse / active, faites-en une décision active / active. Par exemple, au lieu de décider si vous voulez faire de l'exercice ou non, faites-en «de l'exercice au gymnase» ou «allez courir». De cette façon, vous n'avez aucun chemin vers la paresse. La pièce n'est utilisée que comme une béquille pour franchir la barrière d'anxiété impliquée dans la prise de décision.
À mon humble avis, contrairement à la croyance populaire, l'indécision a très peu à voir avec la paresse et beaucoup à voir avec l'anxiété. Beaucoup de gens sont paresseux simplement parce qu'ils ont trop peur de sortir de leur zone de confort. La récompense (avantage de sortir) doit être supérieure au risque (peur / anxiété liée à l'inconnu d'essayer quelque chose de nouveau).
Vous faire honte en croyant que votre juste une «personne paresseuse» ne fait que rendre plus difficile la motivation parce que maintenant vous devez surmonter à la fois l'angoisse d'essayer quelque chose de nouveau et l'insécurité créée par votre image de soi en tant que «personne paresseuse» (c'est-à-dire le le risque augmente).
Imaginez les différentes façons de critiquer une personne. D'abord, vous pouvez attaquer les actions d'une personne (pourquoi ne pas vous déchaîner et sortir), attaquer ses traits (pourquoi êtes-vous paresseux) ou attaquer sa personne (vous êtes une personne paresseuse). Les deux premiers sont faciles à changer, le troisième ... pas tant parce que vous décrivez l'essence de ce que cette personne représente, pas ses actions. Prenez cette idée en considération lorsque vous vous critiquez. Les gens ont la capacité singulière de détruire leur propre estime de soi sans aucune interaction externe à cause de cela. Apprendre à séparer «qui je suis» de «ce que je fais parfois» est une compétence importante à apprendre pour éviter tout ralentissement inutile de la confiance.
Ajouter un sens imaginaire du danger est un moyen d'augmenter la récompense de la sortie (échapper au danger) tandis que lancer une pièce laisse la décision à une puissance supérieure (chance, dieu, ect). Je pourrais probablement rédiger une dissertation sur la façon dont la religion est liée à l'aspect de pouvoir supérieur de la prise de décision, mais je vous épargne.
Régime / Santé
Une barrière mentale n'est pas toujours strictement mentale. Parfois, un manque d'énergie / de motivation peut être dû à votre alimentation / santé. Par exemple: si vous ne dormez pas suffisamment, vos hormones ne sont probablement pas équilibrées correctement; si vous vous surentraînez, votre corps n'a pas encore eu suffisamment de temps pour récupérer correctement; si vous n'avez pas assez d'énergie, vous aurez l'impression de ne pas avoir assez d'énergie.
Les solutions à ces problèmes sont simples: reposez-vous suffisamment; prévoyez suffisamment de temps de récupération entre les entraînements (si vous commencez à ressentir une diminution d'énergie); et mangez suffisamment (charge en glucides la nuit / le matin avant une journée d'activité à haute énergie) et assurez-vous de manger beaucoup de protéines juste après une activité (l'absorption des protéines est maximale <45 minutes après l'exercice) pour une meilleure récupération.
J'ai traité et continue de m'occuper de ces questions quotidiennement. Je pourrais probablement être considéré comme un type de personnalité très anxieux (même si mon comportement général est extrêmement détendu), car il me faut une poussée consciente supplémentaire pour m'impliquer dans de nombreuses activités que je fais.
Heureusement, j'ai constaté que plus je m'implique, plus il est facile de voir la récompense au lieu du risque quand vient le temps de prendre ces décisions instantanées.
Mise à jour: @Ivo Flipse a récemment publié Comment pouvons-nous récupérer la volonté une fois épuisée . C'est une bonne lecture et certainement liée à la question de l'Op.
L'une des choses que j'aime dans les programmes de levage de style 5x5 est le modèle suivant:
Sur l'un de mes ascenseurs, j'ai les mêmes problèmes mentaux. J'ai ce doute persistant dans mon esprit que c'est la session que je vais décrocher sur. Pourtant, je repousse les représentants et continue. C'est ce processus de surmonter le doute 5lb à un moment qui m'aide à continuer à pousser. Je veux voir jusqu'où je peux aller sans caler. Je sais combien de répétitions je dois faire, alors je le fais.
Maintenant, lorsque vous soulevez par vous-même, vous ne pouvez tout simplement pas vous pousser autant que lorsque vous avez quelqu'un là-bas pour vous pousser. Une partie du problème est que lorsque vous avez quelqu'un d'autre comme observateur, vous avez une sécurité que vous n'avez pas par vous-même.
Ma suggestion serait la suivante:
Il est plus facile de vous convaincre de pousser un représentant lorsque vous savez que c'est le dernier. À un moment donné, vous devez vous dire de vous taire et de travailler. Chaque fois que vous dépassez la dernière limite, cela vous donne l'assurance que vous pourrez répéter l'histoire.
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Je suis d'accord avec les autres répondeurs sur la musique, la planification et l'amélioration progressive.
En ce qui concerne l'amélioration progressive, je voudrais également souligner que le suivi peut également être un énorme facteur de motivation . Quel est votre dossier personnel pour cet exercice? Pouvez-vous essayer de le passer? Si vous avez couru 1 mile la dernière fois, pouvez-vous courir 1,05 mile cette fois? Si vous avez soulevé 100 livres, pouvez-vous soulever 102,5? Si vous avez terminé votre circuit en 10 minutes, pouvez-vous le faire cette fois en 9h50? Si vous êtes déterminé à au moins améliorer votre dernier entraînement, il peut être plus facile de continuer.
Pour m'aider à suivre mes progrès, je représente graphiquement tous mes entraînements à l'aide de Microsoft Excel. Il est assez facile d'enregistrer vos enregistrements numériques dans une feuille de calcul et d'en créer un graphique. Lorsque vous regardez en arrière sur les 3 dernières semaines ou plus des enregistrements et que vous voyez les lignes du graphique se déplacer régulièrement vers le haut, c'est très motivant. Vous voulez vous entraîner parce que vous pouvez facilement voir ce que vous en retirez.
L'autre chose que j'ai utilisée avant lors de la course est de me donner toujours 1 minute de plus avant d'arrêter. Par exemple, j'ai peut-être prévu de courir pendant 45 minutes. Cela fait maintenant 30 ans et j'ai vraiment envie d'arrêter. Mes muscles me font mal et mes pieds me font mal et je suis fatigué. Mais je n'ai pas l'impression de devoir arrêter, je veux juste . Je pense à moi-même "Je pourrais arrêter maintenant et être toujours content de moi-même. Je n'ai pas besoin de courir les 15 dernières minutes. 30 minutes de course ne sont pas mauvaises. Je peux faire mieux plus tard ... MAIS, avant de quitter laisse-moi voir si je peux courir encore une minute . " Lorsque cette minute est, je pense « Ok, ça a été une minute, je peux quitter maintenant. Mais ... pourrais - je aller juste un plusminute avant que je le fasse? ". Parfois, j'arrête vraiment, mais souvent je trouve que je vais me donner" une minute de plus "jusqu'à la fin de mon entraînement prévu, et je n'arrête jamais. C'est ce truc mental de me donner une sortie, puis penser à le retarder légèrement , plutôt que de me concentrer sur l'énormité de ce qui reste, cela me permet de continuer.
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Comme le dit George Throrogood - je bois seul quand je suis seul.
Travailler seul n'est pas pour tout le monde, si vous ressentez un manque d'inspiration ou de courage mental lorsque vous êtes seul, vous avez deux options: changer votre situation et trouver un partenaire d'entraînement (ou un entraîneur) ou apprendre à vous inspirer.
Comment pouvez-vous vous inspirer?
Vous risquez de ne pas pouvoir vous entraîner seul, beaucoup de gens ne le peuvent pas, nous (la plupart d'entre nous) sommes des animaux sociaux et avons besoin de cette interaction. Si le problème avec un gymnase ou un entraîneur personnel est lié à l'argent ... publiez sur des forums d'entraînement pour les partenaires locaux.
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Eh bien, ce n'est peut-être pas vraiment la réponse que vous cherchez, mais certaines personnes pourraient la trouver utile.
Il existe un site Web intéressant pour former et trouver des groupes:
www.meetup.com
Ici où je vis aux Pays-Bas, il y a quelques groupes de course que vous pouvez rejoindre pour commencer à courir. Cela pourrait aider à la motivation.
Vous pouvez également démarrer votre propre Meetup (j'ai commencé le mien pour les personnes qui apprennent à programmer). J'ai pensé à lancer une rencontre pour que les pigistes puissent aller au gymnase ensemble.
Dans votre cas, j'imagine quelque chose comme ça: une rencontre avec un copain de gym, où vous allez vous asseoir quelque part comme une fois par mois, faites la connaissance d'autres personnes qui vont au gymnase ou qui veulent aller au gymnase. Et cela pourrait amener les gens à se rendre à leur salle de gym ensemble.
Je parie qu'il y aurait beaucoup de gens dans le monde qui souhaiteraient une telle initiative, mais qui ne veulent pas en lancer une eux-mêmes, pour quelque raison que ce soit.
Et bien sûr, cela peut être organisé comme bon vous semble (sans jeu de mots).
O ouais, et je remarque que prendre une tasse de café avant l'entraînement m'aide à me motiver. Et de la belle musique upsrum et basse.
En outre, de courtes sessions de formation pourraient aider (comme 30 à 60 minutes). Je n'aime pas faire beaucoup de machines cardio, mais je recommanderais de faire un entraînement de musculation à haute intensité. Trouver un bon entraîneur pour les premières séances pourrait être une bonne idée. Vous devez au moins obtenir de bons conseils sur les exercices que vous pouvez faire et comment les exécuter correctement.
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