Exercices de poids de jambe pour la masse

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Je veux rendre mes jambes plus symétriques par rapport au haut de mon corps. Ils ont besoin de rattraper légèrement. Je peux facilement y parvenir avec des poids, mais je souhaite le faire avec des exercices de poids corporel, car je souffre de douleurs au bas du dos et je préfère ne pas m'accroupir avec des poids.

Jusqu'à présent, j'ai fait des sprints et des pistolets. Les deux ont été utiles, mais il semble que j'en ai tiré le maximum. De plus, je ne suis pas un grand fan des pistolets car ils me font vraiment mal aux genoux. Je les combine avec des exercices plus faciles comme des squats muraux ou des squats de saut mais je ne les mentionne pas car ils ne font pas grand-chose. J'ai besoin de quelque chose qui stimule davantage les muscles. Si ce n'est pas un exercice qu'une stratégie différente de la façon de combiner ces éléments - ensembles, représentants, etc.?

Je cherchais des matériaux en ligne mais je ne trouve rien de bon pour gagner de la masse musculaire dans les jambes. Toutes les suggestions sont les bienvenues, merci d'avance.

muscle legs mass Arthlete
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Juste curieux, pourquoi les exercices de poids corporel spécifiquement?
JohnP
Parce que j'ai des problèmes au bas du dos, donc je ne veux pas m'accroupir avec des poids. En dehors de cela, c'est un défi de voir à quel point je peux faire avec le poids corporel uniquement.
Arthlete
Ok, vous ne souhaitez pas vous accroupir avec des poids - mais même alors, seul le poids corporel pourrait être un peu trop restrictif. Qu'en est-il des poids aux chevilles, des bandes de résistance, etc. Vous auriez probablement besoin de telles choses pour travailler avec les pistolets étant donné le problème de genou que vous avez mentionné. J'aimerais beaucoup voir une réponse à cette question, qui répondrait également à la question du genou.
BKE
Mais vous voyez, je ne manque pas de force pour les pistolets, je ressens trop de tension dans mes genoux. Quoi qu'il en soit, j'utilise des poids aux chevilles et des élastiques, mais comme exercices secondaires. Je fais de la gymnastique et lorsque je m'entraîne sur les anneaux, je peux pratiquement tout faire, sauf les jambes. Donc, 30% de mon entraînement se fait sur les anneaux, ce qui représente la majorité de la stimulation que mes muscles reçoivent. Ensuite, je termine avec des élastiques. J'ai besoin d'un exercice principal pour stimuler mes jambes comme la croix de fer stimule mes biceps, ma poitrine et mes épaules.
Arthlete
Vous pourriez trouver cela utile: Ido Portal et dans une moindre mesure Coach Sommer, à la fois d'énormes passionnés de poids corporel et de gymnastique, sont assez francs quant à l'utilité limitée du travail BW pour le développement musculaire du bas du corps.
Dave Liepmann

Réponses:

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En ce qui concerne le poids corporel, il y a une limitation et c'est le fait que vous ne pouvez pas augmenter le poids pour mettre plus de pression sur le muscle. Cependant, il y a une chose que la plupart oublient, et c'est une astuce si simple pour augmenter la pression et ne pas dépendre des poids qui peuvent ne pas être préférés d'un athlète à l'autre. En raison de problèmes tels que des problèmes de dos, un équipement limité et des blessures. La clé est:

Rester célibataire

Exercez les jambes séparément, une jambe à la fois. Une sensation si étrange pour commencer si vous n'avez pas encore essayé. Je presse les jambes 300kgs pour 20 répétitions et j'y ai pensé et suis arrivé à la conclusion que je ferai 300/2 = 150 avec une jambe. J'ai échoué!! 80k, parfois 90 est le maximum. mais vous pouvez demander pourquoi?

Lorsque vous faites une séance d'entraînement avec une seule jambe, vous perdez la robustesse et le soutien de deux jambes rapprochées. Vous perdez le centre et vous avez en fait besoin de faire un peu d'équilibrage. Les squats de poids corporel à une jambe et la jambe unique avec les autres mollets repliés sont le must. Essayez-le et faites le moi savoir.

Mehrad
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Je suis d'accord avec vous et je sais de quoi vous parlez. Mais comme je l'ai dit plus haut, j'ai déjà utilisé les squats à une jambe pour la plupart de ce qu'ils peuvent m'offrir. De plus, ils ont mis trop de pression sur mes genoux, donc je veux essayer quelque chose de différent. Merci pour votre contribution, je vous ai rep. Je cherche toujours plus d'idées.
Arthlete
@ Arthlete- C'est principalement ce que j'ai utilisé beaucoup et je pense que je vais en quelque sorte faire savoir à tous ceux qui lisent la question. Je vous ferai savoir si j'obtiens des réponses en parlant à certaines légendes à ce sujet.
Mehrad
@ Hituptony- Merci pour les corrections mate.
Mehrad
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Je cherchais donc moi-même une réponse. Je pensais aux athlètes qui font beaucoup d'exercices de poids corporel pour leur sport et je me suis souvenu des danseurs de ballet. Je fournis 2 photos pour illustrer leur physique du bas du corps:

entrez la description de l'image ici

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J'ai donc trouvé quelques exercices présentés par le black au milieu de la deuxième photo sur ce lien: Christopher Cuomo

Et j'ai aussi trouvé un entraînement de jambe supplémentaire d'un danseur de ballet masculin. Tyler de RW Ballet Workout Video

Je vais les essayer demain, ils ressemblent à des exercices pour les femmes. Je ne peux pas imaginer que les gens gagnent du muscle de cette façon, mais les photos parlent d'elles-mêmes. J'espère voir aussi d'autres idées.

Arthlete
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Ces séances d'entraînement semblent consister en des levées de jambes, des squats et certains travaux abdominaux. Je considérerais le fait que ces gars-là font des quantités énormes de ces exercices de base, plus les portées et les prises de leurs partenaires, et cela pourrait être le plus grand facteur dans le physique de leurs jambes. Aussi, ne négligez pas le travail pondéré que font certains danseurs de ballet masculins: "Pour créer des muscles longs et maigres sans construire de volume, utilisez des poids plus lourds et une faible répétition."
Dave Liepmann
Oui, mais leurs partenaires sont généralement plutôt légers, ce qui n'est pas comparable à une barre dans le gymnase. J'ai aussi pensé à eux s'entraîner avec des poids, c'est une possibilité mais ils n'en ont vraiment pas besoin. Leur objectif est de mieux performer et de bien paraître. Les deux peuvent être atteints sans poids et davantage de musculation est souvent contre-productif pour ce qu'ils font. Merci de m'avoir lié à l'article cependant.
Arthlete
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Rien n'est comme un haltère dans le gymnase, mais mon point est que ces gars-là n'ont pas eu de grosses jambes avec quelques levées de jambes et des squats aériens. Je ne fais que deviner, mais j'attribuerais le développement de leurs jambes à un nombre phénoménal de répétitions des positions fondamentales du ballet sur la barre, du travail supplémentaire pondéré, de nombreux mouvements de ballet bondissants et de nombreux mouvements de partenaires sous tension de longue date. Si vous voulez des jambes de ballet, faites du ballet à la place de Men's Health "ballet lite".
Dave Liepmann
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Je pense que deux façons d'aller plus loin dans l'entraînement des jambes avec le poids corporel seraient les sauts et la pente.

Les sauts offrent de nombreuses variations dynamiques intéressantes. Si vous n'êtes pas intéressé par les squats de saut, alors peut-être sauter sur une plate-forme plus élevée. Après tout, ces danseurs sautent aussi beaucoup.

Quant à la pente (ou aux escaliers), elle rendrait définitivement les sprints plus difficiles.

Tetramino
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Voici un exercice qui vous donnera beaucoup de masse sur vos jambes à condition de bien faire les choses. Cela s'appelle Zhàn zhuāng ("debout comme un poteau"). Il est fondamentalement juste debout, mais il faut beaucoup de peaufiner pour bien faire les choses au début.

Il n'y a aucun représentant ou quoi que ce soit nécessaire; cela fonctionnera aussi tout le corps et surtout les genoux, mais vous devez y consacrer du temps. Si vous commencez juste avec une minute et passez à 10 minutes, vous verrez et sentirez le progrès. Il est essentiellement debout, les genoux légèrement pliés et le corps entier complètement détendu.

manu
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Une description légèrement plus complète peut être trouvée sur daoistgate.com/stand-meditation-1-stand-for-martial-power , ce qui indique qu'il s'agit d'une variété de postes.
Sean Duggan
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plus de poids = plus de masse. Faites des excersions corporelles dans le bas du dos, comme allonger le ventre sur le sol avec les bras dans diverses positions et relever le tronc. De plus, et cela concerne les squats renforcés et les squats de poids corporel, ne verrouillez pas vos genoux et ne descendez que jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un soulagement de la tension. Vous voulez une tension dans vos jambes tout le temps, pas seulement des parties du représentant. N'entrez que de 3 à 7 pouces si nécessaire pour l'intégralité du représentant. Sa science et son temps appelé sous charge.

laine
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