Le port de poids aux chevilles toute la journée fera-t-il une différence?

Si je les portais quand je ne fais pas d'exercice, comme si je les portais au travail (je travaille dans un bureau), ou à la maison, toute la journée, serait-ce comme une forme passive d'exercice?

Pour estimer combien je marche: je suppose que je marche jusqu'à l'arrêt de bus, probablement à environ 100-200 mètres. Descendez du bus, peut-être à 100 mètres. Ensuite, je m'assois toute la journée. Mais peut-être allez parler à quelqu'un deux ou trois fois - la distance moyenne peut être de 5 à 10 mètres (?). Aller à la cuisine ou aux toilettes peut-être trois fois (je bois beaucoup d'eau), donc c'est probablement à environ 50 mètres? Je vais peut-être prendre les escaliers aussi, c'est 5 étages de haut en bas. C'est probablement à peine un demi-km au total.

Est-ce que le port de poids aux chevilles m'aiderait à devenir plus en forme ou ne suffirait-il pas de faire une différence?

About.com a un bel article sur les poids de cheville / marche . Ils ont estimé ce qui suit:

Ajouter du poids vous permettra de brûler plus de calories par mile, mais seulement environ 5 à 8 calories de plus par mile pour 10 livres ajoutées. Comparez cela à marcher un quart de mile - une personne de 100 livres brûle 15 calories dans un quart de mile à un rythme facile, tandis qu'une personne de 200 livres brûle 30 calories. Cela ne prend que 5 minutes de plus et vous n'augmentez pas votre risque de blessure.

Ceci est similaire à la question de monter les escaliers , où j'ai calculé que les calories supplémentaires n'en valaient tout simplement pas la peine. Ce n'est pas une excuse pour arrêter de monter les escaliers, mais vous devez plutôt vous rendre compte que marcher seulement 1000 pas par jour n'est tout simplement pas assez d'exercice.

Augmenter la charge de travail de 20% ne serait encore que l'équivalent de 1 200 étapes, alors que vous devriez probablement viser 10 000 étapes . Comme vous pouvez le voir, vous avez presque un ordre de grandeur derrière la quantité d'exercice que vous devriez faire et l' ajout de poids ne va pas le réduire.

Donc, mon conseil serait de ne pas utiliser de poids, mais de trouver plus d'excuses pour marcher plus pendant la journée.

Mon sensei travaillait avec des poids aux chevilles et des poignets quand il était plus jeune. C'était contre les conseils de son sensei. Il continuerait à le faire jusqu'à ce qu'ils s'épuisent (et tirait sur les barres métalliques par le bas quand il frappait une cible), puis remplaçait les poids.

L'essentiel est que le corps n'est pas destiné à faire face à ces contraintes supplémentaires de ce poids aux extrémités. Il a fini par devoir se faire remplacer les deux hanches plus tard dans la vie en raison des contraintes anormales que les poids de la cheville / du poignet imposaient à son corps.

Si vous ajoutez du poids, utilisez quelque chose comme un gilet lesté. Il offre un équilibre plus naturel du poids et n'interfère pas avec le mouvement normal de vos jambes et de vos bras. De plus, vous pouvez ajouter plus de poids quand il est près de votre corps que vous ne le pouvez au niveau de vos chevilles et de vos poignets, ce qui offre un meilleur avantage.

Cela dit, je suis d'accord avec le conseil d'Ivo: trouvez plus d'excuses pour marcher plus pendant la journée.

Oui. Un point négatif. Vous détruirez vos genoux et vos hanches si vous portez des poids aux chevilles toute la journée. Votre corps n'a pas été conçu pour supporter un excès de poids à vos extrémités pendant cette période.

Certaines réponses affirment que la différence de calories est négligeable car vous n'ajoutez que 10 livres de poids, mais il est important de se rappeler que les poids aux chevilles ne sont pas passivement portés près de votre centre de gravité, mais tirent parti de la physique de la rotation le mouvement signifie qu'un petit poids à une longue distance (environ un mètre) du centre de gravité augmente considérablement le moment d'inertie, ce qui nécessite beaucoup plus de travail et brûle beaucoup plus de calories. Le nombre de calories brûlées dépendra de la longueur de votre jambe.

Je travaille pour un hôpital et je porte des poids aux chevilles pendant mon quart de travail parfois 4, 5, 6 jours de suite. Je prends les escaliers et je marche vite. J'ai perdu 12 livres en 3 mois juste en ajoutant le poids de la cheville sans même suivre un régime. Je bois aussi beaucoup de coca (deux canettes par jour) et je sais que ce n'est pas sain, mais je ne bois pas d'alcool ni de malbouffe et je suis végétarien.

Mais, je monte aussi des chevaux et saute sur un trampoline et utilise des poids aux poignets. Je n'ai jamais eu un seul problème à les porter tant que je porte de très bonnes chaussures de tennis. Je porte le haut haut des sketchers noirs pour que les poids reposent sur mes chaussures de tennis et non sur mes chevilles. Les poids ne touchent même jamais mes chevilles.

J'ai monté des chevaux et j'ai sauté sur un trampoline des années avant d'utiliser des poids aux chevilles, donc je sais pertinemment que les poids aux chevilles sont ce qui a fonctionné. Je ne les porte qu'au travail et si mes jambes commencent à me fatiguer, je les enlève. Je marche probablement de 5 à 10 milles pendant mon quart de travail dans tout l'hôpital.

J'ai en fait des jambes très fermes et plus de muffins. J'adore les porter et si je ne les porte pas, je me sens déséquilibré maintenant.

Ils se cachent sous mes gommages donc personne ne sait que je les porte. Quoi qu'il en soit, le poids des chevilles a été un succès pour moi. J'ai 47 ans et j'ai eu mon seul enfant à 40 ans et j'ai un meilleur corps maintenant que je ne le faisais avant d'avoir un enfant. Mon ventre est plat et j'ai plus de courbes que je n'en ai jamais eues et j'ai en fait une taille.

Ce sont mes propres résultats personnels. J'ai aussi une amie qui est coiffeuse qui les porte tous les jours et j'ai commencé à les porter parce qu'elle commençait à avoir l'air beaucoup plus ferme et plus maigre au niveau des jambes et des fesses.

Je pense qu'ils peuvent travailler pour certaines personnes. Ils travaillent définitivement pour moi. Je les aime, les aime, les aime.

À moins que vous ne déménagiez, je ne vois pas comment ils aident. Si vous n'êtes pas échauffé et que vous vous levez pour vous déplacer, vous risquez plus de tension car les tissus impliqués ne sont pas flexibles lorsqu'ils sont plus froids.

Je m'entraîne avec 15 kg sur chaque jambe (ferraille boulonnée à des bottes par gravité) et porte des poids ailleurs jusqu'à 100 kg. Je l'ai construit pendant plusieurs années, mais je ne les porte pas tant que je n'ai pas chaud et que je n'ai pas fait d'exercices de base sur le poids corporel. Même alors, le plus longtemps que je les ai gardés pendant une heure, mais généralement c'est la moitié.

C'est assez.

Je doute qu'il y ait un avantage positif pour quiconque ne travaille pas activement à porter des poids pendant la journée.

C'est juste une opinion mûrement réfléchie, pas un expert.

Apparemment, une expérience chez des oiseaux, où ils ont suspendu un 1/10 de leur poids à leurs ailes pendant des jours entiers, a augmenté leur masse musculaire de 53% au cours de la période de 15 jours. Si vous parvenez à trouver des poids aux chevilles 1/10 de votre poids, vous pourriez probablement reproduire cette expérience. De nombreux forgerons fabriquent des poids de cheville en métal si vous êtes lourd ou si vous pouvez simplement porter plus d'un poids de cheville par jambe.

Rôle de l'hypertrophie et de l'hyperplasie des fibres musculaires dans le muscle aviaire étiré par intermittence.

Dans le modèle d'étirement chronique, l'hyperplasie des fibres musculaires précède l'hypertrophie des fibres [Alway et al. Un m. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Cette étude a été entreprise pour déterminer si un protocole d'étirement intermittent induirait une hypertrophie des fibres sans hyperplasie des fibres. Un poids égal à 10% de la masse de l'oiseau était attaché à l'aile droite de sept cailles adultes tandis que l'aile gauche servait de contrôle intra-animal. Le poids a été attaché à l'aile pendant des périodes de 24 heures entrecoupées d'un intervalle de repos de 48 à 72 heures. Le temps d'étirement réel était de 5 jours tandis que la durée de la période de traitement était de 15 jours. La masse musculaire et la longueur ont augmenté de manière significative de 53,1 ± 9,0 et 26,1 ± 7,3% dans le latissimus dorsi antérieur étiré. Nombre de fibres, qui a été déterminé à partir d'une coupe histologique dans la région médiane du muscle, n'a pas changé (contrôle 1651,6 +/- 94,8; étirement 1626,0 +/- 70,9). Les zones de fibres toniques lentes ont augmenté de manière significative en moyenne de 28,6 +/- 5,7%, tandis que les fibres rapides ont augmenté de 18,5 +/- 8,4% par rapport aux valeurs témoins. La surface moyenne des fibres (moyenne des fibres lentes et rapides) a augmenté de manière significative de 27,8 ± 6,0% dans le latissimus dorsi antérieur étiré. Il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de fibres lentes ou la densité volumique de tissu non contractile. Ces données indiquent que le muscle s'adapte différemment à l'étirement intermittent qu'à l'étirement chronique malgré une charge et une durée d'étirement équivalentes. Contrairement à l'étirement chronique, 5 jours d'étirement intermittent produisent une hypertrophie des fibres musculaires sans hyperplasie des fibres Les zones de fibres toniques lentes ont augmenté de manière significative en moyenne de 28,6 +/- 5,7%, tandis que les fibres rapides ont augmenté de 18,5 +/- 8,4% par rapport aux valeurs témoins. La surface moyenne des fibres (moyenne des fibres lentes et rapides) a augmenté de manière significative de 27,8 ± 6,0% dans le latissimus dorsi antérieur étiré. Il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de fibres lentes ou la densité volumique de tissu non contractile. Ces données indiquent que le muscle s'adapte différemment à l'étirement intermittent qu'à l'étirement chronique malgré une charge et une durée d'étirement équivalentes. Contrairement à l'étirement chronique, 5 jours d'étirement intermittent produisent une hypertrophie des fibres musculaires sans hyperplasie des fibres Les zones de fibres toniques lentes ont augmenté de manière significative en moyenne de 28,6 +/- 5,7%, tandis que les fibres rapides ont augmenté de 18,5 +/- 8,4% par rapport aux valeurs témoins. La surface moyenne des fibres (moyenne des fibres lentes et rapides) a augmenté de manière significative de 27,8 ± 6,0% dans le latissimus dorsi antérieur étiré. Il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de fibres lentes ou la densité volumique de tissu non contractile. Ces données indiquent que le muscle s'adapte différemment à l'étirement intermittent qu'à l'étirement chronique malgré une charge et une durée d'étirement équivalentes. Contrairement à l'étirement chronique, 5 jours d'étirement intermittent produisent une hypertrophie des fibres musculaires sans hyperplasie des fibres La surface moyenne des fibres (moyenne des fibres lentes et rapides) a augmenté de manière significative de 27,8 ± 6,0% dans le latissimus dorsi antérieur étiré. Il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de fibres lentes ou la densité volumique de tissu non contractile. Ces données indiquent que le muscle s'adapte différemment à l'étirement intermittent qu'à l'étirement chronique malgré une charge et une durée d'étirement équivalentes. Contrairement à l'étirement chronique, 5 jours d'étirement intermittent produisent une hypertrophie des fibres musculaires sans hyperplasie des fibres La surface moyenne des fibres (moyenne des fibres lentes et rapides) a augmenté de manière significative de 27,8 ± 6,0% dans le latissimus dorsi antérieur étiré. Il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de fibres lentes ou la densité volumique de tissu non contractile. Ces données indiquent que le muscle s'adapte différemment à l'étirement intermittent qu'à l'étirement chronique malgré une charge et une durée d'étirement équivalentes. Contrairement à l'étirement chronique, 5 jours d'étirement intermittent produisent une hypertrophie des fibres musculaires sans hyperplasie des fibres

Je portais 20 livres tout au long de la journée. Ce fut un gros stress pour mes genoux, qui sont parfaitement sains. Maintenant je ne porte que 4 livres. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela fait 3 jours constamment et mes jambes ne sont toujours pas habituées. Je cours avec eux, je les porte au travail et je les porte à la maison. J'évalue encore une semaine ou deux et mes jambes s'y habitueront comme si elles étaient mon propre poids. Sauf si vous travaillez avec eux, ils n'en feront pas trop.

Gilets lestés personnes. Avantages que vous recherchez dans les poignets et les jambes, mais moins de risques de blessures car le poids n'est pas localisé au point de levier maximal de vos extrémités.

Je pense que vous iriez bien tant que vous avez fait une accumulation progressive. Une augmentation drastique du poids pourrait certainement causer une blessure, mais les porter une demi-heure le premier jour, une heure la seconde, etc. Le corps humain peut gérer beaucoup de choses, il doit juste y arriver lentement.