Rien de tel qu'un hardgainer?

En parcourant les vidéos de musculation sur Youtube, je suis tombé sur un commentaire révélateur sur l'une des vidéos:

Il n'y a pas de hardgainers. Il n'y a que des sous-mangeurs.

Est-ce vrai? Les gens qui ont du mal à gagner de la masse musculaire ne mangent-ils pas assez? D'un point de vue scientifique, cela semble vrai. La loi de conservation de la masse et de l' énergie réfuterait toute affirmation selon laquelle une personne mangeant plus de calories qu'elle n'en dépense, mais ne pouvant pas prendre de poids. Rendons cette question plus facile: en l'absence de toute maladie gastro-intestinale débilitante, est-il possible de manger beaucoup tout en étant classé comme durcisseur?

Le corps semble être capable de faire un travail fantastique de régulation de son poids, peu importe combien nous mangeons. Voir cette étude (discutée en détail ici ) où les personnes maigres ont essayé de prendre autant de poids que possible, triplant leurs calories et devenant sédentaires. Ils ont eu une période extrêmement difficile à gagner, et ont tout perdu rapidement à la fin de l'étude.

Les lois de la physique auxquelles vous faites référence ne s'appliquent pas car le corps n'est pas un système fermé. Le corps transpire, crée de la chaleur, excrète de la masse et plus encore de manière difficile à mesurer. Alors oui, certaines personnes peuvent manger d'énormes quantités sans prendre de poids.

Cet article du site Web StrongLifts fait également écho à ce sentiment: Muscle Gaining Secrest - Comment prendre du poids rapidement . En fait, c'est un thème commun parmi les sites d'haltérophilie. Les régimes anabolisants (à ne pas confondre avec les stéroïdes) sont conçus pour vous aider à perdre de la graisse tout en gagnant du muscle. Selon le régime anabolique à charge glycémique (GLAD), ils ont beaucoup de mathématiques pour vous de déterminer vos besoins quotidiens en protéines, en calories et en plans de repas. Notez que je n'approuve pas ces régimes et ne les ai pas essayés moi-même. J'ai réussi à perdre du poids, donc je n'ai pas eu besoin de le gagner.

Je pense que la contribution la plus importante de la GLAD est le fait que les muscles ne sont que 600 calories. Le conseil de ne pas suralimenter les calories est bon. Si vous cherchez à gagner de la masse corporelle maigre, l'auteur recommande environ 100-200 calories supplémentaires - pas les 500 autres (dont moi à un moment donné) ont recommandé. En supposant que l'objectif est la masse maigre, pas la graisse.

Consultez les recommandations de Medhi et voyez si vous êtes coupable de surentraînement, de sous-alimentation, etc.

Je crois que beaucoup de gens qui se considèrent comme des durs à gagner n'ont tout simplement pas essayé de manger et de soulever assez fort. Cependant, je ne partage pas cette croyance à cause de la conservation de l'énergie pour les raisons exposées par la réponse de Michael.

Je me considérais comme un dur à cuire jusqu'à ce que j'essaie de commencer la force avec (presque) un gallon de lait par jour. La solution pour ne pas prendre de poids est de ne pas devenir sédentaire et de manger plus. Il s'agit de soulever des charges lourdes, de se reposer durement et de manger plus que vous ne le pensez. Comme le note Mark Sisson :

Un hardgainer est souvent quelqu'un qui ne mange pas assez. Bien sûr, les gènes jouent un rôle, mais vous pouvez finalement avoir un mot à dire sur la façon dont ces gènes vous reconstruisent. Vers un point. Mangez plus et soulevez plus fort pour saisir les rênes.

Dans mon expérience personnelle limitée, les soi-disant hardgainers qui obtiennent leur régime alimentaire, la digestion, le stress et le levage de poids afin de prendre du poids. Oui, ne pas soulever, manger mal, ne pas dormir et les problèmes digestifs peuvent faire dérailler cette méthode. Oui, nos corps ont tendance à rester tels quels. Mais je pense que de nombreux soi-disant «hardgainers» trouveraient un succès substantiel en se consacrant à manger et à se soulever.

J'étais ce que vous appelleriez un «dur gagnant». J'ai gagné 7 livres en 2 semaines après avoir surveillé mon apport calorique et augmenté considérablement.

Je pense que c'est dû aux gens qui ne mangent pas assez.

Je sais que je vais grossir avec mon alimentation actuelle mais j'en ai besoin.

Voici une photo de mes macros des 13 derniers jours.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Strictement parlant, complètement faux. Quiconque a un ventre musclé court dans tout son corps sera un gagnant, peu importe ce qu'il mange ou ce qu'il fait - vos muscles ne peuvent jamais gagner plus de circonférence qu'ils n'ont de longueur, car il leur serait impossible de contracter autrement. Si vous avez un ventre musculaire universellement court, les deux seuls résultats possibles de manger beaucoup restent maigres comme un rail ou grossir, mais cela n'entraînera jamais une augmentation significative de la masse musculaire.

Cela dit, la longueur du ventre musculaire n'est pas uniforme dans tout le corps, donc tout le monde a des muscles avec un ventre plus long qui peuvent être travaillés pour gagner en taille supplémentaire. Le résultat n'est généralement pas aussi agréable sur le plan esthétique - Ronnie Coleman est un bon exemple inverse, il a généralement de gros ventres musculaires à l'exception de ses biceps, qui ont l'air assez stupides par rapport à tout le reste. Ce serait la même chose si vous avez principalement des ventres musculaires courts avec un ensemble de muscles avec des ventres musculaires moyens ou longs et semblant comiquement grands par rapport au reste d'entre vous.

Si vous êtes quelqu'un comme ça, votre meilleure option est de simplement vous entraîner pour la force et l'endurance, et d'utiliser le fait que vous ne gagnerez pas beaucoup de poids corporel pour bien performer dans les sports qui bénéficient de la force mais contre-indiquent la prise de poids.