Quelle quantité d'huile de poisson devrais-je prendre pour les genoux douloureux [fermé]

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J'ai développé une tendinite rotulienne en m'accroupissant (force de départ) et en ne gardant pas une bonne forme lorsque les poids augmentaient.

J'ai pris une pause dans les squats (je n'ai que très peu de douleur maintenant) et j'ai repris avec un bar vide. J'ai lu que l'huile de poisson est bonne pour réduire l'inflammation.

Combien devrais-je prendre par lb ou par kg de poids corporel, en termes d'EPA et de DHA. Je fais environ 80 kg et je suis réticent à prendre 10 capsules par jour, comme le suggèrent certains sites.

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Réponses:

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L'huile de poisson aiderait prétendument en cas d'inflammation, mais le problème consiste à déterminer à quel point cela suffit

Plus n'est pas nécessairement meilleur. Si vous êtes blessé et que vous avez l’air de l’être, votre meilleur ami est RICE, ou Repos, Glace, Compression, Altitude. Des anti-inflammatoires sont parfois inclus.

Pour réduire l'inflammation, je ne vois pas de mal à lire les instructions sur l'emballage contenant l'huile de poisson. Votre corps passe par trois phases de guérison. Elles sont:

  • La phase d'inflammation
  • La phase de réparation
  • La phase de remodelage

Votre objectif concernant ces phases est de les parcourir le plus rapidement possible. Tant que vous avez mal, vous pouvez dire que vous restez en phase d'inflammation.

La tendinite est révélatrice d'une surutilisation. Il est important de continuer à faire de l'exercice, mais vous risquez une plus grande blessure si vous travaillez avec la blessure. Si vous étiez mon client, la flexion et l'extension du genou seraient probablement interdites sauf si l'impact était faible, comme le cyclisme.

Les recommandations diététiques ne font pas partie de mon champ de pratique et il n’ya pas assez d’informations pour que je puisse me sentir à l’aise. Vous souhaitez vous débarrasser de l'inflammation, je pense donc que RICE est approprié à cet égard.

L'apport médian en DHA est compris entre 1,2 et 1,6 g / j pour un homme adulte. Aucune limite d'absorption maximale n'a été établie, car rien ne permet d'affirmer que quelqu'un en a déjà trop pris. J'ai eu ça de la Bibliothèque Nationale de l'Agriculture: Page 478, dernier paragraphe, rapport de l'USDA sur DRI

Ellocomotive
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Je devrais ajouter, puisque vous avez marqué le message avec la force de départ, que vous pourriez être nouveau à exercer. Vous devez prendre soin de ne pas trop vous entraîner. Comme avec la supplémentation, plus d'exercice n'est pas meilleur. L'éthique de travail puritaine ne s'applique pas à l'exercice. Et comme toujours, une mauvaise formation équivaut à de mauvais résultats. Forme parfaite dans presque tous les aspects.
Ellocomotive
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Au lieu d'investir dans l'huile de poisson, je vous suggère de gérer la douleur et l'inconfort en vous étirant avant et après chaque séance d'entraînement. Évitez tout mouvement provoquant une douleur qui ne soit pas tolérable. Cela peut signifier un entraînement croisé avec une activité différente. Plus important encore, écoutez ce que votre corps vous dit. L'inflammation peut devenir un problème chronique si elle n'est pas traitée correctement.

rrirower
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